¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de acondicionamiento físico en familia?
De hecho, hacer ejercicio en casa también es una buena opción. Porque ya fui al gimnasio antes y me costó 2980, 555555. Fui allí durante un mes y nunca volví. Después, mi marido no desperdició todos los días. Hoy en día, siento que las chicas realmente no tienen mucha necesidad de ir al gimnasio, ni necesitan ese sentido de ritual para hacer ejercicio.
Ahora compartiré contigo mis ejercicios de fitness familiares favoritos, con la esperanza de proporcionarte una referencia.
En primer lugar, el yoga
Los cursos en vídeo en Internet están ahora muy desarrollados y el yoga ya no requiere ir a un lugar especial para entrenar. Sólo necesitas poner una esterilla de yoga en un pequeño espacio de casa y podrás practicar y realizar cursos. El yoga puede flexionar nuestro cuerpo y mejorar algunas enfermedades profesionales como la distensión de los músculos lumbares y las lesiones del manguito rotador. También puede aumentar la velocidad del metabolismo diario y calmar nuestro cuerpo y nuestra mente.
Acabo de empezar a practicar el yoga para principiantes de Yu. Esta sugerencia es relativamente simple y las acciones son aceptables. También hay algunas cosas a las que debes prestar atención cuando practicas yoga.
1. Mantenga la respiración suave durante la práctica y no contenga la respiración. "¡Sin aliento no hay vida!" No olvides respirar, incluso mientras estás en esta postura.
2. Si sientes mareos, náuseas, dolor u otras molestias durante la práctica, debes dejar de practicar y descansar en posición sentada o tumbada.
3. Practica paso a paso según tu condición física, respeta tus propios sentimientos y actúa dentro de tus posibilidades. Preste más atención a su respiración y a sus sensaciones corporales, no busque deliberadamente la perfección en sus movimientos y evite hacer cosas que puedan dañar demasiado su cuerpo.
4. ¡Asegúrate de descansar después de practicar! Ejercicio que es bueno para todos. Ayuda a llevar la energía de la práctica a cada parte del cuerpo, alivia la fatiga muscular y la tensión después de la práctica, ayuda a restaurar la fuerza física y la energía y devuelve la frecuencia cardíaca y la presión arterial a la normalidad.
En segundo lugar, sigue los vídeos de varios bloggers deportivos.
Creo que este método se ha vuelto común. Muchas personas siguen a algunos bloggers deportivos conocidos y practican todos los días para lograr el efecto de perder peso. Debo decir que es bastante útil.
Por ejemplo, Pamela y yo entrenamos juntas. Mucha gente ha vuelto a integrar los vídeos de Pamela, que pueden ajustarse según el tiempo de ejercicio y el ciclo de entrenamiento. En ese momento estaba practicando el entrenamiento de 365 días de la hermana Pa, jaja, es mucho tiempo. La duración del ejercicio todos los días es de unos 10 a 15 minutos. Parece que el tiempo es demasiado corto para satisfacer tu espíritu competitivo, pero simplemente no entiendes el deporte y puedes despedirte en cuestión de minutos. Las venas de Song Zuer quedaron expuestas durante la práctica. Si no me crees, pruébalo, te garantizo que quedará amargo y loco.
Las patadas de volantes de Liu Genghong son lo más popular recientemente, pero mis viejas piernas y rodillas no podían saltar en absoluto, así que me di por vencido. Después de eso, si fuera un novato, sugeriría que una excursión el sábado estaría bien. Ninguna intensidad en absoluto. En segundo lugar, si quieres ir rápidamente al gimnasio con amigos que tienen una base deportiva, ahora puedes hacer aeróbicos en Zheng Duoyan. Un mes después fue reemplazado por otro blogger.
También puedes practicar mantener más tarde. Contiene muchos ejercicios completos, lo cual es muy adecuado para personas que no tienen su propio plan de ejercicios.
Al mismo tiempo, si quieres hacerte una cirugía plástica, puedes probar Beautiful Ballet. Es muy agotador pero el efecto es súper bueno. Hay muchos en línea, puedes consultarlos.
