El ejercicio de pérdida de peso abdominal más eficaz
Cinco ejercicios abdominales para adelgazar 1. Ejercicios de estiramiento y rotación de espalda
Los métodos específicos de este ejercicio abdominal para adelgazar: 1. Acuéstese en el suelo con la frente sobre las manos, las palmas de las manos en el suelo y los pies separados a la altura de las caderas. Contracción abdominal. 2. Levante la cabeza, los hombros y el pecho del suelo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, con la espalda hacia el centro. Gira a la izquierda y comienza de nuevo. Continúe hasta haber realizado seis giros a cada lado de su cuerpo.
En segundo lugar, siéntate en una silla para practicar los músculos abdominales.
Este conjunto de ejercicios abdominales para bajar de peso es conveniente, fácil y efectivo, y es adecuado para practicar todos los días o cada dos días. día. Cómo hacerlo: Siéntese en el borde de un sillón, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos y sienta como si su cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Grupo 1: Por turnos, anden en bicicleta con ambos pies. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo. El otro pie debe estar doblado hacia arriba, cuanto más alto mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día. Grupo 2: La postura es la misma que la anterior, dobla ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego extiende hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención al hecho de que la cintura no se puede empujar hacia arriba, y el abdomen y el estómago deben contraerse tanto como sea posible y luego acercarlos lo más posible para lograr una fácil relajación en el abdomen. Haga esto 20 veces al día.
En tercer lugar, apertura en postura de mariposa
Este ejercicio abdominal para adelgazar recibe su nombre porque la postura de las piernas es muy similar a las alas de una mariposa, que se abren y cierran constantemente durante el movimiento. Esta posición sentada requiere que las palmas de los pies se toquen entre sí y luego los talones se retraigan hasta la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego utilice algo de ayuda para empujar las rodillas hacia abajo.
En cuarto lugar, toque el suelo con los dedos de los pies.
Primero, acuéstese boca abajo. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y empuje los dedos de los pies hacia el suelo, pero sus dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
5. Patadas de tijera
Persistir en realizar este tipo de ejercicio de adelgazamiento abdominal puede ejercitar los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal. Primero siéntese en el suelo, luego inclínese hacia atrás, apoye su cuerpo con la parte superior plana de los brazos y las palmas, levante las piernas estiradas hasta un ángulo de 45 grados con el suelo y luego bájelas lentamente. Durante el proceso de caída de piernas, cambia constantemente la posición de tus pies de izquierda a derecha hasta que aterrices en el suelo. Repite los movimientos de levantar, caer y dar pasos, e intenta completarlos en 30 segundos.
Consejos para reducir la grasa abdominal 1. Mueve tu barriga y practica Dafa.
1. Ejercicio aeróbico regular
El ejercicio aeróbico es el mejor quemagrasas. Se recomienda realizar 3-5 veces por semana, 30-50 minutos de ejercicio de baja intensidad. cada vez. Caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, nadar, andar en bicicleta, etc. Todos son buenos métodos de ejercicio y, siempre que persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
2. Entrenamiento local de cintura y abdomen para embellecer las líneas.
¿Cómo ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y fortalecer las líneas después de perder grasa? En este sentido, la mayoría de las mujeres tienen miedo de desarrollar músculos y rechazan el entrenamiento con pesas que puede moldear las curvas musculares, y no conocen los métodos de ejercicio específicos. De hecho, las características fisiológicas de las mujeres nos dificultan ganar músculo. El entrenamiento de fuerza ordinario solo puede mantener el contenido muscular original y ejercitar las líneas musculares. Para que puedas probar con valentía y seguridad los tres movimientos escultóricos más populares de la línea de chalecos.
▲Crunch abdominal
¿Se utiliza habitualmente en el ámbito del fitness? ¿Crujido? ¿Para reemplazar? ¿Sentadillas? Esto se debe a que el estándar de curling abdominal es más preciso, la postura es más científica y el efecto es más práctico.
Postura estándar:
Túmbate boca abajo con las piernas a 90 grados y las piernas apoyadas en el suelo, o eleva las piernas al suelo con las piernas todavía a 90 grados. Comenzando desde los hombros, la fuerza de los músculos abdominales levanta lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Reduce la velocidad, pero también utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajar de forma controlada sin dejar que tus hombros toquen el suelo.
Comienza de nuevo, coopera con tu respiración y controla las subidas y bajadas a una velocidad uniforme. Puedes hacer 3 series de 15 al principio. Una vez que tengas cierta base, puedes hacer de 20 a 50 series de 1 y luego hacer de 3 a 5 series según sea necesario.
▲Soporte en plancha (PLANK)
El apoyo en plancha es un fitness tísico. Aunque el movimiento es sencillo, requiere movilizar los músculos de todo el cuerpo y puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales. Los principiantes nunca deberían competir consigo mismos. Puedes empezar a practicar con 30 segundos en la primera semana e ir incrementándolo gradualmente. Se pueden lograr grandes resultados en sólo 2 minutos cada vez. Lo mejor es utilizar cuatro grupos de 30 segundos de ritmo de ejercicio en cada grupo para reducir la carga. El intervalo entre cada grupo no debe exceder los 20 segundos.
▲Sentadillas
Las abdominales son la forma más común de adelgazar el abdomen, apuntando principalmente a los músculos abdominales. El ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza de los músculos abdominales y mejorar la elasticidad de los músculos abdominales.
Postura estándar:
Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, utilice los músculos abdominales para contraerse, balancee los brazos hacia adelante y rápidamente adopte una posición sentada. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego regrese a una posición sentada. Tan continuo. No establezcas objetivos demasiado altos cuando empieces a hacer abdominales. Puedes probar con 20-30 grupos de 3 o 4, con un breve descanso de 1 minuto. Una vez que la capacidad aumenta, aumentará gradualmente dependiendo de la fuerza que el cuerpo pueda soportar.
