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Los beneficios del ejercicio anaeróbico para el cuerpo

Los beneficios del ejercicio anaeróbico para el organismo

¿Conoces los beneficios del ejercicio anaeróbico para tu salud? Ambiente deportivo: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Los diferentes métodos de ejercicio tienen diferentes efectos. He recopilado y recopilado información relevante para usted sobre los beneficios del ejercicio anaeróbico en el cuerpo. Averigüemos juntos. Bienvenido a discutir conmigo.

Los beneficios del ejercicio anaeróbico para el cuerpo 1 ¿Puede el ejercicio anaeróbico fortalecer el cuerpo?

1. ¿Puede el ejercicio anaeróbico fortalecer el cuerpo?

Por supuesto.

El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad que se realiza cuando los músculos están privados de oxígeno. La mayoría de los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad, transitorios y difíciles de durar. Si se siente cansado, le llevará mucho tiempo volver a la normalidad. El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. Durante el ejercicio, nuestro metabolismo es muy rápido. Acelerar el metabolismo puede consumir mucha energía y ayudarnos a conseguir la pérdida de peso.

2. La diferencia entre ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico

Muchas personas no tienen muy clara la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico incluye principalmente saltar y correr, mientras que el ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio extenuante. Por ejemplo, en una serie de deportes como el levantamiento de pesas y la lucha libre de 100 metros, necesitamos mucha energía como ayuda, en este caso el metabolismo aeróbico no puede satisfacer la energía que necesita el cuerpo. Los deportes energéticos se llaman ejercicio anaeróbico.

3. Precauciones para el ejercicio anaeróbico

3.1, es decir, sentarse. Puede caminar lentamente después del ejercicio anaeróbico, porque la circulación sanguínea del cuerpo es muy rápida después del ejercicio anaeróbico extenuante. Si te sientas o dejas de hacer ejercicio inmediatamente, provocarás ciertos daños en el corazón.

3.2. Cuando se hace ejercicio a intensidad moderada, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y cada ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos. Durante el ejercicio de intensidad moderada, el cuerpo no puede utilizar la grasa para obtener energía al principio, y la grasa tarda unos 20 minutos en liberarse de las reservas de grasa y transportarse a los músculos. Puedes decidir el tipo de ejercicio en función de tus aficiones.

3.3. El almacenamiento y utilización de la grasa es un equilibrio dinámico, por lo que conviene realizar ejercicio regular en lugar de pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Los ejercicios para bajar de peso deben realizarse todos los días.

¿Cuáles son las desventajas del ejercicio anaeróbico?

1. El consumo de oxígeno es muy bajo durante el ejercicio. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.

2. Durante el proceso de fermentación del ácido láctico se produce una gran cantidad de metabolitos intermedios como el piruvato y el ácido láctico, que no pueden eliminarse mediante la respiración. Cuando estos productos ácidos se acumulan en las células y la sangre, se convierten en "toxinas de la fatiga", que pueden hacer que las personas se sientan cansadas y débiles, tengan dolor muscular, dificultad para respirar, taquicardia y latidos cardíacos irregulares. En casos graves, se producirá acidosis y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones.

3. Por lo tanto, después del ejercicio anaeróbico, la gente siempre estará agotada y el dolor muscular durará varios días antes de desaparecer. Pero a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es seguir las indicaciones de un preparador físico y elegir un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades.

4. Una preparación insuficiente y una postura incorrecta pueden provocar lesiones deportivas, y el ejercicio extenuante antes de acostarse puede provocar insomnio.

Los beneficios del ejercicio anaeróbico para el organismo 2 ¿Quiénes son las personas delgadas que hacen ejercicio anaeróbico?

1. ¿Quiénes son las personas delgadas en el ejercicio anaeróbico?

1.1, Carrera

Desde una perspectiva deportiva, el sprint puede hacer que las personas suden mucho y pierdan peso. Porque estos artículos consumen principalmente fosfato de creatina y trifosfato de adenosina. Es importante seguir corriendo para poder quemar grasa.

1.2, Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede aumentar la síntesis de proteínas, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. El principio del ejercicio como los ejercicios con mancuernas es lograr el efecto del ejercicio aplicando carga a los músculos.

