¿Qué tipo de ejercicio es bueno durante la menopausia? ¿Cuáles son algunas formas de hacer ejercicio durante la menopausia?
1. Métodos de ejercicio durante la menopausia
(1) ¿Qué tipo de ejercicio es bueno durante la menopausia?
Ejercicio ligero: Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico ligero. No sentirá muchos cambios en su frecuencia cardíaca y respiratoria durante el ejercicio. Puedes caminar tres o cuatro veces por semana durante 40 minutos cada vez.
Ejercicio moderado: Para realizar ejercicio moderado, puedes optar por hacer jogging. Al trotar, puede sentir que su frecuencia cardíaca aumenta ligeramente y su frecuencia respiratoria aumenta. Este es un gran deporte para mantenerse en forma.
Ejercicio de alto volumen: El ejercicio intenso incluye bailar, jugar a la pelota, nadar, etc. Estos ejercicios consumen calorías de forma continua y son muy efectivos para perder peso y mantener el cuerpo en buena forma. Las personas menopáusicas que practican ejercicio con regularidad pueden lograr los efectos de relajar los músculos, activar la circulación sanguínea y suavizar los vasos sanguíneos.
(2) Los beneficios del ejercicio aeróbico para la menopausia
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio de resistencia, que se caracteriza por un ritmo fuerte, baja intensidad, continuidad y sin parar. La práctica de ejercicio metabólico aeróbico tiene efectos obvios en la mejora de los síntomas de insomnio, ensoñaciones, irritabilidad y otros síntomas del síndrome menopáusico. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico suele aportar los siguientes beneficios a las personas.
Aumentar el estrógeno: el ejercicio aeróbico adecuado puede aumentar el nivel de estrógeno en el cuerpo, lo que equivale a complementar el estrógeno en disminución en las mujeres menopáusicas.
Mejora la función cardíaca: El ejercicio puede ejercitar el miocardio, favorecer la circulación sanguínea, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión y también desempeñar un cierto papel en la prevención de enfermedades coronarias.
Mejora la función pulmonar: El ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad pulmonar humana, mejorando así la función pulmonar.
Pérdida de peso: Las personas menopáusicas son propensas a la obesidad. Realizar ejercicio aeróbico y un control adecuado de la dieta puede quemar grasa de forma eficaz y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Prevención y tratamiento de la osteoporosis: después de entrar en la menopausia, el calcio del cuerpo se pierde gradualmente y es probable que se produzcan enfermedades como osteoporosis, fracturas y espasmos de las extremidades. El ejercicio aeróbico adecuado puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
Promueve la circulación sanguínea: Después del ejercicio aeróbico, la circulación sanguínea en el cuerpo se acelerará. A medida que la sangre circula, el oxígeno es transportado a varias partes del cuerpo y activa las funciones de varios órganos del cuerpo.
(3) Ejercicio de caminata
La caminata se puede dividir en tres tipos: caminar, caminar a paso ligero y marcha rápida. Realizar largas caminatas todos los días es bueno para la salud. Generalmente, se puede elegir el método de caminar normal, es decir, caminar lentamente durante 30 minutos. Las personas con molestias respiratorias durante la menopausia pueden mover los brazos rítmicamente mientras caminan, lo que puede influir en el agrandamiento de los senos en las personas con molestias en el sistema digestivo; el abdomen mientras camina Ayuda a promover la motilidad gastrointestinal y fortalecer el sistema digestivo para las personas menopáusicas con niveles altos de azúcar en la sangre y obesidad, caminar 20 minutos después de las comidas puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la digestión y absorción de los alimentos, logrando así el propósito; de pérdida de peso y fitness.
(4) Beneficios de caminar durante la menopausia.
Nutre el corazón
Fisiológicamente hablando, caminar durante mucho tiempo puede mejorar la función cardíaca, reducir la concentración sanguínea y prevenir y tratar la enfermedad coronaria menopáusica y la arteriosclerosis, caminatas regulares al aire libre; Puede hacer felices el cuerpo y la mente, y también puede aliviar las malas emociones como el insomnio, la ensoñación, la irritabilidad y la irritabilidad que son propensas a ocurrir en las personas menopáusicas.
Mantenimiento de la salud
Insistir en caminar tiene el efecto de cuidar la salud. Caminar regularmente al aire libre no solo puede respirar aire fresco, sino también ejercitar los músculos y huesos, mejorar la flexibilidad y la resistencia del cuerpo. retrasando así Tiene el efecto sanitario del envejecimiento. Además, también puede perder peso y prevenir la hipertensión arterial, la hiperlipidemia, la diabetes y otras enfermedades.
Suplemento cerebral
Las personas menopáusicas se enfrentan a diversas presiones en la vida, el trabajo, etc., y su resistencia física y mental es difícil. La capacidad de trabajo del cerebro está sobrecargada, lo que puede agravar fácilmente los síntomas del síndrome menopáusico. Caminar puede poner al cerebro en un estado relativamente relajado. Debido a la circulación sanguínea acelerada, se proporciona suficiente oxígeno al cerebro, nutriéndolo así.
(5) Bailar durante la menopausia para prevenir el envejecimiento.
El baile puede regular todos los órganos del cuerpo y la mente, como mejorar la contractilidad del miocardio, favorecer la circulación sanguínea, ejercitar la respiración y quemar grasa.
Las personas menopáusicas deben optar por el baile de ritmo lento.
Bailar a un ritmo rápido puede provocar fácilmente una sobreexcitación de los nervios simpáticos, un aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, lo que es perjudicial para el organismo.
(6) Beneficios de bailar durante la menopausia
Mejora el estado de ánimo: combina el baile con la música. Acompañado de música hermosa y confortable, el baile puede controlar la excitabilidad del sistema nervioso central del cerebro, haciendo que las personas se sientan cómodas y emocionalmente estables.
Control de peso: Bailar hace que el cuerpo consuma una determinada cantidad de calorías, lo que ayuda a controlar el peso y moldear el cuerpo.
Prevenir la osteoporosis: Bailar puede aumentar la fuerza de los huesos, ejercitar la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones, ayudar a mantener y promover el equilibrio del cuerpo y prevenir eficazmente la osteoporosis y la artritis.
Mejora la función cardiopulmonar: Bailar puede acelerar la respiración, aumentar la capacidad pulmonar, promover la circulación sanguínea, aumentar el contenido de oxígeno en sangre y mejorar el sistema cardiovascular.
Promueve la digestión y la absorción: Bailar consumirá una determinada cantidad de calorías, acelerará el metabolismo, favorecerá las actividades normales de los tejidos y órganos, mejorará la función del sistema digestivo y favorecerá la digestión y absorción de nutrientes.
(7) Practicar yoga para aliviar los síntomas
El yoga es un ejercicio tranquilo y relajante que tiene un buen efecto sobre los síntomas de la menopausia como los sofocos, la sudoración y el insomnio.
Al practicar yoga, todo el cuerpo de una persona puede relajarse hasta su estado óptimo, y el sistema nervioso central que controla el cerebro también se relajará, lo que también puede aliviar eficazmente el estrés.
La función ovárica de las mujeres menopáusicas disminuye gradualmente y la secreción de estrógenos disminuye. Practicar yoga puede mejorar la condición física, regular el sistema endocrino y aliviar los síntomas de la menopausia.
Cuando se practica yoga, el gas del cuerpo constantemente expulsa gases viejos e introduce otros nuevos, aumentando aún más la capacidad pulmonar y mejorando la función del sistema respiratorio.