3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT (esta recomendación es para personas con experiencia básica en ejercicio)
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ejercitar nuestro ritmo cardíaco. Cuando comienzas a entrenar para un deporte con HIIT, desafiarás y superarás tus límites. El entrenamiento HIIT puede incluir muchos tipos y se puede utilizar mientras se rema, se monta a caballo o se hacen sentadillas directamente con las manos desnudas.
Los anteriores son métodos de fitness relativamente completos. Permítanme hablarles de algunos ejercicios que hago a menudo y que son relativamente sencillos.
1. Soporte para tabla
Sólo se necesita una esterilla de yoga. Después de asumir una posición boca abajo en el suelo, apoye su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos a 90 grados y colóquelos debajo de los hombros. Mantenga su cuerpo en línea recta y manténgalo así el mayor tiempo posible. Respire uniformemente y no contenga la respiración.
2. Sentadillas
Las sentadillas son movimientos compuestos que ejercitan los glúteos y las piernas y mejoran las curvas de los miembros inferiores. Se pueden ejercitar en el gimnasio o en casa. Para los hombres, puede promover los testículos y mejorar la condición física. Para las niñas, puede mejorar la forma de las nalgas planas, dar forma a las curvas de las nalgas y mejorar el encanto.
Haz una serie de sentadillas cada dos días, haciendo entre 100 y 200 sentadillas cada vez. Después de un tiempo, notarás una gran diferencia en la forma de tu cuerpo y en tus capacidades físicas. Menos problemas de rodillas.
3. Inclínese hacia adelante (esto se usa principalmente para atar)
Levántese, levante la cabeza y el pecho, abra los hombros, separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos. detrás de la espalda y estírese derecho, cruce las manos y cierre los puños, inclínese lentamente hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego cruce las manos y levántelas hacia arriba. Tenga cuidado de no doblar los brazos en este momento. Luego el cuerpo continúa hacia abajo, manteniendo los brazos sincronizados con el cuerpo. Presione los brazos hacia abajo con firmeza y acerque su cuerpo lo más posible a sus piernas. Intenta no doblar las piernas 8 veces durante todo el proceso.
4. Flexiones (ahora puedo hacer 20, aplausos)
Esta acción puede ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, como los músculos del pecho, los músculos de los brazos, los músculos de los hombros, y músculos de la espalda. Estos importantes grupos de músculos determinan su postura y la salud y estabilidad de la parte superior de su cuerpo. Cuando sus músculos centrales estén completamente estimulados y ejercitados, su cuerpo estará más estable.
5. Bobbi Jump (lo recomiendo, pero realmente no puedo hacerlo, estoy jodidamente cansado)
Comience con los pies separados al ancho de los hombros, luego haga sentadillas. hacia abajo con los brazos verticalmente apoyados en el suelo y las palmas de las manos en el suelo. Mantenga los brazos y las palmas de las manos en su lugar para sostener su cuerpo, luego empuje las piernas hacia atrás y hacia atrás. Cuando mantengas la misma acción que en el primer paso y lleves las piernas hacia adentro, haz un movimiento de despegue hacia arriba. Al mismo tiempo, junta las manos y estira hacia arriba tanto como puedas. Luego salta y siéntate en el primer paso y haz un conteo de burpee.
El salto burpee es un ejercicio de alta intensidad, sin duda difícil para quienes no suelen hacer mucho ejercicio. Si haces algunos, es posible que mañana te despiertes con dolor de espalda. Pero el bobby jump a largo plazo puede promover el metabolismo de las funciones corporales y tensar las líneas del cuerpo.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, presta atención al calentamiento antes del ejercicio y al estiramiento después del ejercicio, de lo contrario caminarás de lado al día siguiente.
De hecho, algunos ejercicios como el aeróbic y bailes diversos como el zumba son muy adecuados para realizar en casa. Estos movimientos no sólo son cómodos sino que además ocupan poco espacio. Considérelos también.