1.3, Salto de Longitud

Los eslabones técnicos del salto de longitud incluyen principalmente: carrera, despegue, vuelo y aterrizaje. Estos ejercicios son de alta intensidad y pueden quemar muy bien la grasa corporal.

1.4, abdominales

Mete el abdomen, túmbate en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, mete los hombros y el abdomen y mete ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Fija la cintura hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. Exhala hacia arriba e inhala hacia abajo, uno. a la vez, 20 veces en grupo.

1.5, soporte en plancha

Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo fuera del suelo. suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros y las caderas. Mantenga los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y mantenga una respiración uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.

1.6, Ejercicios con mancuernas

Sujeta en una mano una botella de agua mineral llena de agua o una mancuerna ligera que pese entre 1 y 3 kg. Doble los codos en ángulo recto. Sostenga el agua mineral horizontalmente frente a usted y luego bájela. Repita esta acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.

2. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. Se refiere a los músculos realizados en un estado aeróbico o anaeróbico "hipóxico", basado principalmente en la forma en que el cuerpo metaboliza las sustancias durante el movimiento violento y de alta velocidad. Al realizar ejercicio aeróbico, el cuerpo humano adopta el modo metabólico de descomposición aeróbica.

Durante el ejercicio, el cuerpo humano se encuentra en un ambiente rico en oxígeno, consumiendo azúcar, grasas y aminoácidos para producir la energía que necesita el cuerpo. Durante el ejercicio anaeróbico, el azúcar se consume principalmente para obtener energía, en lugar de grasas y proteínas. En cuanto a las características del ejercicio, el ejercicio aeróbico tiene menor intensidad y puede durar más tiempo. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico es de alta intensidad y no dura mucho, lo que fácilmente puede provocar fatiga y dolor muscular.

3. ¿Qué acciones en el ejercicio anaeróbico pueden ayudarte a perder peso rápidamente?

3.1, Step Squat

Creo que el step squat tiene un buen efecto en los glúteos y la parte posterior de los muslos. La acción también es muy sencilla.

Al realizar la sentadilla, mantén el abdomen recto y la cintura recta. Concentre toda su fuerza en la cadera y el tendón de la corva de la pierna de apoyo delantera. Si el campo de entrenamiento es lo suficientemente grande, puedes ejercitarte con largas zancadas hacia adelante y hacia atrás. Si quieres hacerlo más interesante, puedes tocar algunas canciones rítmicas para practicar.

3.2. Sentadillas con carga

Las sentadillas con carga son un movimiento extremadamente rápido que mejora la fuerza central del cuerpo y son un movimiento de oro en el gimnasio.

Separe los pies a la altura de los hombros y estire los dedos de los pies hacia afuera en la dirección de las 11:05; contraiga el abdomen, levante el pecho y enderece la espalda, los muslos deben estar paralelos al suelo; o las articulaciones de las rodillas deben estar a un poco menos de 90 grados y las rodillas no deben pasar por encima de los dedos de los pies y doblar ligeramente las rodillas, pero no las estire demasiado. Número de grupos: en términos generales, un grupo es de unos 25 y dos grupos son suficientes.

¿Qué equipamiento se necesita para el ejercicio anaeróbico?

1. El cinturón de halterofilia

es el dispositivo auxiliar más controvertido en el entrenamiento de culturismo. Por un lado, es un equipo de protección esencial para levantar objetos pesados. Por otro lado, proporciona soporte estable y protección para la columna, como sentadillas, prensas de hombros, peso muerto, etc.

2. Power band

Varios ejercicios de estiramiento, como remo con mancuernas inclinado sobre un brazo, dominadas de pie, dominadas, etc., involucran los músculos más grandes de el grupo de la parte superior del cuerpo, mientras que el grupo de músculos del antebrazo responsable del agarre es mucho más débil. Durante el entrenamiento, a menudo sucede que los músculos del antebrazo no pueden aguantar antes de que la espalda esté completamente desafiada, lo que afecta el efecto del entrenamiento de los músculos de la espalda. En este caso, sujetar un cinturón puede solucionar eficazmente este problema.

