¿Qué ejercicios de recuperación posparto son necesarios?

Para las mujeres, dar a luz básicamente ha pasado la puerta de la muerte. No solo consumirá mucha energía y sangre, sino que también causará un gran daño a nuestro cuerpo. Por lo tanto, muchas amigas harán algunas reparaciones después del parto. Entonces, ¿cuáles son los elementos necesarios para la recuperación posparto?

1. Reparación de los músculos del suelo pélvico

La reparación de los músculos del suelo pélvico se considera un proyecto de reparación necesario para las madres posparto, porque la mayoría de las mujeres sufrirán daños en los músculos del suelo pélvico después del parto. La cavidad pélvica se vuelve floja y rígida debido a la presión y los ligamentos y músculos pierden su elasticidad. Los problemas de los músculos del suelo pélvico también pueden tener consecuencias graves, como fugas de orina, laxitud vaginal o prolapso uterino, que no se reparan por sí solas con el tiempo.

Se recomienda acudir al hospital para obtener un informe de prueba de los músculos del suelo pélvico para evaluar el nivel de los músculos del suelo pélvico. Si la fuerza muscular es escasa, se debe utilizar estimulación bioeléctrica. Si los valores en reposo son elevados se debe recurrir a la relajación de los músculos del suelo pélvico. Ambos programas se pueden realizar en hospitales. Por lo general, se puede solucionar con ejercicio, como los ejercicios de Kegel.

2. Reparación del recto abdominal

La reparación del recto abdominal también es un elemento necesario en el posparto. Después del parto, la mayoría de las madres no se desaniman por el nacimiento de su bebé. En la mayoría de los casos, sus vientres todavía están abultados. Además de la acumulación de grasa, no pueden volver a su estado anterior al embarazo. Esto probablemente se debe a que los músculos de ambos lados del abdomen están separados. La separación severa del recto abdominal no puede curarse de forma natural. Antes de que el recto abdominal se cierre adecuadamente, es probable que su propio movimiento agrave la separación, provocando que la grasa se acumule en el espacio de separación, lo que dificulta su eliminación.

Se recomienda acudir al hospital para medir el grado de separación de los músculos rectos del abdomen. Si supera los 2 dedos hay que repararlo. Si la separación es entre uno o dos dedos, se puede reparar en el hospital con instrumentos profesionales del recto abdominal. Si se separan más de dos dedos, se requiere reparación profesional. Puedes realizar algunos ejercicios en casa, como apoyo en plancha, arrodillarte, levantar piernas, etc. No haga algunos ejercicios de curling abdominal, que agravarán la separación del recto abdominal.

Tres. Reparación pélvica

Todos sabemos que la pelvis está compuesta por el hueso de la cadera, el sacro y el cóccix. Durante el embarazo, la pelvis de la mujer se deforma y disloca lentamente debido a la influencia de la relaxina. La deformación pélvica simplemente no puede recuperarse por sí sola y debe restaurarse mediante reparación posparto o ejercicio.

Se recomienda acudir al hospital para evaluar el estado de la pelvis en función de los signos externos y el dolor. Si se trata sólo de una simple expansión pélvica, se pueden utilizar instrumentos pélvicos para ayudar en la reparación. Si la pelvis está dislocada y acompañada de dolor, se puede utilizar la relajación de los músculos del suelo pélvico. Puedes realizar algunos ejercicios adecuados todos los días, como abdominales y respiración abdominal.