¿Qué sustituto de la comida de frutas se debe consumir por la noche para reducir la grasa?
Muchas personas se preocupan por su forma corporal, por eso existen diversos paquetes para adelgazar. Mucha gente piensa que el sustituto de la comida de frutas es el más seguro y nutritivo, pero, de hecho, también existen particularidades en qué sustituto de la comida de frutas se come por la noche. vamos a ver.
¿Qué tipo de fruta debes comer por la noche para perder grasa? 1. No todas las frutas pueden ayudarte a adelgazar por la noche:
Existen particularidades sobre qué tipo de fruta comer por la noche para adelgazar.
En primer lugar, a la hora de comer frutas bajas en azúcar, presta atención a elegir frutas con bajo contenido en azúcar. Según investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico más alto, y quienes adelgazan deben evitar consumir demasiadas de estas frutas por la noche. Las manzanas, limones, ciruelas, cerezas, cítricos, etc. tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las cenas de frutas.
En segundo lugar, come frutas ácidas. Las frutas que se comen por la noche son principalmente ácidas, como pepinos, tomates, pomelos, melocotones, manzanas, peras, mandarinas, naranjas, kiwis, ciruelas, piñas, albaricoques, papayas y. limones, fresa, arándano, moreno, ciruela pasa, maracuyá, guayaba y otras frutas ácidas. Las frutas demasiado dulces y ricas en calorías no se pueden comer por la noche, como sandía, plátano, uva, mango, lichi, longan, azufaifo, melón, melón, cereza (comer menos), durián, yaca, mangostán, etc.
No comas demasiada fruta por la noche
La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a su sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas tienen aproximadamente 120 julios por cada 100 gramos. Si te gustan las fresas y puedes comer muchas a la vez, tu ingesta de calorías es asombrosa.
Consumir fruta adelgazante por la noche, no después de las comidas.
La fruta puede bloquearse fácilmente en el estómago con los alimentos, provocando flatulencias, estreñimiento, etc. , tiene efectos adversos sobre la función digestiva.
Las frutas contienen una gran cantidad de azúcares, como glucosa, fructosa, sacarosa, almidón, etc. Comer frutas inmediatamente después de las comidas aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y el páncreas, especialmente algunas frutas con alto contenido de almidón y difíciles de digerir.
Las frutas son ricas en celulosa, hemicelulosa, pectina, etc. , son muy absorbentes. La expansión después de absorber agua aumenta la saciedad. Demasiada fibra también afectará la absorción de vitaminas y oligoelementos.
Las personas que necesitan perder peso se volverán obesas debido al exceso de energía si comen mucha fruta después de las comidas.
Frutas aptas para adelgazar por la noche:
El pomelo es una sustancia ácida que ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva y facilitar la absorción de los nutrientes. ¿Por qué el pomelo también figura como una fruta imprescindible para perder peso? La razón es que es rica en vitamina C. Una toronja contiene alrededor de 100 mg de vitamina C, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar y es más adecuado para complementar la vitamina C a la hora de adelgazar. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.
Tomates Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un buen alimento para bajar de peso.
Piña ¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es muy rentable? Asegúrese de comerlo después de las comidas para evitar dañar su estómago. Esta afirmación está bien fundada, porque la enzima proteolítica de la piña es bastante fuerte y puede ayudar a digerir las proteínas de la carne, pero si se consume antes de las comidas, puede causar fácilmente daños a la pared gástrica. Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
Plátano Las personas con estreñimiento deben comer plátano porque el plátano es rico en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , por lo que tienen grandes efectos en la regulación de los intestinos, fortalecimiento de los músculos, diuresis y ablandamiento de las heces. Esta es una fruta delgada y hermosa para personas que sufren de estreñimiento frecuente y piel seca. Los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. El plátano está lleno. Sólo come uno, bajo en calorías. No crea que es malo para perder peso sólo porque es dulce.
Kiwi El kiwi (kiwi), que contiene una gran cantidad de vitamina C, siempre ha sido el favorito de las personas que quieren perder peso. Rica en fibra dietética y potasio, puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes. Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión, embellecer la piel y adelgazar.
¿Qué sustituto de la comida de frutas se debe consumir por la noche para reducir la grasa? 2 ¿Reemplazo de harina de frutas, pérdida de peso y belleza?
