¿Puedo jugar al bádminton durante la menstruación? ¿Puedo jugar al bádminton durante la menstruación?
1. Puedes jugar al bádminton correctamente.
1. Lo mejor es ajustar los ejercicios durante el periodo menstrual. Por ejemplo, si aún quedan dos días de menstruación, puedes realizar algunas pequeñas actividades como radioejercicios, aeróbic, Tai Chi, Qigong y. pronto.
2. Se puede aumentar la cantidad de actividades los días 3 y 4 del período menstrual, como portar pelotas de voleibol, jugar al bádminton, tenis de mesa, etc.
3. No corras o saltes violentamente, remates en voleibol o tiros en salto de baloncesto.
4. No aumente la cantidad de ejercicios de presión abdominal, como levantamiento de pesas, ejercicios abdominales extenuantes, etc.
5. Las mujeres deben evitar agacharse, dar pasos largos y saltar violentamente cuando juegan al bádminton durante la menstruación. Puedes optar por practicar movimientos técnicos y globos delante de la red.
6. Durante las vacaciones, relaja las zonas tensas de cintura, abdomen y espalda, y realiza ejercicios más relajantes que combinen estiramientos y respiración.
2. Beneficios de jugar al bádminton
1. Jugar al bádminton te hace "ágil"
Liu, médico jefe adjunto del Departamento de Oftalmología del Cuarto Afiliado. Hospital de la Universidad de Zhengzhou, dijo: De hecho, la razón por la que la gente practica bádminton es muy simple: porque cuando se juega al bádminton, ambos lados siempre deben observar el swing del otro y la pelota volando a alta velocidad, con los ojos. Seguirá de cerca la bola y los músculos ciliares de los ojos continuarán contrayéndose y la relajación promueve en gran medida la circulación sanguínea en el tejido del globo ocular, mejorando así la función del músculo ciliar. El ejercicio prolongado puede mejorar la sensibilidad visual y la capacidad de reacción ocular de las personas. Para los entusiastas comunes del bádminton, especialmente las personas de mediana edad y mayores y las personas con uso excesivo de los ojos, si pueden continuar jugando al bádminton, su agudeza visual mejorará significativamente.
2. El ejercicio de todo el cuerpo puede fortalecer el corazón y perder peso.
Jugar al bádminton requiere que los jugadores se muevan, salten, giren y balanceen los pies constantemente en la cancha. Es un deporte de cuerpo completo. Por lo tanto, puede aumentar la fuerza de las extremidades superiores, inferiores y los músculos de la cintura, acelerar la circulación sanguínea sistémica del deportista y mejorar las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio. Según las estadísticas, la frecuencia cardíaca de los jugadores de bádminton de alta intensidad puede alcanzar los 160-180 latidos por minuto, la frecuencia cardíaca de los jugadores de bádminton de intensidad media puede alcanzar los 140-150 latidos por minuto y la frecuencia cardíaca de los jugadores de bádminton de baja intensidad. También puede alcanzar 100-130 latidos por minuto. El ejercicio de bádminton a largo plazo puede fortalecer los latidos del corazón y aumentar la capacidad pulmonar.
Al mismo tiempo, el bádminton también es muy adecuado para personas que quieren perder peso. En el bádminton, es necesario utilizar constantemente la fuerza de la muñeca y el brazo para sostener y balancear la raqueta, y mover completamente las articulaciones del tobillo, la rodilla, la cadera y otras partes, de modo que el ejercicio de los músculos y articulaciones de todo el cuerpo. es suficiente. Además, en el proceso de levantar y atrapar la pelota, seguirán agachándose y levantando la cabeza, de modo que los músculos de la cintura y el abdomen se ejerciten por completo.
3. Tabúes sobre jugar al bádminton
Cuanto más sudes, más éxito tendrás en perder peso.
Mito: Cuando jugaba a la pelota, yo no sudaba ni una gota, pero mis compañeros sí sudaban, por lo que me sentía ansioso y deprimido.
Dato: No te preocupes, las investigaciones científicas han demostrado que la sudoración consume agua, sal y minerales, no grasas. Si sudas durante el ejercicio no tiene nada que ver con si quemas grasa.
No es necesaria la preparación de calentamiento antes del ejercicio formal.
Mito: Muchas mujeres creen precipitadamente que no es importante hacer ejercicios de calentamiento antes de jugar.
Hecho: un músculo no ejercitado es propenso a sufrir esguinces porque no está preparado adecuadamente para soportar movimientos grandes y repentinos. Cualquier ejercicio de calentamiento puede mejorar la adaptabilidad de los músculos y flexibilizar las articulaciones. El calentamiento antes del ejercicio es bueno para la salud y el sistema cardiovascular del deportista.
De todos modos, no supone un gran problema jugar a la pelota y disfrutar comiendo y bebiendo.
Malentendido: A mucha gente le gusta pensar que no necesito hacer dieta para perder peso porque juego a la pelota y me mantengo en forma.
Hecho: Si bien el cuerpo quema más calorías y carbohidratos al realizar cualquier actividad física, eso no significa que se dé luz verde a todos los alimentos. La clave es mantener una nutrición equilibrada y comer más frutas, verduras, fibra, cereales y carnes magras. Sólo manteniendo un equilibrio científico entre dieta y fitness se puede conseguir el mejor efecto del ejercicio: reducir significativamente la grasa y mejorar la condición física.
Es mejor hacer ejercicio con pesas pesadas.
Mito: Si observamos con atención, encontraremos que algunas mujeres se ejercitan con pequeñas pesas en los tobillos cuando juegan a la pelota para quemar más grasa.
Realidad: La sobrecarga puede causar daño a los músculos y las articulaciones y deformidades en las extremidades, incluida la deformidad de la columna.
Dejar de hacer ejercicio te hará engordar más que antes.
Mito: Muchas personas creen que una vez que dejen de hacer ejercicio, engordarán mucho más que antes, por lo que muchas personas no fomentan el juego de pelota y el fitness.
Dato: De hecho, sólo la masa muscular formada por ejercicios como el levantamiento de pesas comenzará a disminuir en la segunda semana después de dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, a lo largo de años de ejercicio aeróbico, como jugar pelota, nadar, correr largas distancias, hacer ejercicios aeróbicos, caminar y andar en bicicleta, la masa muscular disminuyó gradualmente. Por supuesto, este tipo de masa muscular no es permanente. La única forma de mantener tus músculos intactos es mantener ejercicio físico regular y una dieta moderada en tu vida. En definitiva, en una palabra, no se deje engañar por esos engañosos conceptos de fitness al jugar al golf. De hecho, basta con tener una cosa en mente: la perseverancia es lo más importante.