¿Qué es lo mejor para comer por la noche?

Setenta por ciento lleno

Setenta por ciento lleno debería significar que el estómago aún no está lleno, pero el entusiasmo por la comida ha disminuido y la velocidad para tomar la iniciativa. Obviamente, el ritmo de comer ha disminuido, pero habitualmente todavía quiero comer más. Pero si le quitas la comida y cambias de tema, rápidamente te olvidarás de comer.

Cuando estés lleno en un setenta por ciento, deberás dejar los palillos y levantarte de la mesa a tiempo para evitar comer demasiado. Utilice platos y tazones de arroz más pequeños cuando coma para ayudar a controlar el apetito. No coma mientras mira televisión. Es fácil comer demasiado si no tiene entusiasmo.

Brillo adecuado

La cena no debe ser una comida a base de pescados grandes, carnes, aceites y grasas, de sabor ligero. Muchos oficinistas no tienen tiempo para comer bien durante el día y quieren comer más en la cena, lo que es aún peor para su salud. Para la cena, puede comer una pequeña cantidad de alimentos básicos, agregar algunas frutas y verduras, y las gachas de avena son una buena opción para la cena. También puede comer una pequeña cantidad de carne, pero el pescado y la carne magra son mejores.

Fortalecimiento Nutricional

La cena es un buen momento para “comprobar si hay lagunas” en la nutrición del día. Por ejemplo, si no comes cereales integrales en el desayuno y el almuerzo, puedes cocinar al vapor unas batatas, calabaza o un plato de papilla multicereales por la noche; si no comes 500 gramos de verduras, come más verduras en la cena; ; si no come productos de soya durante el día, debe complementar los productos de soya por la noche... Nota No coma ni beba demasiado, solo complemente con moderación.

No llegues demasiado tarde.

Los antiguos eran muy estrictos en no comer después del mediodía, pero teniendo en cuenta el horario de trabajo de la gente moderna, es más apropiado cenar entre las 17.00 y las 19.00 horas, y tratar de mantener las comidas regulares todos los días. Si cena demasiado tarde, aumentará la carga digestiva y afectará la calidad del sueño. Si los trabajadores de oficina necesitan trabajar horas extras, lo mejor es comer antes de trabajar horas extras o comer algunas galletas y bocadillos como complemento durante las horas extras para evitar comer en exceso en la cena.

Interacción social reducida

Los chinos están acostumbrados a socializar por la noche. Si no pueden evitarlo, pueden poner algo en su plato cuando se lo sirvan y luego dejar de comer cuando terminen. O no comer con los palillos en el medio ayudará a controlar la ingesta de alimentos. En el extranjero, cada vez más personas están empezando a organizar entretenimiento y cenas al mediodía y volver a casa a comer por la noche. Esto no sólo es beneficioso para mantener las relaciones familiares, sino también para la salud física y vale la pena promoverlo.

2. Comida no apta para cenar

Comida picante

Cada vez a más personas les gusta la comida picante para cenar. Comer alimentos demasiado salados o picantes por la noche, como muchos pimientos, ajo, cebollas crudas y otros alimentos picantes, puede causar fácilmente una sensación de ardor en el tracto gastrointestinal, lo que provoca reflujo gastroesofágico o estreñimiento, heces secas, indigestión y otros problemas, interfiriendo así con el sueño.

Alimentos viscosos

Por la noche, los intestinos y el estómago necesitan una digestión suave. Los alimentos no digeribles como las bolas de arroz glutinoso, los pasteles de arroz y los pasteles cortados, así como los alimentos secos, fritos y duros con bajo contenido de agua, afectarán directamente el trabajo del estómago después de ingresar al estómago, lo que hará que la actividad digestiva sea extremadamente emocionante y conduciendo fácilmente a enfermedades gástricas como la gastritis aguda y crónica.

Alimentos que producen gases

Consuma algunos alimentos que producen más gases durante la digestión por la noche, como frijoles, repollo, brócoli, pimientos verdes, berenjenas, patatas, malanga, maíz, plátanos. , El pan, las frutas cítricas, las bebidas y los postres con xilitol (edulcorante) pueden provocar hinchazón e impedir el sueño normal.