La fruta tiene un alto valor nutricional y es rica en vitamina C, vitamina B, potasio, calcio, magnesio y otros minerales, fibra dietética y diversos fitoquímicos. Tiene efectos antioxidantes, eliminadores de radicales libres, laxantes, mejora la presión arterial y los lípidos en sangre, promueve la salud de los vasos sanguíneos y previene el cáncer. Es realmente bueno para la salud y perfecto para consumir como alimento saludable durante la pérdida de peso. Sin embargo, por muy nutritivo que sea un alimento, no se puede comer demasiado. Los azúcares de las frutas incluyen fructosa, glucosa y sacarosa. Comer demasiado puede ser perjudicial para el azúcar en sangre y provocar un exceso de energía, especialmente de fructosa. Aunque aumenta lentamente el azúcar en sangre, tomar demasiado puede dañar la salud de los vasos sanguíneos.
Es aún más indeseable utilizar fruta como sustituto de una comida, porque, a excepción de la leche materna, ningún alimento puede satisfacer todas las necesidades nutricionales de los bebés menores de seis meses. Debe ser diversificado y razonablemente combinado para ayudar. saludable. Durante el periodo de adelgazamiento concéntrate en controlar la ingesta de snacks procesados, bollería, bebidas dulces y otros alimentos que contengan gran cantidad de aceite, sal y azúcar. No sólo tienen un alto contenido energético, sino que también producen sustancias tóxicas y nocivas durante la fritura, el encurtido y otros procesos de procesamiento, y sus nutrientes se verán dañados en diversos grados, al igual que los aditivos. Las tres comidas deben ajustarse adecuadamente y reducirse las cantidades, pero deben reducirse proporcionalmente garantizando la diversidad de alimentos. Se deben consumir más de 12 tipos de alimentos cada día para garantizar la diversidad alimentaria y satisfacer en la mayor medida las necesidades del cuerpo humano para el crecimiento y desarrollo normales y diversas actividades fisiológicas. No se puede simplemente eliminar ciertos alimentos o comer solo ciertos alimentos.
Las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos" recomiendan comer entre 200 y 350g de fruta fresca al día. Puedes comer más para adelgazar. El objetivo es sustituir las comidas normales por fruta y sustituir otros snacks procesados de alto valor energético. Elija frutas con bajo contenido de azúcar como fresas, pomelos, cerezas y piñas. Los tomates y los pepinos también son buenas opciones. Son verduras pero se pueden utilizar como sustituto de la fruta sin azúcar. No es fácil comer demasiado si se come la fruta entera directamente, porque produce una fuerte sensación de saciedad, y es fácil beber demasiado si se exprime en jugo. Aunque no hay aditivos en el jugo recién exprimido que usted prepara, cualquiera que haya hecho jugo sabe que solo se pueden exprimir unas pocas frutas en una taza de jugo, lo que fácilmente puede conducir a una ingesta excesiva de azúcar, vitamina C, fibra dietética y muchos otros. Nutrientes antioxidantes. Habrá diversos grados de pérdida, así que beba lo menos posible.
¿Qué sustituto de la comida de frutas se debe consumir por la noche para reducir la grasa? 3 ¿Son perjudiciales los sustitutos de las comidas con frutas?
01. ¿Cuánta energía tiene el sustituto de harina de frutas?
Por lo general, preparamos un plato grande con frutas, que incluyen pitahaya, melón, cerezas, arándanos, cerezas, uvas, manzanas, plátanos e incluso sandía, y lo comemos como comida.
¿Cuánta fruta sueles comer? Generalmente, si quieres utilizarlo como sustituto de una comida, necesitas entre 400 y 500 g de pulpa pura.
El contenido energético medio de los cereales integrales por cada 100g de pulpa se estima en 50kcal. Se puede calcular que el contenido energético de la fruta alternativa en polvo es de unas 200-250kcal.
Tomemos como ejemplo a una mujer adulta normal (53 kg, altura 162 cm). La energía necesaria para el almuerzo y la cena es generalmente de 400 a 600 kcal.
Como se muestra en la siguiente imagen, el reemplazo de la comida con frutas puede reducir la ingesta total de energía de una comida, reduciendo la ingesta de energía a aproximadamente la mitad.
02, pero la carga glucémica posprandial es elevada.
En general, lo que medimos es la carga de azúcar en sangre después de comer y la respuesta del azúcar en sangre después de comer.
Aquí intervienen dos términos técnicos:
El primero es IG (índice glucémico), propuesto por el Dr. Jenkins en 1986, que refleja el "azúcar de los alimentos en relación con la glucosa". y capacidad para elevar el azúcar en sangre:
IG ≤ 55, índice glucémico bajo
IG 56-69, índice glucémico medio
IG ≥ 70, alto; índice glucémico;
Según este índice, los valores de IG de varias frutas son: fruta del dragón (25), melón (56), cereza (22), arándano (34), cereza (referencia Cerezas : 22), Uvas (43), Manzanas (36), Fresas (40), Plátanos (52), Plátanos.