3. Guantes

Usar guantes es una solución sencilla a los dolores de cabeza de muchos culturistas, especialmente al hacer flexiones y dominadas. El objetivo de los guantes es permitir al practicante sujetar el agarre con mayor firmeza y evitar resbalones, especialmente si las palmas están sudorosas. Otra función es ayudar a prevenir que se desarrollen callos duros en las palmas.

¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio anaeróbico?

1. Elige un ejercicio que se adapte a tu intensidad.

Muchos amigos amantes del fitness eligen básicamente el ejercicio anaeróbico a ciegas. De hecho, todo el mundo debería elegir ejercicios de intensidad adecuada en función de su condición física, en lugar de perseguir ciegamente los músculos. Elegir ejercicios de intensidad demasiado alta puede dañar fácilmente el cuerpo. La gente normal elige muy bien el ejercicio de intensidad moderada.

2. Domina el tiempo de ejercicio.

Si quieres ver el efecto del ejercicio anaeróbico, entonces debes dominar el tiempo de ejercicio de cada ejercicio. Cada ejercicio debe durar al menos 30 minutos. El proceso de ejercicio debe ser gradual, desde trotar hasta ejercicio vigoroso, para que su cuerpo pueda adaptarse rápidamente.

3. Se debe continuar con el ejercicio.

La intensidad del ejercicio anaeróbico es tan grande que muchas personas no volverán a intentarlo después de intentarlo una o dos veces. De hecho, si quieres ver resultados, debes seguir haciendo ejercicio en lugar de rendirte a mitad de camino. Aunque el dolor muscular puede resultar incómodo después de cada entrenamiento, el malestar desaparecerá a medida que su cuerpo se adapte.

4. Reponer agua en cualquier momento

El ejercicio anaeróbico consume gran cantidad de funciones. Este tipo de ejercicio explosivo en un corto período de tiempo consumirá muchas funciones corporales una vez completado, por lo que siempre debes reponer suficiente agua durante el ejercicio. Evitar que el cuerpo se deshidrate por falta de agua.

