El ejercicio aeróbico te ayuda a quemar el exceso de grasa.
Saltar la cuerda: 10 minutos de saltar la cuerda sin parar consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Sentadillas: pueden mejorar notablemente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
Ejercicio de cintura: Las niñas que quieran convertirse en una "niña de cintura" pueden acostarse boca arriba antes de acostarse, doblar las piernas, poner los brazos a ambos lados del cuerpo, levantar lentamente la cabeza y parte superior del cuerpo y permanezca allí durante aproximadamente 1 minuto. Baje la cabeza nuevamente y repita hasta que le duelan los músculos. La persistencia puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.
El ejercicio moderado es una forma de ejercicio de baja intensidad y bajo consumo de energía, también conocido como "ejercicio moderado". Moderado se refiere al ejercicio físico que consume 2.000 kcal por semana, lo que equivale a jugar al tenis de mesa durante 2 a 3 horas.
El ejercicio moderado puede mejorar las funciones del cuerpo humano mediante una cierta cantidad de ejercicio de todo el cuerpo, mejorando así la calidad del cuerpo humano. Las características del ejercicio aeróbico son: la energía necesaria para el ejercicio proviene principalmente de la oxidación de grasas y otras sustancias del cuerpo, aproximadamente 2/3 de los grupos musculares participan en el ejercicio, y la intensidad del ejercicio es entre media y baja; La duración es de sólo 15 a 40 minutos o más.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo inhala 8 veces más oxígeno que en estado de reposo. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, nadar, montar en bicicleta, Tai Chi, etc. Haga ejercicio tres veces por semana, durante aproximadamente media hora o más cada vez. La intensidad varía de persona a persona: para personas de 20 a 30 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse a aproximadamente 140 latidos/min durante el ejercicio; para personas de 40 a 50 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse a 120 ~ 135 latidos/min; durante el ejercicio; para personas mayores de 60 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 100 y 650.