Método de fitness con barra
Los aeróbicos con barra son una clase de ejercicio especial y sencilla. Al igual que los aeróbicos, también se realiza con un fuerte acompañamiento musical, pero este conjunto de "aeróbicos" requiere el uso de pesas. El siguiente contenido es un método de fitness con barra que compilé cuidadosamente para usted. ¡Bienvenido a consultarlos!
Fitness con barra y plato método 1. Caderas
Ejercicios con barra y ejercicios de cuádriceps (se requiere carga de peso)
1. Prepara la postura, mantén la postura básica y ajusta la respiración y el equilibrio corporal.
2. Agáchate suavemente y agarra la barra;
3. Levanta la barra a lo largo del cuerpo y colócala en la zona con más músculos del hombro; p>4. Meta el abdomen y levante el pecho, mantenga los codos perpendiculares al suelo, apriete los omóplatos hacia atrás, doble las rodillas hacia adelante, coloque los glúteos hacia atrás y las rodillas no superen los dedos de los pies; >5. Exhale menos.
2. Ejercicios de espalda (peso medio)
1. Reduce el peso y ajusta la barra a un peso medio;
2. tu respiración;
3. Levanta la barra con los codos mirando hacia tu cuerpo, sin exceder la altura de tu pecho;
4. Gira los codos y agáchate mientras aprietas el abdomen;
5. Levántese y levante, manteniendo la barra cerca de su cuerpo y recupérese.
3. Ejercicio de tríceps (peso ligero)
1. Sujeta las manos con fuerza, no más que el ancho de los hombros.
2. apriete los codos;
3. Sin mover la parte superior del brazo, el antebrazo cae verticalmente hacia la frente
4. Después de regresar a la posición preparatoria, mueva la parte superior del brazo hacia abajo; los antebrazos no se mueven y las articulaciones de los codos sujetan los lados del cuerpo.
4. Ejercicio de bíceps (peso ligero)
1. Doble los codos hacia arriba y acerque los brazos a los costados.
2.
5. Ejercicios de muslos y pantorrillas (con o sin barra)
1. Prepárate para la acción.
2. la parte superior de su cuerpo debe estar alineada con el suelo y toda la parte superior del cuerpo debe estar apretada.
3. Agáchese verticalmente, con el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados; talón del pie derecho siempre hacia arriba;
4. Restaurar las piernas.
Ejercicio con Barra VI. Ejercicios de hombros (peso ligero)
1. Movimientos preparatorios (mete el abdomen, levanta el pecho, inclínate hacia adelante, coloca los brazos y las piernas a los lados);
2. verticalmente, use los hombros para ejercer fuerza;
3. La parte superior del cuerpo está perpendicular al suelo y los codos están doblados y fijos a ambos lados del cuerpo; Meta el abdomen y abra los brazos hacia un lado.
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