¿Cuántas veces por semana el ejercicio aeróbico funciona mejor para perder peso? ¿Cuántos minutos a la vez es mejor?

Para perder peso de forma eficaz, debemos garantizar una frecuencia de ejercicio normal. El entrenamiento aeróbico no alcanza una determinada intensidad de entrenamiento y no tiene ningún efecto de pérdida de peso. Así que asegúrate de reservar unos días a la semana para hacer ejercicio. Entonces, ¿cuántas veces por semana crees que el entrenamiento aeróbico es la mejor manera de perder peso? ¡Echemos un vistazo al conocimiento del fitness!

1. ¿Cuántas veces por semana es mejor el ejercicio aeróbico para perder peso?

1. Organizar de tres a cinco sesiones de entrenamiento por semana para adelgazar. Si desea obtener buenos efectos del ejercicio y mantenerlos durante mucho tiempo, se recomienda entrenar de tres a cinco veces por semana en lugar de practicar todos los días. Por ejemplo, el número de tiempos de entrenamiento para el entrenamiento aeróbico. Antes de discutir el número de tiempos de entrenamiento para el entrenamiento aeróbico, primero introduzcamos el concepto de "consumo máximo de oxígeno". Por ejemplo, cuando alcanzas el límite máximo de ejercicio de tu cuerpo mientras corres, ya no puedes soportar la cantidad de oxígeno que ingiere durante la carrera, que es tu consumo máximo de oxígeno. Este índice refleja la capacidad aeróbica de cada persona.

2. Si haces ejercicio una o dos veces por semana, es decir, haces ejercicio de forma ocasional, no te ayudará a aumentar tu consumo máximo de oxígeno. Pero cuanto más, mejor. Si excede 5 veces, lo que ocurre casi todos los días, el efecto de aumentar el VO2max será muy limitado. Por lo tanto, es más apropiado organizar de tres a cinco clases de formación por semana. Dicho esto, si quieres mejorar tu condición aeróbica, puedes hacerlo de tres a cinco veces por semana.

2. ¿Cuántos minutos es mejor cada vez?

Se recomienda tomar más de media hora. Bajo la premisa de un descanso adecuado, cuanto mayor sea la frecuencia del entrenamiento, más útil será para perder peso. Pero el tiempo de entrenamiento no debe ser demasiado largo, especialmente el ejercicio aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Porque cuando el entrenamiento aeróbico llega a 1 hora, el cuerpo secretará una gran cantidad de cortisol, lo que acelera la síntesis de grasas y la degradación muscular. Por lo que recomiendo que el tiempo de entrenamiento para el entrenamiento aeróbico sea de 25 a 35 minutos. Pero en realidad existen mejores formas de hacer ejercicio que pueden ayudarle a perder peso, que no sólo son a corto plazo sino también muy eficientes.