Consejos de salud matutino
El plan del día está en la mañana ~ Lo mismo ocurre con una vida saludable ~ Todo el mundo debe desarrollar hábitos saludables en la mañana Cheng ~ Aquí He recopilado algunos consejos sobre la salud matutina ~ Bienvenido a consultarlos ~ Espero que te resulte útil.
1. Respira profundamente
Después de despertarte por la mañana, levántate lentamente y permanece quieto durante 5 minutos. Primero gira a la izquierda, luego a la derecha y finalmente. Acuéstese boca arriba. Estírese 3 veces durante este período para relajar las articulaciones por completo. Luego bostecé 3 o 5 veces e inmediatamente me levanté y fui a un lugar apartado y espacioso. Estiré los brazos, me puse de puntillas y respiré profundamente 10 veces.
2. Mira a tu alrededor
Mira directamente a tus ojos primero ~ Mira hacia el este ~ luego entrecierra los ojos y baja la cabeza ~ baja y continúa mirando hacia el sur ~ luego la mitad. -ciérrelos Con los ojos bajos, giró para mirar hacia el oeste, finalmente bajó la cabeza con los ojos entrecerrados, luego giró para mirar hacia el norte; Este proceso sólo nos lleva cinco minutos.
3. Heces limpias
Intenta defecar una vez cada mañana ~ desarrolla un hábito. A la hora de defecar lo mejor es recordar las cosas más felices y placenteras de los últimos días o pensar en las mejores cosas de hoy y del futuro. Este cambio mental y emocional ~ ayuda a la peristalsis intestinal ~ puede suavizar las heces y eliminarlas por completo.
Los beneficios de hacer esto durante mucho tiempo son: mover las articulaciones, eliminar gases residuales, mejorar la capacidad pulmonar, hacer ejercicio para proteger la vista y mejorar el sistema nervioso central.
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Unifica funciones~fortaleciendo así la coordinación de varios órganos del cuerpo~para lograr el propósito del fitness.
1. No me gusta dormir
Hoy en día, cada vez hay más personas que no pueden dormir cuando se despiertan, especialmente durante las vacaciones. Cualquiera que ama ir a la cama siente que pasa demasiado tiempo durmiendo y se enamora de ir a la cama. En cambio, sentí que me pesaban los pies, mi energía era apática y sentía que "cuanto más dormía, más incómodo me sentía". Como resultado, no tienen tanta energía como cuando están ocupados trabajando o estudiando todos los días. Enamorarse de irse a la cama interrumpe la rutina normal de la vida diaria y causa problemas en muchos relojes biológicos del cuerpo.
2. No puedo evitar desayunar
Si no desayunamos o no desayunamos bien, afectará directamente a nuestra eficiencia en el estudio y el trabajo por la mañana. . Debido a que no comemos suficientes nutrientes, también es perjudicial para nuestro cerebro. La energía para nuestro cerebro la proporciona principalmente el azúcar en la sangre.
Imagínese que ha estado en ayunas durante 12 horas desde la cena de anoche hasta la mañana. En este momento, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo ha disminuido significativamente y el cerebro está experimentando una crisis de energía. tiempo, se dañará. Siempre que el desayuno se tome a tiempo, el nivel de azúcar en sangre aumentará, se aliviará la "crisis", mejorará la sensibilidad del cerebro y también mejorará la eficiencia del trabajo y el estudio.
No te levantes a orinar inmediatamente después de que los ancianos se despierten.
Después de despertarte por la mañana, tu vejiga puede estar llena de orina. No puedes esperar para orinar. Cuanto más urgente estás, más tienes que contener la respiración. Orine inmediatamente, especialmente para los hombres mayores, debe evitar orinar en posición vertical. Tome tanto como pueda.
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Orinar sentado~previene accidentes. Porque vaciar la vejiga puede provocar fácilmente mareos o incluso síncope urinario.