▲Masajes para reducir barriga
El masaje también es un método muy utilizado para adelgazar la barriga. El amasamiento favorece el peristaltismo intestinal, reduce la absorción intestinal de nutrientes, favorece la circulación sanguínea y elimina el exceso. Grasa. Agua toxina. Con el ombligo como centro y un signo de interrogación en el abdomen, masajee primero el lado derecho y luego el lado izquierdo de 30 a 50 veces, una vez al día.
Paso 1 Cierre los puños con ambas manos y masajee con las articulaciones como puntos de contacto. Masajee los intestinos en círculos en el sentido de las agujas del reloj.
Paso 2: Utiliza las palmas como superficie de contacto, comienza desde ambos lados de las costillas y empuja debajo del ombligo para formar una línea de movimiento triangular.
Paso 3: Comenzando con las manos, masajea hacia abajo hasta la cintura.
El cuarto paso es sentarse, mantener la parte superior del cuerpo erguida, poner las manos detrás de la espalda y empujar hacia arriba desde la cintura tanto como sea posible.
▲Bicicleta de Aire
Uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal, pues cuando las piernas están en movimiento se debe ejercer fuerza sobre el abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, mejor será el ejercicio abdominal. Además, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio si realiza este ejercicio antes de acostarse, el efecto será mejor. Alrededor de 30 a 50 veces cada vez, ¡sigue haciéndolo y pierde peso!
Túmbate boca arriba en la cama, dobla las rodillas a 90 grados y coloca las manos de forma natural. Patea una pierna, endereza el empeine y luego patea el otro pie, como andar en bicicleta en el aire.
2. El secreto de la reducción de estómago está en elegir tu dieta.
Si quieres adelgazar y lucir tus líneas de chaleco tienes que decirle adiós al pollo frito, la cola, Haz barbacoas y otros alimentos ricos en calorías, y controla tu dieta adecuadamente. Consuma menos alimentos que acumulen calorías fácilmente y coma más alimentos saludables que sean bajos en calorías, desintoxicen, promuevan la motilidad gastrointestinal y promuevan el metabolismo. Después del entrenamiento con pesas, se deben complementar adecuadamente las proteínas y los carbohidratos.
1. Comer más frutas y verduras
La acumulación de heces y toxinas también puede provocar obesidad en cintura y abdomen, por lo que debes desintoxicarte periódicamente y comer más frutas y verduras ricas. en fibra dietética. Lo mejor es comerlos todos los días. De cinco a nueve tipos de frutas y verduras. Además, beber más bebidas con bacterias del ácido láctico puede acelerar la actividad gastrointestinal y eliminar suavemente los desechos del cuerpo. Elija entre trigo, ajo, cebolla, bardana, espárragos, brócoli, coliflor, repollo, tomate, cebolla, cítricos o soja. Entre las frutas y verduras, las manzanas tienen un mayor contenido de fibra que las frutas comunes. Parte de la pectina que contienen ayuda a ablandar las heces y es muy útil para la defecación.
2. Añadir arroz integral, trigo integral y otros cereales integrales al alimento básico.
Los alimentos integrales también son ricos en fibra dietética. Esta fibra insoluble en agua tiene el efecto de estimular el movimiento del tracto digestivo y no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas. Por lo tanto, puede desempeñar un papel de limpieza en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y raspar las heces en las heces. y vueltas del intestino grueso, y ayudan a eliminar toxinas, expulsar las heces y reducir la acumulación de grasa en cintura y abdomen.
3. Consume más alimentos que favorezcan la quema de grasas y el metabolismo.
Salmón: Rico en ácidos grasos OMEGA-3, que ayudan a quemar grasas y digerir los alimentos.
Huevos: Proteínas, ricas en los aminoácidos más cercanos al cuerpo humano, la vitamina B12 puede descomponer y quemar grasas muy bien.
Té verde: Los polifenoles del té que contiene tienen un fuerte efecto en la descomposición de las grasas y en la aceleración de su quema.
Chile: Ayuda a aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasas en el cuerpo.
5. Rechazar los alimentos NG que engordan
Hay que descartar con decisión la comida chatarra rica en calorías. Además, el azúcar, el almidón, los alimentos ricos en sal y el alcohol son alimentos NG que tienden a acumular calorías en el abdomen. Por tanto, comer menos dulces y frutas y verduras dulces, preferiblemente carbohidratos con IG bajo, llevar una dieta ligera y beber menos alcohol son los puntos clave para cambiar la cintura.
En tercer lugar, la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal es la acumulación diaria.
1. Camina con una postura correcta y mantén el abdomen cerrado.
Las posturas encorvadas de pie y sentado, como la espalda encorvada y el pecho hacia afuera, ¿harán que su estómago se vea peor? ¿gordo? El vientre sobresale hacia adelante. ¡Pero mientras te mantengas erguido, podrás aplanar tu barriga tan fácilmente como quitar el polvo!
2. Masticar los alimentos con cuidado y lentamente.
Las niñas con barriga baja comen despacio. Masticar lentamente parece ser un hábito que han desarrollado desde la infancia. De hecho, la comida lenta realmente puede frenar la obesidad abdominal. Comer demasiado rápido puede hacer que ingiramos demasiado aire, lo que naturalmente provoca hinchazón en el cuerpo.
¿Has aceptado todos estos métodos para reducir la grasa abdominal? Así que no te pongas excusas para ser vago. ¡Un cuerpo sano y hermoso definitivamente vale la pena!
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