¿Cómo perder peso más rápido durante la menstruación?
1. Ejercicio para adelgazar durante la menstruación
Durante la menstruación conviene optar por algunos ejercicios manuales suaves para adelgazar, como: Tai Chi simplificado, yoga, caminar, trotar, lento. patinaje, etc
Nota:
La intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser largo. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por los errores y las pérdidas.
2. Ingredientes saludables para adelgazar
(1) Sopa de dátiles rojos, papaya y semillas de loto
Ingredientes: 5 dátiles rojos, 1 papaya cruda, un poco semillas de loto.
Preparación: Remojar las semillas de loto en agua hasta que estén blandas, poner todos los ingredientes en una olla y hervir, agregar un poco de azúcar de roca al gusto una vez cocidos los ingredientes. La sopa de dátil rojo, papaya y semillas de loto se puede consumir en el desayuno todos los días antes de la menstruación. Un plato de 300 ml de sopa dulce tiene unas 150 calorías. Si no come más de 2 tazones al día, las calorías no excederán el estándar.
Eficacia: La semana anterior a la menstruación es un periodo de aumento de la secreción hormonal. Durante este período, es adecuado comer algunas sopas dulces que pueden reponer el qi y la sangre, activar la sangre y reponer la vitalidad. Los dátiles rojos son ricos en hierro, que puede promover el metabolismo y la circulación sanguínea de las mujeres. Las semillas de loto pueden reponer el qi y la sangre y aumentar la vitalidad del cuerpo. La papaya es una fruta conocida por muchas chicas que quema grasa y aumenta los senos. Se recomienda que opte por cocinar papaya cruda, que tendrá un mejor efecto de pérdida de peso.
(2) Sopa de tomate y ajo
Elaboración: Lavar los tomates y el ajo, luego cocinarlos con el ajo y los tomates durante 1 hora.
Nota: Beber sopa de tomate y ajo durante dos días consecutivos en la cuarta semana después de la menstruación sin comer nada más puede adelgazar eficazmente.
(3) Guiso de papaya, dátiles rojos y leche fresca
Elaboración: Primero lavar los dátiles rojos, pelar y cortar la papaya en trozos añadir un poco de agua a la olla; , agregue azúcar de roca y cocine hasta que se derrita. Luego vierte el agua con azúcar de roca y la leche fresca sobre los dátiles rojos y la papaya. Colóquelo en una vaporera y cocine a fuego lento durante 40 minutos.
(4) Dieta del chocolate amargo
Método: Sustitución: Excepto en el desayuno, no coma frutas ni productos lácteos en ninguna comida, use chocolate amargo en su lugar, pruebe lentamente y pruebe 4 si; Si te saltas el almuerzo, usas chocolate amargo en su lugar. Si tienes hambre por la tarde, puedes comer chocolate para saciar tu hambre.
Nota: Para adelgazar se debe consumir chocolate negro con un 70% de contenido de cacao. Además, tenga cuidado de comer menos de 50 gramos de chocolate al día y no comer demasiado. Comer chocolate durante la menstruación también puede ayudar a aliviar molestias como los cólicos menstruales.
3. Fruta para adelgazar durante la menstruación
(1) Plátano
El plátano tiene bajo contenido en grasas, es rico en potasio, es carnoso y bajo en grasas. , y puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Es un alimento ideal para adelgazar.
(2) Kiwi
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas. .
(3) Tomates
Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor.
(4) Papaya
La papaya tiene enzimas proteolíticas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne. La pectina es una excelente limpieza de colon y puede reducir la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.
(5) Manzanas
Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. También contienen más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal. Provoca edema en la parte inferior del cuerpo.
(6) Pomelo
El pomelo tiene muy pocas calorías y no ganarás peso si comes más. Además es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. y agua en la parte inferior del cuerpo.
(7) Naranjas
Las naranjas son ricas en fibra y bajas en calorías. Comer más puede ayudar con la defecación, reducir la acumulación de toxinas en el cuerpo y eliminar una gran cantidad de toxinas del cuerpo durante la menstruación.
(8) Durian
El durian tiene un bajo contenido en grasas. Si se puede utilizar para sustituir la cena o el desayuno, tendrá un buen efecto adelgazante. Durian es de naturaleza caliente, puede activar la circulación sanguínea, disipar el frío y aliviar la dismenorrea. Definitivamente es la fruta más adecuada para que las mujeres que menstrúan pierdan peso.
(9) Piña
La bromelina puede descomponer eficazmente las proteínas de los alimentos y aumentar la motilidad gastrointestinal.
(10) Uvas
Las mujeres que comen cada día una docena de uvas frescas que contienen muchas vitaminas no sólo les ayudarán a perder peso, sino que también beneficiarán su salud cardiovascular.
