¿Puedo perder peso durante la menstruación?
1. Análisis específico
(1) El propósito de la pérdida de peso durante la menstruación es en realidad que las mujeres aprovechen la particularidad de este período para lograr efectos de pérdida de peso en diferentes períodos. Algunos expertos creen que las hormonas femeninas fluctúan mucho durante la menstruación y la quema de grasa es más rápida. En los dos últimos días de la menstruación, la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa es mucho mayor de lo habitual. ¿Es efectivo adelgazar durante la menstruación? Si las mujeres aprovechan esta oportunidad, perder peso será fácil.
(2) Las mujeres que pierden peso durante la menstruación pueden ayudar a quemar grasa en el cuerpo, especialmente grasa en la cintura y el abdomen, mediante el ejercicio adecuado. Si tu condición física lo permite, puedes hacer yoga simple durante 20 minutos o puedes optar por caminar rápidamente, lo que puede acelerar la quema de grasa corporal. Una semana después de que finalice tu período menstrual, es necesario realizar ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días. Si lo cumple, el efecto de pérdida de peso será evidente.
(3) Durante la menstruación, las amigas no aprueban el ejercicio extenuante ni las dietas para perder peso. Como todos sabemos, cuando llega la menstruación, la resistencia del cuerpo es débil y algunas mujeres tendrán dolor de estómago y mal genio. En este momento, causará daño al cuerpo y provocará una menstruación irregular.
2. Ganarás peso durante la menstruación
(1) En primer lugar, el ciclo menstrual en sí no provoca mucho consumo de energía. Incluso si la temperatura corporal aumenta entre 0,3 y 0,5°C después de la ovulación, sólo puede aumentar el consumo de energía de unas pocas decenas de calorías durante la fase lútea (por cada aumento de 1°C en la temperatura corporal, la tasa metabólica basal aumentará en alrededor del 13%), sin mencionar cuando la temperatura corporal es más baja.
(2) Esto se debe a que antes de la menstruación, los niveles de progesterona aumentan, aumenta la retención de agua en el cuerpo, los senos se agrandan y el endometrio se espesa, lo que lleva al aumento de peso. Después de la menstruación, los niveles hormonales disminuyen y los senos se vuelven más pequeños. Al mismo tiempo, el endometrio y la sangre menstrual se descargan y se pierde agua. La pérdida de peso durante este período compensará el aumento de peso causado por comer, por lo que habrá la ilusión de que no estás ganando peso después de comer.
3. Dieta menstrual
(1) Los alimentos ricos en proteínas de alta calidad, hierro y vitaminas, como la carne magra, el pescado y los huevos, son buenas opciones. Todas ellas son sustancias hematopoyéticas importantes que compensan la pérdida de sangre menstrual.
(2) Los alimentos básicos se digieren lentamente. Por ejemplo, gachas multigrano de arroz negro y frijoles negros, tortas de maíz con azúcar moreno, gachas de avena y azufaifa, etc. Todas son buenas opciones, aportan ricas vitaminas B y ayudan a aliviar el estado de ánimo menstrual.
(3) Coma suficientes verduras y frutas a temperatura ambiente o sumérjalas en agua tibia antes de comerlas. Asegúrese de proporcionar suficientes vitaminas, minerales y fibra dietética para prevenir el estreñimiento que puede ser causado por cambios hormonales.
(4) Controlar la sal y el azúcar. El agua se retiene en el cuerpo durante la menstruación. Si comes demasiada sal, agravará la retención y agrandará los poros. El control del azúcar consiste en evitar fluctuaciones drásticas del nivel de azúcar en sangre. Sustituir los dulces por alimentos con el dulzor natural adecuado, como dátiles, pasas, etc., que también pueden ayudar a complementar el hierro.
(5) Si no sientes ninguna molestia especial durante la menstruación, también debes insistir en hacer ejercicio moderado, como caminar a paso ligero y trotar. Esto no sólo consumirá más energía, sino que también aumentará la circulación sanguínea y. Facilite la descarga de sangre residual, pero preste atención a la intensidad y el tiempo del ejercicio, y no se canse demasiado.