上篇: La primavera calma el hígado 下篇: ¿Qué no debe comer mientras toma risperidona? Risperidona, nombre comercial, alias - Risperidona, no tiene efectos secundarios perjudiciales para la inteligencia y es propenso a reacciones extrapiramidales. En la actualidad, las tabletas de hidrolizado de cerebroproteína compuesta de Naofukang generalmente se usan clínicamente como un tratamiento alternativo. Fórmula molecular y peso molecular C23H27FN4O2 410,49 caracteres Los comprimidos de risperidona de 1 mg son comprimidos recubiertos con película de color blanco, que son blancos después de retirar el recubrimiento; los comprimidos de risperidona de 2 mg son comprimidos recubiertos con película de color naranja claro y los comprimidos recubiertos son blancos; Edite las características farmacológicas de este párrafo. Este producto es un derivado del benzoxazol y una nueva generación de fármacos antipsicóticos. Su ingrediente activo, la risperidona, es un antagonista monoaminérgico selectivo con propiedades únicas, que tiene una alta afinidad por el receptor 5-HT2 de la serotonina y el receptor D2 de la dopamina. La risperidona también se une a los receptores adrenérgicos, uniéndose con baja afinidad a los receptores de histamina h1 y a los receptores adrenérgicos alfa2. La risperidona no se une a los receptores colinérgicos. La risperidona es un potente antagonista D2 que mejora los síntomas positivos de la esquizofrenia pero causa menos depresión motora y síncope catatónico que los antipsicóticos clásicos. El equilibrio antagonista de la serotonina y la dopamina en el sistema central puede reducir la probabilidad de efectos secundarios extrapiramidales y extender sus efectos terapéuticos a los síntomas negativos y anímicos de la esquizofrenia. Edite este párrafo Características farmacológicas: La risperidona se puede absorber completamente después de la administración oral, y la concentración en sangre alcanza el máximo en 1 a 2 horas y la absorción no se ve afectada por los alimentos. En el cuerpo, la risperidona se metaboliza parcialmente a 9-hidroxi-risperidona, que tiene efectos farmacológicos similares a los de la risperidona. Este producto se puede distribuir rápidamente en el cuerpo. La tasa de unión a proteínas plasmáticas de risperidona es del 88% y la de 9-hidroxirisperidona es del 77%. La vida media de eliminación del fármaco es de aproximadamente 3 horas y la vida media de eliminación del ingrediente activo de los fármacos antipsicóticos es de 24 horas. La mayoría de los pacientes alcanzan el estado estacionario con risperidona en 1 día y con 9-hidroxirisperidona después de 4 a 5 días. Después de una semana, el 70% del fármaco se excretó por orina y el 65.438+04% por heces. De las sustancias excretadas en la orina, el 35-45% son risperidona y 9-hidroxirisperidona y el resto son metabolitos inactivos. Los pacientes de edad avanzada y los pacientes con insuficiencia renal tienen altas concentraciones plasmáticas de risperidona y tasas de eliminación lentas. La función y el propósito de este párrafo es tratar los síntomas positivos obvios (como alucinaciones, fantasías, trastornos del pensamiento, hostilidad y sospecha) y síntomas negativos obvios (como reacciones lentas, apatía, insensibilidad social) en la esquizofrenia aguda y crónica y otros síntomas psicóticos. estados, indiferencia y silencio). También puede aliviar los síntomas emocionales (como depresión, culpa, ansiedad) asociados con la esquizofrenia. Para los pacientes que reciben un tratamiento eficaz en la fase aguda, Risperdal puede seguir ejerciendo su eficacia clínica durante la fase de mantenimiento. Edite esta reacción adversa 1. Las reacciones adversas comunes asociadas con la toma de este producto incluyen insomnio, ansiedad, dolor de cabeza, mareos y sequedad de boca. 2. Las reacciones adversas menos comunes incluyen somnolencia, fatiga, disminución de la concentración, estreñimiento, indigestión, náuseas, vómitos, dolor abdominal, visión borrosa, priapismo, dificultad para la erección, eyaculación débil, frigidez, incontinencia urinaria, rinitis y erupciones alérgicas y otras. reacciones. 3. Puede provocar síntomas extrapiramidales, como tensión muscular, temblor, rigidez, salivación, bradicinesia, acatisia y distonía aguda. Puede eliminarse reduciendo la dosis o administrando fármacos antiparkinsonianos. 4. Ocasionalmente pueden aparecer síntomas de hipotensión (postural), taquicardia (refleja) o hipertensión. 5. Puede producirse aumento de peso, edema y niveles elevados de enzimas hepáticas. 6. Ocasionalmente, la intoxicación por agua puede ser causada por la polidipsia del paciente o por una secreción inadecuada de hormona antidiurética (SIADH). 7. Aumentará la concentración de prolactina en plasma, y sus síntomas relacionados incluyen: galactorrea, senos masculinos y femeninos, trastornos menstruales y amenorrea. 8. Ocasionalmente, se pueden observar discinesia tardía, grupos de síntomas malignos, temperatura corporal anormal y ataques epilépticos. 9. Existe un reporte de caso de disminución leve en el recuento de neutrófilos y/o plaquetas. 10. Depresión, agravamiento de la depresión. 11. Aumento de los niveles hormonales. Edite este párrafo para conocer las contraindicaciones y precauciones. Contraindicaciones: están contraindicadas en pacientes con hipersensibilidad conocida a este producto. Notas 1. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares (como insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio, anomalías de la conducción, deshidratación, pérdida de sangre, enfermedades cerebrovasculares, etc.) deben usarlo con precaución. 2. Dado que este producto tiene actividad bloqueadora de los receptores α, puede producirse hipotensión ortostática en la etapa inicial de la medicación y cuando la velocidad de administración es demasiado rápida, por lo que se debe reducir la dosis. 3. Al igual que otros fármacos con propiedades antagonistas de los receptores de dopamina, puede causar discinesia tardía, que se caracteriza por movimientos voluntarios rítmicos principalmente de la lengua y la cara. Si se produce discinesia tardía, se deben suspender todos los medicamentos antipsicóticos.