(11) Fresas
Las fresas contienen pectina y rica fibra dietética, que tienen buenos efectos de absorción y digestión y una defecación suave.
(12) Guayaba
La guayaba es baja en calorías, contiene fibra dietética y produce fácilmente sensación de saciedad. Es una excelente opción para quienes desean perder peso. Al mismo tiempo, beber té de guayaba con regularidad puede prevenir la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, promover el metabolismo corporal y ayudar a perder peso.
(13) Imagen
Los higos son ricos en ácidos orgánicos y diversas enzimas, que pueden eliminar el calor e hidratar los intestinos, ayudar a la digestión, proteger el hígado y desintoxicar. Además, las calorías de los higos son muy bajas, una décima parte de las calorías de la carne de cerdo del mismo peso.
4. Principios de la dieta y la pérdida de peso durante la menstruación
(1) Alimentos ricos en fibra
La mayoría de las mujeres son propensas al estreñimiento durante la menstruación, lo cual no es así. sólo no favorece la pérdida de peso, sino que incluso puede provocar trastornos de la menstruación y dismenorrea.
Por lo tanto, comer más alimentos ricos en fibra durante la menstruación puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y regular el tracto gastrointestinal débil durante la menstruación. Tiene un buen efecto adelgazante. Como cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena, etc. , estos alimentos ricos en fibra también pueden promover la excreción de estrógeno y aumentar el contenido de magnesio en la sangre. No sólo puede perder peso, sino también regular la menstruación y calmar los nervios.
(2) Alimentos con vitamina B
Si tus amigas quieren perder peso fácilmente durante la menstruación, algunos alimentos ricos en vitamina B son esenciales. Estos nutrientes pueden promover eficazmente el metabolismo humano, quemando grasa y perdiendo peso. Existen muchos alimentos ricos en vitamina B, como la leche, la zanahoria, la calabaza, los cereales, etc. Estos alimentos son extremadamente ricos en vitamina B.
Además de este tipo de alimentos, se recomienda ingerir más alimentos ricos en proteínas, como huevos, tofu, soja, etc. , que también puede desempeñar un muy buen papel en la pérdida de peso. Lograr perder peso aumentando el metabolismo es importante para las mujeres que rara vez ejercitan los músculos de la pared superior.
(3) Alimentos ricos en potasio
Muchas mujeres parecen hinchadas, pero en realidad no son obesas, sino a causa de un edema. Hay muchas causas del edema, como la acumulación de agua en el cuerpo que no se puede descargar, lo que puede provocar hinchazón del cuerpo, especialmente en las piernas.
En este momento, debes comer más alimentos ricos en potasio con moderación. El potasio puede ayudarnos a promover eficazmente la descarga del exceso de agua en el cuerpo y ayudarnos a eliminar eficazmente diversos problemas de edemas y edemas. Comer demasiado potasio puede estimular fácilmente la glándula tiroides y hacer que se secrete demasiado.
5. ¿Cómo desayunar para adelgazar?
1. Consuma principalmente alimentos ligeros o líquidos como gachas, fideos, leche de soja, leche y yogur. , especialmente las gachas, que tienen mucha menos energía que el arroz en el mismo volumen. Se recomienda preparar papilla multicereales. Los cereales y los frijoles son ricos en minerales, vitaminas y fibra dietética, lo que puede aumentar la sensación de saciedad en el estómago. También se puede comer maíz o patatas frescas para sustituir parte del alimento básico y reducir la ingesta energética del alimento básico del desayuno. Se debe controlar el consumo de alimentos sólidos como bollos al vapor, pan, arroz frito, bollería (especialmente tartas fritas), y cuanto menos, mejor.
2. Elige alimentos bajos en grasas como leche desnatada o desnatada, elige arroz multicereales o panecillos al vapor como alimento básico, elige carnes magras en lugar de panceta de cerdo, huevos cocidos en lugar de huevos fritos, etc. .
3. Elige verduras y frutas. Se recomienda consumir verduras de hojas verdes, como brócoli, colza, lechuga, etc. El motivo es que este tipo de alimentos produce una fuerte sensación de saciedad y son ricos en fibra dietética. Lo mismo ocurre con las frutas. También se recomienda comer la fruta entera, porque el valor nutricional de la fruta se reducirá considerablemente después de exprimirla y retirarla. Las verduras del desayuno se deben consumir frías o hervidas para reducir la ingesta de sal y aceite.
4. Elija alimentos proteicos como leche, huevos, productos de soja y carne magra. Por un lado, el cuerpo necesita suplementar una gran cantidad de proteínas, por otro lado, este tipo de alimentos puede retrasar la producción y disminución del azúcar en sangre, suficiente para resistir el hambre;