4. No realices ejercicio extenuante inmediatamente después de despertarte.
Muchas personas están acostumbradas a realizar un ejercicio físico adecuado tras levantarse por la mañana. Siempre que presten atención, puede ser realmente bueno para su salud. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse después de levantarse por la mañana y descansar un poco antes de que el qi, la sangre, el yin y el yang se equilibren. Si no realiza ninguna actividad de calentamiento después de levantarse, es fácil que se produzcan accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Un desayuno nutritivo calificado debe seguir estrictamente los requisitos de los "cuatro elementos de la alimentación" ~ preste atención a la combinación adecuada de alimentos "nutritivos en proteínas" ~ como huevos, frijoles o una pequeña cantidad de carne. aves o pescado Combinación razonable. Al mismo tiempo ~ porque la comida ligera por la mañana se adapta más a las necesidades de la condición fisiológica del cuerpo humano. Por lo tanto, para obtener proteínas de alta calidad para el desayuno y lograr una ingesta suficiente de 265,438+0 g de proteínas en el desayuno, puede considerar complementar con huevos, frijoles o alimentos nutritivos y saludables ricos en aislado de proteína de soja.
La energía que aporta el desayuno debe suponer entre el 25% y el 30% de la energía total a lo largo del día. Comida de desayuno para adultos ~ cereal 100 g ~ puedes elegir bollos al vapor ~ bollos de frijoles ~ cereales ~ pan ~ fideos ~ gachas, etc. Cantidad adecuada de alimentos proteicos como carne, huevos, leche, productos de soja, etc. 100 gramos de verduras y 100 gramos de frutas. Individuos de diferentes edades y diferente intensidad de trabajo requieren diferentes cantidades de energía y alimentos, que deben ajustarse según las circunstancias específicas.
1. El desayuno debe incluir alimentos básicos.
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Las calorías que aporta el desayuno suponen el 30% de todo el día ~ esto lo aportan principalmente los alimentos básicos. La falta de alimentos básicos con carbohidratos puede causar desnutrición. Consuma algunos alimentos con almidón. Los cereales se pueden descomponer rápidamente en glucosa después de la absorción para corregir la hipoglucemia después de dormir. Sin embargo, cuando los cereales se digieren rápidamente, sentirá hambre después de 2 o 3 horas. Por tanto, es necesario consumir alimentos ricos en proteínas y grasas, como huevos, hilo de carne, productos de soja, etc.
2. Las galletas de soda no son aptas para el desayuno.
Los alimentos secos como las galletas de soda crujientes y el pan no son adecuados para el desayuno. A menudo resulta difícil tragar debido a la sequedad de la boca y la lengua. Esto se debe a que durante la noche no se han consumido de forma suficiente. secretada. La mayoría de los alimentos secos son cereales, que carecen de proteínas de alta calidad y sólo pueden proporcionar energía a corto plazo. Muchos trabajadores de oficina suelen desayunar mientras caminan debido a limitaciones de tiempo, lo que no favorece la salud gastrointestinal, la digestión y la absorción.
3. Comer palitos de masa fritos como máximo una vez a la semana.
El nitrito puede aparecer en las verduras durante la noche, lo que es sumamente perjudicial para la salud. No te arrepientas de tirarlo. Las sobras que queden en el frigorífico deben recalentarse. Un frigorífico no es una caja fuerte.
Además~si la leche de soja y los palitos de masa frita son tus favoritos para el desayuno~entonces debes prestar atención. Este tipo de alimento tiene pocos nutrientes y se fríe, fríe y fríe. Tiene significativamente más calorías y grasas. El consumo prolongado es muy perjudicial para el organismo, por lo que no se debe consumir más de una vez a la semana. .
1. Daño al tracto gastrointestinal
La temperatura del agua hervida fría es consistente con la temperatura ambiente, razón por la cual puede promover la excreción del cuerpo humano.
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Esto se debe a que el frío acelerará la peristalsis del tracto gastrointestinal. Sin embargo, el agua fría puede provocar que la mucosa gástrica se encoja, afectar la digestión y la absorción e incluso provocar problemas estomacales, dolor abdominal y diarrea.
2. Daño al bazo
La medicina tradicional china cree que al bazo le gusta la sequedad y odia la humedad. Beber agua fría durante mucho tiempo provoca una combinación de frío y humedad. Energía yang. Diarrea y dolor abdominal. Pérdida de apetito y peso a largo plazo.