Residuos

Muchas personas mayores tienen miedo al desperdicio y siempre comen las sobras por la noche. En particular, el pescado con alto contenido de proteínas puede deteriorarse y provocar infecciones bacterianas e inducir aún más lesiones pancreáticas.

Bebidas alcohólicas

Beber antes de acostarse hará que muchas sustancias nocivas del alcohol se acumulen en el cuerpo, envenenando el cuerpo, dañando la retina, reduciendo la resistencia y agravando significativamente los ronquidos. y síndrome de apnea del sueño. Así que trate de asegurarse de no beber alcohol entre 4 y 6 horas antes de acostarse y de tener menos entretenimiento por la noche.

Alimentos grasos

Los alimentos grasos incluyen no sólo los alimentos fritos, sino también algunos despojos de animales con alto contenido en colesterol. Estos alimentos aumentarán la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimularán el centro nervioso y afectarán la calidad del sueño. En particular, es necesario controlar estrictamente a los "tres altos grupos".

En tercer lugar, qué alimentos se deben comer en la cena

1. Alimentos con vitamina B

Ante la pregunta más nutritiva de qué comer en la cena, los expertos sugieren. que debemos preparar más alimentos que contengan vitamina B en nuestra cena.

Las vitaminas tienen un efecto sinérgico, pueden regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso, por lo que pueden eliminar la irritabilidad y promover el sueño, lo cual es muy importante para la gente moderna.

Existen muchos alimentos que contienen vitamina B, entre los que los alimentos integrales contienen los más ricos en vitamina B, por lo que debemos consumir una cantidad adecuada de alimentos integrales en nuestra dieta de cena. Hay muchos alimentos que contienen vitamina B, como la avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral, las galletas integrales, etc.

2. Alimentos con triptófano

Los nutricionistas recomiendan comer más alimentos que contengan triptófano durante las comidas, ya que esta sustancia se producirá después de que el cuerpo humano pueda inhibir el metabolismo. la excitación del sistema nervioso central y producen cierta sensación de somnolencia. Además, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano, lo que ha demostrado tener buenos efectos sedantes e hipnóticos. Por tanto, para algunas personas que suelen sufrir insomnio y mala calidad del sueño nocturno, ingerir una cantidad adecuada de triptófano puede ayudarnos a conciliar el sueño de forma eficaz.

De todos los alimentos con triptófano, el mijo es el más rico en triptófano, por lo que podría ser una buena idea agregar un poco de mijo a los alimentos básicos de la cena para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además del mijo, el contenido de triptófano también es alto en vegetales como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones, algas y semillas de sésamo negro.

Además, el triptófano puede ingresar al cerebro sin problemas a través de una dieta que combine carbohidratos y proteínas, ayudándonos así a crear un sueño estable. Por lo tanto, antes de acostarte por la noche, también puedes comer algunos alimentos con carbohidratos, como tostadas integrales con miel o fruta, que tienen un efecto somnífero similar al de las pastillas para dormir, pero sin los efectos secundarios de la dependencia de las pastillas para dormir y no volverse adictivo.

3. Alimentos que contienen calcio y magnesio

En la comida de la cena, los expertos recuerdan especialmente complementar con alimentos que contengan oligoelementos como calcio y magnesio, porque estas dos sustancias son naturales. relajante y sedante. Los alimentos que contienen calcio siempre han tenido un buen efecto hipnótico, especialmente la leche rica en calcio, reconocida como "una buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones.

Avena: La avena es un valioso producto a la hora de dormir, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Cocine un tazón pequeño de avena (avena), agregue un poco de miel y mezcle bien.

Plátano: El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Es rico en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, además de magnesio que puede relajar los músculos.

Leche tibia: Desde hace tiempo se sabe que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto sedante al igual que los aminoácidos (alimentos con aminoácidos). . Y el calcio (alimentos que contienen calcio) puede ayudar al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano.

