¿A qué cuestiones deben prestar atención las personas mayores durante los deportes de primavera y la atención sanitaria?
La primavera es muy fría. El cuerpo humano generará calor después del ejercicio. Si no toma medidas para mantenerse caliente, puede resfriarse fácilmente. Las personas mayores con una condición física relativamente mala deben prestar más atención a mantenerse calientes durante y después del ejercicio para prevenir resfriados durante el ejercicio.
En segundo lugar, la cantidad y la amplitud del ejercicio no deben ser demasiado grandes.
A lo largo del invierno, las actividades de muchas personas mayores se han visto muy reducidas respecto a lo habitual. Por lo tanto, el ejercicio a principios de primavera debe centrarse en la recuperación y realizar algunas actividades para mover el cuerpo y las articulaciones.
En tercer lugar, no debería ser demasiado pronto.
A principios de la primavera, cuando el clima se calienta repentinamente y luego se vuelve frío, la temperatura por la mañana y por la noche es muy baja y hay muchas impurezas en el aire, lo que no es adecuado para hacer ejercicio. sale el sol, la temperatura aumenta y la concentración de dióxido de carbono en el aire disminuirá. Este es un momento más adecuado.
En cuarto lugar, no es aconsejable quitarse la ropa después de sudar durante el ejercicio.
No exponerse significa sudar después del ejercicio. No quitarse la ropa y mantenerse abrigado. Las personas mayores que hagan ejercicio al aire libre por la mañana deben elegir un lugar resguardado del viento y con mucho sol. Si suda debido al calor durante el ejercicio, debe reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio, disminuir la velocidad del ejercicio o descansar. No debes quitarte la ropa de inmediato en caso de que te resfríes. Las personas mayores con mala condición física deben prestar más atención a mantenerse calientes durante y después del ejercicio para prevenir resfriados durante el ejercicio.
El principio del ejercicio de primavera para personas mayores debe seguir el principio de paso a paso: antes del ejercicio físico, se debe realizar un examen físico estricto y una prueba de carga de ejercicio. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña y. Aumente gradualmente hasta alcanzar la intensidad efectiva y el tiempo efectivo.
Elegir actividades deportivas adecuadas para personas mayores: Las personas mayores no deben optar por deportes de velocidad y fuerza, como caminar, trotar, Tai Chi, Qigong, aeróbic, natación, etc.
Se debe reforzar la supervisión médica durante el ejercicio para evitar fatiga excesiva o lesiones accidentales. Si no puedes correr demasiado rápido, puedes evitar esguinces de tobillo y angina de pecho causadas por la hipoxia. Puedes alternar entre correr y caminar. Respira naturalmente mientras corres, muévete lenta y rítmicamente y evita contener la respiración o ejercer demasiada fuerza.
Las personas mayores deben mantener un patrón de vida normal durante el ejercicio físico, prestar atención a una nutrición razonable y comer alimentos más fácilmente digeribles, ricos en proteínas, ricos en vitaminas y bajos en grasas. Deje de fumar, beba menos o deje de beber.
Qué ejercicios no son aptos para personas mayores en primavera 1. Sentadillas
Durante las sentadillas, debido al centro de gravedad más bajo, las articulaciones de la rodilla se sobrecargarán, provocando que el dolor articular se acelere. el desgaste del cartílago articular. Las sentadillas extenuantes durante mucho tiempo también pueden hacer que la presión arterial de las personas mayores sea inestable.
2. Abdominales
La mayoría de personas de mediana edad y mayores tienen más o menos problemas en las vértebras cervicales y lumbares, además de osteoporosis, por lo que es fácil hacer abdominales. . Provoca daños irreversibles en la columna cervical y lumbar. Además, este tipo de ejercicio cambia mucho la cabeza y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son propensos a sufrir hipertensión arterial y accidentes.
Paso 3: Sube las escaleras
En las personas mayores de 50 años, los músculos del cuerpo han disminuido entre un 3 % y un 5 % y su equilibrio también ha empeorado. Además, más del 565.438+0% de las caídas de personas mayores están relacionadas con subir escaleras, y 20.000 personas mueren cada año mientras suben escaleras. Las articulaciones se degeneran a medida que envejecemos. Al subir y bajar escaleras o escalar montañas, la articulación de la rodilla soporta de 3 a 5 veces el peso habitual, lo que acelerará el envejecimiento articular.