3. Daño pulmonar
La medicina tradicional china menciona que "las bebidas frías pueden dañar los pulmones", es decir, si el cuerpo está frío, comer alimentos fríos o beber bebidas frías. Dañará los pulmones: aparecerá un bloqueo de aire. "El bazo es la fuente de la flema y los pulmones son el reservorio de la flema". Las lesiones prolongadas del bazo y los pulmones provocan la aparición de flema al toser.
4. Extinguir el yang de los recién nacidos.
La medicina tradicional china cree que cada día es un ciclo de alternancia del yin y el yang. El cuerpo humano comienza a elevarse lentamente a partir de la una de la mañana, y la mañana es la etapa en la que la energía yang brota y. El fuego yang brota.
Y el agua es fría, fría por naturaleza, y el agua fría es aún más fría. En este momento, un vaso de agua fría provocará una feroz lucha entre el agua y el fuego en el cuerpo humano. herido por el agua, y el fuego corresponde al corazón, vasos sanguíneos, intestino delgado, etc. ~El fuego del corazón se acumula con el tiempo~ Las personas sufrirán enfermedades del corazón~ y la enfermedad del corazón causada por este motivo es irreversible.
1. Favorecer la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Beber agua por la mañana puede favorecer la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardiovasculares. Gente común
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Es mejor beber agua hervida por la mañana ~ no agregue sal. Beber agua en ayunas por la mañana suele ser de unos 150 ml.
2. Limpia tu boca
El agua tibia es limpia y suave~ Es un agente protector benigno~ Si no usas agua tibia para enjuagar, enjuaga y enjuaga tu boca. , te sentirás renovado. Es refrescante y cómodo ~ facilitará la eliminación de bacterias bucales y residuos de alimentos.
3. Protege tus encías
Las investigaciones médicas demuestran que la temperatura óptima para el metabolismo de los dientes es de 35 grados centígrados. Si no prestas atención a la temperatura del agua al cepillarte los dientes, fácilmente puedes provocar sangrado y espasmos en las encías, acortando la vida útil de tus dientes.
4. Favorecer la absorción
Beber agua tibia por la mañana no solo puede aliviar el estreñimiento y reducir la incidencia de trombosis cerebral e infarto de miocardio, sino que también ayuda a absorber eficazmente el desayuno. Entonces, después de levantarte por la mañana, asegúrate de beber un vaso de agua tibia.
5. Acelera el metabolismo y promueve la desintoxicación.
El calor cálido puede secretar hormonas humanas, como las hormonas tiroideas y suprarrenales, mejorando así la capacidad metabólica del cuerpo y mejorando la basura y las toxinas del cuerpo. Excretado del cuerpo.
6. Adelgazar y adelgazar
El metabolismo de las grasas, el metabolismo del azúcar, etc. son inseparables de la función del agua hervida. Además, desde una perspectiva dietética, el agua puede hacer que las personas se sientan ligeramente llenas, lo que puede hacer que comas menos y te ayude a perder peso.
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7. Mejora la función respiratoria y previene los resfriados.
Beber agua hervida puede aliviar la tensión de la mucosa respiratoria, favorecer la excreción de flemas y es muy eficaz para la tos provocada por el resfriado.
Además, la inhalación de vapor de agua ayuda a mantener húmedas las membranas mucosas de las cavidades bucal y nasal, lo que no solo previene la invasión de los virus del resfriado, sino que también ayuda a eliminar la mucosidad de los pulmones.
8. Calienta el estómago
Hoy en día, muchas personas comen bebidas y platos fríos, especialmente en verano, pero tanto tiempo dañarán el bazo y el estómago. yang ~ que provoca sensibilidad al frío, calambres, dolor abdominal, diarrea, indigestión y otros problemas. La mejor manera de calentar el estómago es comer alimentos calientes, que pueden mantener el funcionamiento normal del estómago y aliviar las convulsiones.
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Esta mañana una pareja expresó su amor en dialecto Shuyang ¡Me sentí tan feliz que me reí hasta morir! Es fin de año otra vez. ¿Nos veremos obligados a tener una cita a ciegas otra vez? Hablando de citas a ciegas, ¿qué tipo de parejas quieren encontrar los hermanos y hermanas de Shuyang? Para los niños en Shuyang, probablemente signifiquen ser hermosos y generosos, poder entrar al pasillo, salir de la cocina, actuar como una lolita, actuar como una reina...
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