Miel (alimento con miel): Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede incitar rápidamente al cerebro a secretar un neurotransmisor relacionado con las reacciones del pensamiento.

El desayuno debe ser rico, el almuerzo debe ser rico y la cena debe ser pequeña pero deliciosa.

Para cenar solemos comer aleta de tiburón, nido de pájaro, oreja de mar, pepino de mar y langosta australiana. Más Lafite de 1862.

¿Quién me golpea y rompe mis sueños?

Consejos:

No comas demasiado en la cena, lo mejor es comer de seis a siete veces completo. Un vaso de leche antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño.

Como dice el refrán: Come temprano, come bien al mediodía y come menos por la noche. Lo mejor es comer menos alimentos ligeros por la noche, lo que es mejor para la salud. Espero que todos mis amigos puedan comer sano y felizmente todos los días.

Eso ha cambiado ahora. Las personas nacidas en 5060 tuvieron dificultades cuando eran jóvenes. Tres comidas al día son muy sencillas y la carne de cerdo sólo se ve durante las fiestas.

Generalmente no veo comida en cada comida. Por la mañana, como papilla agria hecha con restos de camote. Es agria y fina, y contiene batatas. Recuerdo que a mi hermana le gustaba comer batatas y el bol estaba lleno de batatas, pero me atraganté después de darle dos bocados a las batatas y tuve que beber algo líquido, así que solo pude poner dos batatas en el bol. Al mediodía, coma verduras y rábanos hervidos, y tortas secas hechas con residuos de batata. De vez en cuando, puedes mejorar tu vida comiendo tortillas de maíz o tortas de sorgo rojo.

¿Qué comer por la noche? Boniato y papilla agria. A veces para mejorar la comida se puede comer unas gachas de maíz y hacer unas tortas de agua a base de harina de maíz.

Si había salsa de soja en casa, bebía gachas, recogía las tortas de agua restantes con los palillos y vertía un poco de salsa de soja, que era mi favorita en ese momento. Lo más rico es cortar el boniato en tiras, agregarle un poco de harina de maíz y sofreírlo. Queda riquísimo con aceite y sal. Todavía quiero comerlo, pero aún no lo he preparado. Me pregunto si todavía está tan delicioso ahora.

¿Qué es lo mejor para comer por la noche? Creo que los de mejor y peor sabor son los light y los vegetarianos.

Ahora cuando me levanto por la mañana en el trabajo, suelo salir a comprar el desayuno y comer en el comedor al mediodía. Si no como bien por la mañana, quiero comer algo rico. cuando vuelvo por la noche. Los grandes pescados y carnes pueden solucionar el problema. No sabía que comer así te haría ganar peso fácilmente y afectaría tu salud.

Muchos jóvenes empezaron a perder peso y dejaron de cenar. Con el tiempo, también afectará a tu salud.

Por eso debes cenar, ser más ligero y comer más verduras. Por ejemplo, coliflor, brócoli, verduras, patatas, raíz de loto, tofu, etc. Alimentos básicos: gachas de avena, leche de soja, etc. Solo come, no demasiado. Bueno para tu salud.

Cada país tiene sus propias costumbres y costumbres, y cada uno tiene preferencias diferentes. Sea vegetariano y coma menos carne. Esta es mi opinión, no importa lo que comas, es mejor comer menos y estar lleno al 70% es lo mejor. Entonces esto no es concluyente.

