¿Correr por la noche en ayunas es efectivo para perder peso?
Muchas personas tienen esta idea en mente: piensan que el mejor momento para perder peso es por la noche, siempre y cuando no comas ni hagas ejercicio por la noche, el efecto de pérdida de peso será muy bueno. Entonces, ¿cuál es el hecho? ¿Qué te parece?
¿Correr en ayunas por la noche es efectivo para perder peso?
Correr en ayunas por la noche no es efectivo para perder peso.
Cuando corremos en ayunas las calorías de nuestro cuerpo se seguirán consumiendo. Después del ejercicio, nuestra hambre será muy fuerte y nuestro deseo de comida será aún más fuerte, por lo que en este momento. , debes controlar el apetito y comer alimentos bajos en calorías y que produzcan una fuerte sensación de saciedad. Perder peso es un proceso largo, por lo que cuando lo implementemos no debemos apresurarnos sino hacerlo paso a paso.
¿Qué tan efectivo es correr en ayunas para quemar grasas?
Si queremos perder peso debemos ser moderados en nuestra dieta una vez reducido el consumo de alimentos. almacenada en el cuerpo también se reducirá. Si es menor, la tasa de crecimiento de grasa se ralentizará. Pero esto no se puede decir. Está bien correr con el estómago vacío. Se realizó un experimento. Cuando las personas hacen ejercicio después de comer alimentos ricos en proteínas, consumen más calorías que cuando no comen ningún alimento. estómago No es algo confiable.
Cuando nuestro cuerpo está en ayunas, el cuerpo está muy cansado, por lo que es difícil entrar en un estado de quema de grasas para aportar energía, y se quema no sólo grasa sino también músculo. Una vez que la masa muscular disminuye, la tasa metabólica disminuirá y la capacidad de ejercicio también empeorará, por lo que caerá en un ciclo interminable de pérdida de peso.
A qué prestar atención cuando corremos en ayunas
1. Velocidad de carrera lenta: Cuando corremos, la velocidad de carrera afectará directamente a la estimulación de los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares. Trotar tiene una mayor estimulación para el corazón y es suave, por eso intentamos trotar cuando corremos para reducir la carga sobre el corazón.
2. Longitud de zancada pequeña: Cada uno de nosotros da diferentes pasos al correr. Lo mejor es tener una longitud de zancada menor, porque esto puede reducir la intensidad de la fuerza muscular en cada paso, alargando así la. tiempo de ejecución. Si el ritmo de carrera es largo, la fuerza muscular aumentará, el cuerpo se cansará fácilmente y entonces perderás interés en correr, por lo que deberás empezar a correr a un ritmo más lento.
3. Carrera de larga distancia: el kilometraje de carrera debe estar dentro de tu capacidad, especialmente cuando comienzas a correr, debes planificar la distancia de acuerdo a tu propia situación para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Lo mejor es controlarlo dentro de más de 3000 metros es suficiente.
De lo anterior podemos saber que el efecto adelgazante de correr en ayunas por la noche no es muy bueno, por lo que necesitamos ingerir más o menos comida antes de correr.