El segundo indicador es la carga glucémica (GL) basada en el IG, que no solo considera la velocidad a la que el azúcar en los alimentos aumenta el azúcar en la sangre, sino también el contenido de azúcar en los alimentos.
Carga glucémica (CG) = (IG × gramos de carbohidratos en los alimentos), 100.
GL≤10, alimentos bajos en carga de azúcar.
La GL está entre 11 y 19, lo que es un alimento cargado de azúcar medio-alto.
GL≥20, alimento con alta carga de azúcar
A partir de este análisis de índice, el valor de GL de 500 g de frutas es el siguiente: pitahaya (17,4), melón (22,12), cereza (11,2), Arándanos (21,9), Cerezas (17). Kiwi (37,7), mango (35,5), papaya (21,2), piña (35,6), sandía (20,9), longan (44,3), lichi (45,65).
Se puede observar que al sustituir la fruta en polvo (cuando la cantidad de fruta consumida es superior a 500g), la carga de azúcar en sangre posprandial de toda la fruta en polvo es superior a 11, mayoritariamente superior a 20. El reemplazo a largo plazo de la comida con frutas puede inducir diabetes tipo 2 en personas propensas a la diabetes.
03. La sustitución de la harina por frutas provoca desnutrición.
Las frutas son ricas en agua, fibra dietética, minerales y vitamina C, además de principios activos vegetales. Comer frutas puede ayudar a prevenir el estreñimiento, reponer agua y mejorar la inmunidad.
El contenido de proteínas de las frutas es demasiado bajo, el hierro, el zinc y otros elementos son muy insuficientes y las vitaminas B no son suficientes. Si reemplazas tres comidas con frutas, provocarás desnutrición severa.
El consumo prolongado de fruta como sustituto de una comida provocará una ingesta insuficiente de proteínas, pérdida de masa muscular, disminución de la tasa metabólica y disminución de la capacidad de control del azúcar en sangre. Ni siquiera comer pescado, huevos y leche en otras comidas puede compensarlo.
Comer solo frutas en una o incluso tres comidas debilitará los músculos del cuerpo, los hará sensibles al frío, la tez amarilla, propensa a la fatiga, la indigestión e incluso el edema. También puede provocar menstruaciones irregulares en las mujeres.
Más importante aún, una vez que retomes tu dieta normal, te recuperarás rápidamente.
04, Llegó al hospital un sustituto de harina de frutas.
Las personas obesas (índice de masa corporal ≥ 28) utilizan sustitutos de la comida con frutas para perder peso, ¡lo cual es más perjudicial!
Hace un tiempo, un joven de 21 años que vivía solo, ingresó en la UCI utilizando fruta como sustituto de una comida y le diagnosticaron cetoacidosis.
El cliente, Kitten, es un joven de 21 años. En términos generales. a esta edad. La condición física no es tan mala. Dilo de nuevo. Comer sólo fruta en la cena durante un mes parece mucho mejor que "comida chatarra". Sin embargo, cuando el gatito acudió a urgencias sus síntomas fueron "mareos, sequedad de boca y náuseas".
Los resultados de los análisis de sangre mostraron que "el contenido de azúcar en sangre era de 79,98 mmol/L, que es más de 10 veces mayor que el de las personas normales. El valor del pH de la sangre era de 7,05 (el valor de pH de la sangre normal es de 7,35~7,45). ), que era una afección grave. El diagnóstico dado por el hospital fue "cetoacidosis diabética".
Las personas normales no desarrollarán una enfermedad tan grave si toman un sustituto de la comida de frutas durante un mes. La situación es probablemente que el gatito ha tenido diabetes antes, pero no lo sabe. Es la causa interna oculta.
El gatito eligió fruta para cenar a los 65,438+0 meses. Para colmo de males, supuso una carga adicional para sus ya débiles células beta pancreáticas, lo que provocó un aumento rápido y significativo del azúcar en sangre.
Así que superó los problemas comunes de la diabetes bebiendo demasiado. comer, la poliuria y la pérdida de peso conducen directamente a una complicación aguda peligrosa: la cetoacidosis diabética.
Por lo tanto, para las personas obesas, especialmente aquellas con un índice de masa corporal ≥28, la circunferencia de la cintura de los hombres es mayor.
Aunque las frutas son buenas, no deberían serlo. Consumido en grandes cantidades como sustituto de una comida. Se recomienda controlar el consumo total todos los días. El consumo de frutas secundarias es de 100-150 g, y el horario de ingesta de frutas es repartido por la mañana y por la tarde. -2 tipos de frutas como alimento complementario todos los días