¿Qué es mejor comer por la noche? Respuesta: En general, es mejor comer algo fácil de digerir por la noche. Pero para los jóvenes no importa, pueden comer cualquier cosa porque su función digestiva es muy fuerte. Para los trabajadores que necesitan reponer energías, pueden comer lo que quieran. Para las personas mayores, es importante tener en cuenta que la cena no debe ser demasiado tarde, ni demasiado abundante, ni demasiado sustanciosa ni demasiado grasosa. Porque los ancianos tienen mala capacidad de digestión. Si miramos este tema desde la perspectiva de la atención médica, es diferente: alguien utilizó cuatro grupos de ratones blancos para realizar experimentos y un grupo recibió tres comidas. Ambos grupos consumieron dos comidas completas. Tres grupos, tres comidas, medio paquete. El grupo 4 (1) tiene suficiente comida para comer durante un día, pero no come durante un día. Es decir, alimentar cada dos días. Luego, a todos los ratones se les inyectó la misma cantidad de veneno. Como resultado, todos los ratones que habían comido tres comidas murieron, excepto uno. Coloque los ratones restantes en el agua y vea qué grupo puede nadar más tiempo. Los resultados mostraron que los ratones que habían sido alimentados durante un día y los que no habían sido alimentados durante un día tenían los tiempos de natación más largos. (Extraído del discurso de Li Shengxue en la estación de radio de Jilin) ​​¿Qué inspiración tiene este incidente para usted?

¿Qué es lo mejor para comer por la noche? Lo que más como por la noche es cerdo estofado, envuelto en lechuga y mordido. Estaba delicioso. La sopa que tomé por la noche era sopa de pollo.

Creo que las comidas de cada familia son diferentes. Lo mejor para comer por la noche es diferente para cada familia. Simplemente come sano y trata de comer la menor cantidad de comida frita posible.

Tenemos un dicho: come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche. La explicación popular de esta frase es: la primera comida de la mañana requiere proteínas de alta calidad para asegurar la mañana ocupada, y el almuerzo es un vínculo entre el pasado y el siguiente, solucionando el hambre del mediodía y previniendo la falta de energía por la tarde. , por lo que debe ser suficiente. Generalmente, la cantidad de ejercicio se reduce por la noche, cerca de dormir, así que tenga cuidado de no excederse. Comer demasiado no es bueno.

En general, recomendamos que la comida de la noche sea ligera y sencilla, sin comer demasiado pescado ni carne, y no demasiado grasosa, porque al fin y al cabo es de noche y puedes irte a la cama cuando estés. lleno y puede haber un montón de comida en el estómago. Puede causar molestias gastrointestinales o afectar el sueño.

Por ejemplo, podemos comer algunas verduras frescas por la noche, o mezclarlas con alguna papilla multicereales. Esta rica fibra dietética no sólo puede cubrir nuestras necesidades, sino que también prolonga la sensación de saciedad y evita que nos sintamos. hambre temprano en la noche Con.

Brócoli, okra, avena, trigo sarraceno, maíz, etc. Todos ellos son buenos ingredientes para elegir por la noche. Son bajos en calorías y producen una fuerte sensación de saciedad. Si no le gustan demasiados alimentos básicos, también puede utilizar batatas y maíz. Esto es especialmente adecuado para mujeres que no hacen ejercicio por la noche, quieren mantenerse en forma o necesitan perder peso.

La cena no debe tomarse demasiado tarde ni demasiado rica. Es adecuado cenar temprano, comer menos, comer ligero y principalmente alimentos fáciles de digerir.

Poco después de cenar, la gente se va a la cama y descansa. Cuando duermes, tu estómago también descansa. Si cena demasiado tarde, come demasiado o come demasiado, se quedará dormido antes de que se digiera la comida, lo que aumentará la carga sobre el estómago y provocará fácilmente problemas estomacales a largo plazo.

Generalmente la digestión de los alimentos tarda de 3 a 4 horas.

¡Cuide bien su tracto gastrointestinal, digiera los alimentos antes de acostarse y mantenga su sistema gastrointestinal lleno de energía!

¡Salud y longevidad! ¡Un estómago sano es esencial!

El viaje está llegando a su fin: me gustaría agradecer a todas las compañeras y hermanas que conocí por cuidar de mí. También me gustaría agradecer a Guan Xiu, Ren, Xingguo y Adenhe por poner mucho esfuerzo y pensar en este viaje, permitiendo que todos se diviertan, coman felices y ahorren dinero: estoy realmente feliz aquí. Gracias.