¿Por qué me duele la espalda al despertarme por la mañana? ¿Qué debo hacer si me duele la espalda al despertarme por la mañana?
Me acuesto temprano todas las noches, pero me duele un poco la espalda cuando me despierto a la mañana siguiente. Han sido así durante tres días consecutivos. Entonces, ¿qué causa el dolor de espalda cuando te despiertas por la mañana? ¿Qué debes hacer si te duele la espalda cuando te despiertas por la mañana?
¿Qué causa el dolor de espalda cuando te despiertas por la mañana?
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Primero, la postura para dormir no es lo suficientemente correcta. Muchas personas suelen tener dolor de espalda al despertarse por la mañana debido a malas posturas para dormir. Esta es una causa común. Espero que puedas prestar más atención para cambiar tu mala postura para dormir antes de acostarte. .
En segundo lugar, el cuerpo está débil y carece de Qi y sangre. La constitución corporal de cada persona es diferente. Además, la presión laboral habitual es relativamente alta, lo que puede provocar una insuficiencia de Qi y sangre. De esta manera, es fácil tener dolor de espalda al levantarse por la mañana. Puede haber dolor de espalda, pero también a las personas con dolor de espalda, por lo que, que deben estar en malas condiciones físicas, se les recomienda hacer más ejercicio físico.
En tercer lugar, el cuerpo está demasiado cansado. Por motivos laborales, muchas personas regresan a casa después de un día agotador y se van a dormir sin relajar el cuerpo. Esto puede provocar fácilmente síntomas adversos al día siguiente debido al estrés técnico, como dolores de espalda.
En cuarto lugar, la falta de ejercicio. Por lo general, muchas personas son perezosas y no dedican su tiempo al ejercicio, o debido a que están bajo una gran presión laboral y generalmente están nerviosas, descuidarán algo de trabajo en el ejercicio. Sin embargo, si no prestan atención a algún mantenimiento físico durante un tiempo. tiempo, falta de ejercicio, que fácilmente puede provocar dolor de espalda al levantarse por la mañana.
¿Qué debo hacer si me duele la espalda al despertarme por la mañana?
Masajear la espalda para aliviar el dolor. Cada punto de acupuntura se puede masajear durante 10 minutos cada vez. El número de veces al día se puede determinar según la situación de alivio. Si es más intenso, puedes hacerlo 3 o 4 veces al día. Si es más leve, puedes hacerlo 2 veces al día. Masajear los puntos Xinshu, Dushu y Geshu en la parte superior de la espalda puede ayudar a estimular los pulmones, el corazón, regular la circulación sanguínea, ensanchar la zona media y neutralizar el estómago. Masajear los puntos Ganshu, Danshu y Pishu en la parte baja de la espalda puede estimular el hígado, la vesícula biliar, fortalecer el bazo, armonizar el estómago y eliminar la humedad.
Párese contra la pared para aumentar la fuerza muscular de la espalda y aliviar el dolor de espalda. Párese derecho con la espalda contra la pared e intente acercar los omóplatos de ambos lados a la pared lo más posible. Mantenga esto durante aproximadamente 3 minutos cada vez. Esto ayudará a ganar fuerza muscular y puede ayudar a prevenir y reducir el dolor de espalda.
Relajarse para reducir el estrés y mantener la salud mental también son relevantes para evitar el dolor de espalda. Cuando las personas están en un estado de ansiedad, el cuerpo entra en una respuesta de "lucha o huida", lo que hace que los músculos se tensen en preparación para la acción, por lo que las personas nerviosas y estresadas tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda.
Determinar los factores que provocan el dolor de espalda
El primero de ellos es el dolor de espalda provocado por el reumatismo. El reumatismo generalmente se ve muy afectado por el clima. La aparición de esta enfermedad es oculta y lenta, y el curso del tratamiento es relativamente largo. Una vez que el reumatismo afecta las articulaciones, los huesos y los músculos, fácilmente causará dolor de espalda, especialmente cuando el clima repentinamente. hace frío o hace viento. Cuando está mojado, puede agravar los síntomas del dolor de espalda.
El segundo es el dolor de espalda causado por una enfermedad de la columna cervical. Algunas personas pueden preguntar, la espondilosis cervical generalmente ocurre en la columna cervical, ¿cómo se puede relacionar con el dolor de espalda? Setenta y siete, las ramas posteriores de los nervios espinales en las secciones cuarta, quinta y sexta de nuestra vértebra cervical están dirigidas hacia nuestra. La espalda siempre está extendida y controla los músculos de la espalda. Por lo tanto, el dolor de espalda también puede ser causado por problemas con la columna cervical.
El tercero es el dolor de espalda causado por un esguince de cuello o rigidez en el cuello. Cuando nuestro cuello se mueve incorrectamente, provocará un esguince muscular local, que también afectará los músculos de la espalda. Cuando el punto sensible se encuentre en el esguince muscular, habrá un dolor evidente, que también hará que el cuello y la espalda sufran. .
Cómo prevenir el dolor de espalda
1. Mantenga un peso normal
El peso excesivo oprimirá los músculos de la espalda y la mayoría de las personas obesas tienen dolor de espalda crónico. Especialmente si aumenta de peso en un corto período de tiempo, puede aumentar repentinamente la carga sobre los músculos y ligamentos de la espalda.
2. Postura correcta al estar sentado o de pie
Al estar sentado o de pie, la espalda soportará una mayor presión. La postura correcta de pie debe ser mantener la cabeza, el cuello y el pecho rectos, con la pelvis hacia adelante, y al mismo tiempo contraer el abdomen y los glúteos para reducir la presión sobre la espalda.
Al sentarse, también debe enderezar la parte superior del cuerpo, mantener la columna lo más cerca posible del respaldo de la silla y las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas.
3. Flexiona las rodillas al dormir
Al dormir boca abajo, los músculos abdominales se relajan, lo que puede provocar fácilmente lordosis. Las personas que sufren con frecuencia de dolor de espalda deben dormir de lado con las rodillas dobladas para reducir la presión sobre los discos intervertebrales. Si se acuesta boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener la curvatura de las rodillas. Además, el colchón no debe ser demasiado blando.
4. Los ejercicios de espalda y abdominales son igualmente importantes
La gimnasia y los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la salud de la espalda. Puedes hacer más ejercicios de baja intensidad, como caminar y nadar, pero la natación en mariposa también ejercerá presión sobre los músculos de la espalda y no es adecuada para personas con dolor de espalda. El levantamiento de pesas, el baloncesto, etc. tampoco son adecuados para personas con dolor de espalda. Además, durante el ejercicio, además de centrarse en fortalecer los músculos de la espalda, también debes fortalecer los músculos abdominales para brindar un mejor soporte a la espalda.
5. Doble las rodillas al agacharse o levantar objetos pesados
Al agacharse, la fuerza sobre la espalda es mayor. Al coger o levantar algo, lo mejor es doblar las rodillas para que la zona de tensión se concentre principalmente en las piernas, no en la espalda. Además, lo mejor es mantener las piernas separadas y la espalda recta para mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo para reducir la presión sobre la espalda. Si siempre llevas una mochila relativamente pesada, debes prestar atención a cambiar con frecuencia el hombro que soporta la fuerza.
6. Use pantalones menos ajustados
El uso frecuente de pantalones ajustados hará que los músculos abdominales se aflojen, lo que no favorece el soporte de la espalda. Los zapatos de tacón alto también aumentarán la carga sobre la espalda. Las mujeres deben usar zapatos de tacón menos alto. El tacón no debe exceder los 2,5 centímetros y no debe ser demasiado alto.