¿Cuáles son las formas diarias de perder peso? ¿Cuál es la mejor manera de perder peso en la vida diaria?
1. Métodos diarios para perder peso
1. Acuéstese y gire las rodillas
Cuando se despierte por primera vez, acueste su cuerpo de lado y coloque las piernas. manos debajo de la cabeza y luego enrolle lentamente las rodillas, lo que puede hacer que los músculos sean elásticos y aliviar la tensión en la espalda. Si desea fortalecer el abdomen y la parte delantera del cuello, también puede estirar las piernas, recostarse boca arriba, colocar las manos planas a ambos lados del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho durante 5 segundos, 10 veces.
Ejercicio de todo el cuerpo
Al realizar la limpieza interior, si solo tienes en la mano una escoba, fregona o aspiradora, no muevas solo los brazos. Quieres integrar todo tu cuerpo en el movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.
Usa el sofá para estirar tus músculos
Al leer, puedes levantar una pierna detrás del sofá y hacer ejercicios de estiramiento lateral mientras lees para extender las líneas de tus piernas y cintura. También puedes mantener esta posición y hacer sentadillas con una sola pierna, que también pueden quemar eficazmente la grasa de las piernas. Además, el suave respaldo del sofá nunca dañará tus tobillos ni talones. Además, también puedes utilizar el respaldo del sofá para estirar los músculos abdominales y de la espalda. Simplemente presiona la zona lumbar sobre el respaldo del sofá, baja lentamente la cintura hasta llegar a la posición extrema y mantenla así durante medio minuto. y luego levante lentamente la parte superior de su cuerpo.
4. Método de adelgazamiento en la ducha
También puedes perder peso en la ducha (la ducha es un excelente lugar para adelgazar las piernas y puedes tensar las líneas de las pantorrillas). levantando las piernas). Ajuste la temperatura del agua a una temperatura más baja. En este momento, su cuerpo tiene que acelerar la circulación sanguínea para mantener la temperatura corporal normal. En el proceso, quemarás 65.438.000 calorías.
Rebotar en el sofá
Después de un duro día de trabajo, llego a casa para disfrutar de una comida perfecta, asearme y disfrutar de mi programa de televisión favorito. Aprovecha esta oportunidad para hacer algo de ejercicio durante las pausas comerciales. Intente completar una serie de 20 pasos de caballo, sentadillas, ejercicios abdominales, rotaciones de brazos o flexiones durante cada comercial. Repita el ejercicio anterior cada vez que haga publicidad.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.