Cómo hacer bien ejercicio por la mañana
Cómo hacer bien ejercicio por la mañana El cuerpo es la base de nuestras vidas, por lo que hacer ejercicio en nuestras vidas es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo y muchas personas optan por hacer ejercicio. Por la mañana, correr por la mañana es una muy buena opción. Compartamos cómo hacer ejercicio por la mañana
¿Cómo hacer ejercicio 1 1 y girar por la mañana?
Primero, separa los pies a la altura de los hombros, toma la columna como eje central, imagínate como una cuerda, relaja las manos y luego comienza a girar el cuerpo, permitiendo que los talones se desvíen ligeramente. el suelo y gira tu cuerpo para sentirte cómodo. Recuerda cooperar con tu respiración y contar como múltiplo de 6. Hacer esto relajará sus manos y hombros.
2. Levanta las piernas.
Mientras haces esto, mantén un pie en el suelo y levanta el otro pie hasta el muslo, que queda paralelo al suelo. Levante más alto si puede. Tócate los dedos de los pies con las manos, luego cierra los ojos y mantén el equilibrio. Se necesitan más de 10 segundos para realizar cada vez y se puede realizar de 3 a 5 veces al día. Hacer esto aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y también mejora la circulación sanguínea en las piernas.
3.
Al estar acostado boca arriba, doble las rodillas y los tobillos, agarre los pies con ambas manos, gire la espalda y gire hacia adelante y hacia atrás al menos 12 veces mientras respira. Si eres delgada puedes poner un cojín debajo. Hacer esto mejora el flujo sanguíneo a la médula espinal y alivia el estrés y la fatiga.
4. Colibrí.
Acuéstate boca arriba, coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, y tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo, como si te abrazaras a ti mismo. En este punto, tu espalda estará un poco arqueada. En este momento, comience a girar la espalda de un lado a otro. Esta acción se puede realizar después de la última acción de rodar y respirar, al menos 12 veces. Hacer esto relajará la columna, especialmente entre los omóplatos.
5. Estiramiento.
En posición supina, estira al máximo los dedos de ambas manos hacia la cabeza y estira los pies. Intente estirar los pies hacia abajo en una posición de punta a punta, siempre que se sienta cómodo. Hacer esto relaja todo tu cuerpo. Recomendado para hacer después de Revolcarse y Colibrí.
6. Velas.
Túmbate boca arriba, levanta los pies y estírate lo máximo posible hacia el techo. Levante toda la espalda, la cintura y las caderas del suelo. Puedes sostenerlos con las manos en la cintura para mantener el equilibrio, pero los músculos del cuello deben estar relajados. Esta acción sólo necesita mantenerse por un tiempo. Hacerlo mejora el flujo sanguíneo cerebral, mejora la memoria y el rendimiento intelectual y reduce la fatiga.
7. Levanta el cuerpo con las rodillas.
Primero, acuéstate boca abajo, apoya el suelo con los antebrazos, dobla los codos formando un ángulo de 90 grados, deja que el torso se despegue del suelo, relaja los hombros y apunta los dedos de los pies al suelo. Luego, hunde los codos y levanta el cuerpo más alto antes de volver a la posición inicial. Hacer esto fortalece la espalda y hace que la columna sea más flexible.
8. Estilo bebé.
Dobla las caderas y las rodillas, coloca los pies debajo de las caderas, junta las rodillas y coloca el torso encima de los muslos para quedar lo más redondo posible. O simplemente estire las manos hacia adelante, relájese por completo y manténgalas así durante un rato. Hacer esto relaja la espalda, estimula los órganos digestivos y previene los depósitos de calcio en las rodillas.
9. Distorsión.
Siéntate en el suelo, coloca el pie izquierdo sobre la rodilla del pie derecho en el lado derecho de tu cuerpo, dobla la rodilla derecha, coloca el pie en la cadera izquierda y gira el cuerpo y la cabeza. A la izquierda. Si está nervioso, puede utilizar las manos para estabilizar las rodillas. Haz ambos lados alternativamente. Hacer esto suavizará y fortalecerá su columna, estirará sus músculos y evitará el dolor de espalda.
10, doblado.
De pie, en posición de pie, separa los pies aproximadamente el doble del ancho de los hombros, extiende las manos hacia los lados y levántalas paralelas al suelo. Primero toca tus rodillas con las manos, hazlo alternativamente unas cuantas veces en ambos lados y luego regresa a la posición inicial. Luego inclínate hacia adelante y hacia abajo mientras respiras, toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha, alterna en ambos lados y finalmente regresa a la posición inicial. Hacer esto fortalece los músculos de la columna y la espalda baja.
¿Cómo hacer ejercicio bien por la mañana? 2. ¿Qué tal hacer ejercicio por la mañana? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
1. ¿Haces ejercicio por la mañana?
En primer lugar, el momento del día en el que el reloj biológico del cuerpo está en su punto más bajo es a primera hora de la mañana, cuando la temperatura corporal es más baja y el pulso más lento.
Si haces ejercicio en este momento, equivale a entrar repentinamente en un ejercicio más intenso desde el estado de reposo o estado inconsciente del cuerpo humano, que es una especie de "subidón". Además, la sangre es más espesa y la presión arterial más alta por la mañana. Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, el número de muertes por la mañana representa el 60% del total de muertes en un día.
