¿Qué es más perjudicial, madrugar o trasnochar? ¿Qué puntos hay que cumplir para estar saludable al madrugar?

Si tiene la opción, acuéstese a las 3 de la tarde, luego acuéstese a las 11 de la noche del día siguiente y acuéstese a las 11 de la noche. A las 4 de la mañana del día siguiente, la mayoría de la gente probablemente elegirá la segunda opción sin dudarlo. Mucha gente puede decir que el primero es obviamente quedarse despierto hasta tarde, lo cual es perjudicial para el cuerpo, mientras que el segundo es acostarse temprano y levantarse temprano, lo que definitivamente es una buena forma para el cuerpo.

¿Pero es esto cierto? La respuesta puede sorprenderte. Levantarse temprano es incluso más dañino que quedarse despierto hasta tarde.

¿Por qué es mejor trasnochar que madrugar? En Estados Unidos se han probado ambos métodos. Un grupo se acostaba a las 11 a. m. todas las noches y comenzaba a las 3 a. m., y el otro grupo se acostaba a las 3 a. m. y comenzaba a las 7 a. m., y también dormía 4 horas. Sin embargo, los resultados experimentales mostraron que la condición física del grupo inicial era significativamente menor que la del grupo posterior, y su estado mental era aún peor.

Las investigaciones han concluido que madrugar es más perjudicial para el organismo que trasnochar, incluso si se duerme 4 horas. Por lo tanto, cuando no se tiene suficiente tiempo para dormir, es mejor trasnochar en lugar de madrugar.

Pero eso no significa que todos puedan dormir todo el tiempo que quieran. Quedarse despierto hasta tarde es realmente perjudicial, principalmente para el sistema cardiovascular y la función metabólica del organismo.

Las personas que trasnochan mucho tiempo son propensas a sufrir enfermedades crónicas como hiperlipidemia, diabetes y enfermedades cardiovasculares. , y también puede provocar obesidad y aumentar el riesgo de enfermedades respiratorias y gastrointestinales. Y las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a la depresión y otras enfermedades mentales, lo que acortará su vida.

Por eso, perseguir ciegamente madrugar cuando no se duerme lo suficiente o mal es perjudicial para la salud. Sólo cuando la calidad del sueño es buena la gente puede levantarse temprano.

En estos tres puntos, sólo madrugar y madrugar es saludable.

Acostarse temprano y levantarse temprano significa dormir lo suficiente. Si te quedas despierto hasta la 1 de la tarde pero te levantas a las 6 en punto del día siguiente, solo duermes 5 horas. Para los adultos, dormir de 7 a 8 horas no es suficiente. Si haces esto de vez en cuando, puedes compensarlo levantándote más tarde.

Tampoco se recomiendan largos períodos de tiempo ya que no se ajusta a las leyes del reloj biológico humano y su funcionamiento natural. También puede dañar el cuerpo con el tiempo.

Sólo asegurando un tiempo de sueño adecuado, dormir bien, dormir bien, dormir lo suficiente y madrugar son conductas saludables.

2. No madrugar demasiado.

Cuando una persona despierta de un sueño profundo, su cuerpo va despertando lentamente. No utilice demasiada fuerza al levantarse en este momento. Esto es muy peligroso, especialmente para personas de mediana edad y mayores, o para aquellas que están demasiado cansadas. Levantarse demasiado fuerte puede provocar mareos. Las personas con malas condiciones cardiovasculares y cerebrovasculares también pueden sufrir accidentes como infarto cerebral e infarto de miocardio.

Así que después de despertarte, quédate en la cama dos o tres minutos, mueve las manos y los pies, estira la cintura, despierta todos los tejidos funcionales del cuerpo, y luego vístete y levántate de la cama. .

3. Levántate temprano y toma un desayuno nutritivo.

Algunas personas se levantan temprano, pero para adelgazar se saltan el desayuno. Este madrugar también es una forma poco saludable de levantarse temprano. El desayuno juega un papel importante en las tres comidas del día y es cada comida del día. Puede reponer la energía perdida después de una noche de sueño y evitar los mareos causados ​​por el nivel bajo de azúcar en la sangre en el cuerpo. Comer bien por la mañana también es beneficioso para el trabajo y el estudio intensos por la mañana.

Además, como te levantas temprano por la mañana y tienes mucho tiempo, no lo uses para mirar tu teléfono ni perder este precioso tiempo dorado jugando. Puedes madrugar para hacer ejercicio, o también puedes utilizarlo para leer un libro y recargar pilas.

Por supuesto, el horario de sueño más saludable debe ser entre las 11:00 y las 7:00. Si esto no es posible, asegúrese de dormir al menos 6 horas. Una forma saludable de levantarse temprano es dormir lo suficiente, levantarse temprano, quedarse en la cama antes de levantarse, hacer ejercicio después de levantarse y tomar un desayuno nutritivo.