¿Estirar después de hacer aeróbicos?

El estiramiento aeróbico ayuda a reducir la fatiga muscular y aumentar la flexibilidad muscular. Los siguientes son varios métodos comunes de estiramiento aeróbico:

1. Estiramiento de piernas después de trotar o caminar a paso ligero: siéntese en el suelo con una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Doble la rodilla delantera y extienda los brazos hacia adelante, luego levante el pie trasero y tire suavemente. Mantenga durante 20-30 segundos, alternando piernas. Esto puede ayudar a estirar los músculos de la pantorrilla y del cordón.

2. Estira los muslos después de correr - Túmbate en el suelo con un pie en el suelo y estira el otro pie lo más cerca posible de tu cuerpo. Coloque sus manos sobre la pierna estirada y manténgala así durante 20-30 segundos. Esto puede ayudar a estirar los muslos y las caderas.

3. Estire los hombros después de nadar: estire un brazo hacia arriba y coloque el otro brazo detrás de la espalda. Sujete el codo delantero con el dorso de la mano y tire suavemente hacia el otro lado mientras se mantiene erguido. Mantenga durante 20-30 segundos, alternando en ambas direcciones.

4. Estiramiento de espalda después del ejercicio en el gimnasio: túmbate en el suelo, estira los brazos hacia ambos lados y dobla las rodillas. Gira las rodillas hacia un lado y la cabeza hacia el otro hasta que sientas un estiramiento cómodo. Mantenga durante 20-30 segundos, alternando en ambas direcciones. Esto puede ayudar a estirar la espalda y la cintura.

Ten en cuenta que debes calentar antes de estirar. Después de completar el ejercicio aeróbico, realice lentamente algunas actividades de enfriamiento para restablecer gradualmente el equilibrio del cuerpo.