¿Cuáles son las consecuencias de estar de mal humor durante el confinamiento?

Creo que todo el mundo ha tenido una experiencia así. En algún momento, tal vez fue ira, tal vez nervios, tal vez miedo; mi mente se quedó en blanco, perdí temporalmente la capacidad de pensar y me permití hacer algo realmente estúpido. Después tuve que recoger los pedazos y afrontar las consecuencias.

La razón es sencilla. El cerebro humano tiene dos sistemas que se encargan de procesar las emociones y el pensamiento. Entre ellos, el primero es mucho más rápido que el segundo. Porque la esencia de la emoción es una respuesta al estrés. Recibimos una fuerte estimulación del mundo exterior, lo que provoca cambios drásticos en los niveles hormonales, lo que resulta en una serie de sentimientos y comportamientos estresantes; este es todo el proceso de la "emoción".

El neurocientífico de la Universidad de Nueva York, Joseph LeDoux, cree que en la mayoría de los casos, todos los estímulos que recibimos a través de receptores se transmiten a la corteza cerebral para su análisis y comprensión complejos, y luego la corteza cerebral dirige la amígdala y otras partes para que respondan. ; pero en unos pocos casos, estos estímulos se transmiten directamente a la amígdala a través del diencéfalo, produciendo respuestas inmediatas que no están controladas por el cerebro. El primero es el llamado "sistema racional" y el segundo es el "sistema emocional".

En la antigüedad, el procesamiento emocional rápido era beneficioso para nosotros. Puede ayudarnos inmediatamente a juzgar el entorno y dirigir al cuerpo para que dé la respuesta más adecuada. Por ejemplo, el miedo puede aumentar la velocidad de reacción y estimular una conducta de "escape"; la ira puede centrar la atención y ponerse en un estado de "confrontación", etc.

En una sociedad primitiva de selección natural, quienes sobreviven suelen ser los individuos con mayor velocidad de reacción y mayor capacidad de adaptación al entorno y a los cambios. Esto lleva a nuestra preferencia por la "emoción", que se conserva y se transmite de generación en generación.

Pero en la sociedad moderna, nos encontramos en un entorno ordenado donde necesitamos adaptarnos a las reglas y la racionalidad en cada paso. Si permitimos que nuestras emociones abrumen nuestra racionalidad, no seremos diferentes de nuestros antepasados ​​​​hace cientos de miles de años.

Entonces, cuando nos enfrentamos a intensas fluctuaciones emocionales, ¿cómo podemos evitar dejarnos llevar por nuestras emociones?

El punto más importante es ajustar tu percepción.

¿Cómo se generan las emociones? Quizás sea diferente a lo que mucha gente piensa: no existe una conexión directa entre la generación de emociones y el objeto que las desencadena.

En resumen, cuando ves un tigre, instintivamente te sentirás "asustado" y querrás huir inmediatamente, pero este miedo no lo provoca el tigre. Es causado por la impresión profundamente arraigada de los tigres en tu mente. Los tigres son bestias salvajes y pueden dañar a las personas.

Este fenómeno se denomina en psicología "teoría ABC de las emociones".

a significa "evento de activación". Entra en nuestra cognición e inspira nuestras "creencias" inherentes. Esta creencia a su vez conduce a una serie de reacciones y acciones. Este es todo el proceso de generación de emociones.

¿Qué es esta “creencia”? Se refiere a nuestra comprensión inherente de nosotros mismos y de las cosas externas.

Por ejemplo: al chatear en QQ, la otra parte dijo "jaja". Para la mayoría de las personas, esta frase significa burla y desprecio, con un color negativo, por lo que muchas personas se sentirán infelices. Sin embargo, otra persona puede pensar de esta manera: ¿Por qué él (la otra persona) dijo eso? ¿No conoce el significado especial de esta palabra? ¿Tenía otras intenciones?

Del mismo modo, si una tarea sencilla sale mal, algunas personas se frustran y piensan: "¿Por qué volví a equivocarme? Soy tan inútil". Algunas personas pueden pensar así: "¿Por qué falló algo tan simple? ¿Cuál es la razón? ¿Hay algún problema con la evaluación de esta tarea por adelantado?"

Lo mismo es muy común en Zhihu. . Por ejemplo, escribiste una respuesta sobre juegos y mencionaste un juego relativamente pequeño. Alguien dejó un mensaje en los comentarios: "¿Se puede llamar esto un juego?" En este momento, el instinto de muchas personas puede ser "Se está burlando", por lo que el tono de su respuesta también es descortés. Pero, ¿es posible que esto no sea así? una pregunta retórica, sino una frase, que en realidad significa “¿Por qué se llama esto un juego? "De esta manera, tu respuesta definitivamente será mucho más amable.

Esto es para controlar nuestras emociones ajustando nuestra cognición cuando nos enfrentamos a lo mismo.

Un ejemplo típico Un ejemplo es este : Durante una entrevista, si presta especial atención a esta posición, a menudo estará extremadamente nervioso, le sudarán las palmas de las manos, su corazón latirá más rápido, su cara estará pálida y su cuerpo estará rígido. El cerebro no nos permite cometer errores, aumentando así el nivel de excitación general.

¿Hay alguna forma de aliviar la tensión en este momento? En lugar de decirse a sí mismo: "No te pongas nervioso, mantén la calma", esto fortalecerá la creencia de que estás "nervioso", la mejor manera es decirte a ti mismo: "Este puesto no es nada importante. Incluso si fracaso, todavía hay muchos candidatos". Estoy aquí La entrevista es porque te respeto. Incluso si pasas la entrevista, todavía te diré si quieres ir a trabajar o no "... y así sucesivamente. Incluso puede identificar deliberadamente las deficiencias del puesto y reducir sus expectativas.

De esta forma se reducirá mucho su importancia en nuestra cognición y se aliviará nuestro nerviosismo.