Muchas encuestas han encontrado que los adultos que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de sufrir un infarto agudo de miocardio y muerte súbita. Por tanto, hacer ejercicio temprano en la mañana equivale a aumentar la carga de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares durante el período más peligroso del cuerpo humano, lo que perjudica a las personas de mediana edad y mayores.
En segundo lugar, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono después de una noche de metabolismo, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el aire es relativamente alta por la mañana.
En tercer lugar, la contaminación del aire se ha vuelto grave en los últimos años y los gases nocivos en el aire de la mañana son entre 2 y 3 veces más altos de lo normal. Este fenómeno es especialmente evidente en zonas residenciales con industrias concentradas o edificios de gran altura densamente poblados, así como en ambos lados de las carreteras con mucho tráfico.
2. El mejor momento para hacer ejercicio
Tarde o noche.
La tarde es el período pico del reloj biológico del cuerpo humano y las funciones fisiológicas están en su mejor momento. El horario más estable para los latidos del corazón y la presión arterial es de 5 p. m. a 7 p. m. Estudios experimentales han demostrado que el aire es relativamente más limpio alrededor de las 10 a. m. y las 3 p. m.
Así que, si es posible, intenta evitar el ejercicio matutino y opta por hacerlo por la tarde o la noche.
3. Beneficios del ejercicio matutino en invierno
1. Beneficios del ejercicio matutino para el cuerpo
Por un lado, el ejercicio matutino puede favorecer la función respiratoria. de los pulmones y mejorar la resistencia del sistema respiratorio. Por otro lado, el ejercicio matutino puede estimular el metabolismo y desarrollar músculo.
2. Los beneficios mentales del ejercicio matutino
En primer lugar, el ejercicio matutino no retrasa el resto del día. No es fácil verse perturbado por el trabajo y la vida. Puedes concentrarte en el ejercicio.
En segundo lugar, el ejercicio matutino puede mejorar el estado mental del día, promover la claridad cerebral y aliviar la fatiga. Además, es más fácil calmarse durante el ejercicio matutino, lo que resulta beneficioso para una salud tranquila.
Cómo hacer ejercicio matutino 3 ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio matutino?
1. Promover el metabolismo
El ejercicio puede acelerar el metabolismo en el cuerpo, hacer que nuestro ritmo cardíaco y sangre fluyan más rápido y promover que el cuerpo libere calor continuamente. Una gran cantidad de toxinas y desechos metabólicos del cuerpo se excretarán en forma de sudor y el cuerpo quedará más limpio y relajado.
2. Prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
El ejercicio puede ejercitar eficazmente el corazón, facilitar la contracción del corazón, aumentar el diámetro de las arterias coronarias del corazón y proteger los vasos sanguíneos. aumentando la elasticidad de las paredes arteriales. Además, el ejercicio puede promover la quema de grasa en el cuerpo, reducir la presión y la carga sobre el corazón y desempeñar un papel positivo en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. Mejora la función cerebral
El ejercicio tiene un efecto regulador positivo sobre el sistema nervioso central del cerebro. El ejercicio es dirigido por el cerebro, lo que puede excitar las células centrales del cerebro, mejorar continuamente la vitalidad de las células cerebrales y la capacidad reguladora de la corteza cerebral y hacer que el pensamiento del cerebro sea más ágil y flexible.
4. Mejora la función pulmonar
El ejercicio estimula el centro respiratorio, acelera la frecuencia respiratoria, aumenta la capacidad pulmonar y ejercita eficazmente nuestros músculos respiratorios y músculos accesorios respiratorios, aumentando así la capacidad pulmonar. y mejorar la función pulmonar.
5. Flexibilizar las articulaciones y los huesos.
El ejercicio puede ejercitar eficazmente todos los músculos y articulaciones del cuerpo, promover un mayor almacenamiento de calcio en los huesos, mejorar significativamente los huesos y la densidad ósea, prevenir la osteoporosis cuando los huesos se vuelven sólidos y fortalecer la periferia de las articulaciones. y músculos, estabilizando así las articulaciones y evitando la artritis.
6. Puede mejorar la resistencia del cuerpo
El ejercicio puede activar células de todo el cuerpo, mejorar significativamente el ambiente interno y mantenerlo en un estado estable, y también puede activar células inmunes silenciosas. y fortalecer la función inmune humana, mejorando efectivamente la capacidad del cuerpo para resistir los gérmenes.
7. Puede perder peso
El ejercicio es la forma más popular de perder peso, principalmente porque puede regular los sistemas nervioso y endocrino, mejorar el metabolismo y acelerar el metabolismo de las grasas, y promoverlo. El exceso de metabolismo de las grasas consume energía e inhibe su conversión en grasa en el cuerpo, desempeñando así un papel en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
8. Puede retrasar el envejecimiento
Varios órganos y tejidos del cuerpo humano envejecerán gradualmente. El ejercicio puede mejorar la vitalidad de las células y hacer que las personas parezcan más jóvenes. Además, el ejercicio puede favorecer la descarga de sustancias nocivas como la suciedad y los radicales libres en las células, haciendo que la piel sea más elástica y brillante, y retrasando eficazmente el ritmo del envejecimiento.