¿Cuáles son los ejercicios para bajar de peso más efectivos?
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar más eficaces? Hablando de la forma más eficaz y saludable de perder peso, mucha gente sabe que es el ejercicio. El ejercicio no sólo puede reducir la grasa, sino también desarrollar una mejor figura. Es la mejor opción para las personas que quieren perder peso y aman la belleza. Echemos un vistazo a los ejercicios para bajar de peso más eficaces.
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar más eficaces? 1 1. Correr: 3000 metros por día no debe ser inferior a este número. (Aún tienes que caminar después de correr). La velocidad debe ser rápida, pero dentro de tu tolerancia. Puedes reducir la velocidad al principio y luego intensificarla gradualmente, ya sea para distancias más largas o más rápido. (Generalmente, asegúrese de que el tiempo sea superior a 30 minutos, porque la grasa comienza a consumirse después de 20 minutos. Se recomienda que el cartel dure unos 50 minutos) Puede beber una pequeña cantidad de agua después y durante la carrera, pero no una gran cantidad de agua. No te duches ni soples el ventilador inmediatamente después de correr.
Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar la condición física de una persona y sentar las bases para otros ejercicios de intensidad.
Los ejercicios abdominales son fundamentales todos los días, y los músculos abdominales pertenecen al grupo de músculos centrales. Así es como puedes entrenar todo tu core.
1. Posición de plancha frontal: posición de flexión, con los brazos en el suelo, los codos flexionados, la mano derecha debajo del brazo, el antebrazo soportando el peso, el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, los músculos centrales apoyados. , músculos abdominales tensos, mantenga la postura durante 30 segundos o extiéndala adecuadamente y respire profundamente al mismo tiempo (el tiempo de persistencia puede acumularse lentamente hasta 30 segundos, pero puede continuar después de descansar 5 segundos).
2. Nivel lateral: Coloca una mano en el suelo y la otra en la cintura. Tense los músculos centrales, contraiga los músculos abdominales, levante los glúteos, mantenga el cuerpo en línea recta y tome una posición. Respire profundamente durante el movimiento, pero también durante el mismo tiempo que el anterior, turnándose con ambas manos.
3. Abdominales: Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero doblar constantemente la zona lumbar puede provocar problemas de columna, por lo que se pueden realizar con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, hacer abdominales sin tumbarte del todo. Utiliza tu fuerza abdominal para apoyarte y luego levantarte. Haga de 20 a 30 series, descanse durante 40 segundos y luego continúe, esforzándose por realizar más de 3 series, generalmente hasta que sienta que sus músculos abdominales están demasiado tensos y no pueda pararse cuando se sienta muy cansado.
El contenido anterior te ha presentado algunos ejercicios efectivos para bajar de peso, pero aún queremos decirte que debes elegir el método adecuado según tu condición física al practicar. Este tipo de efecto es el mejor. A la hora de perder peso, no se puede confiar únicamente en el ejercicio, sino que también se debe prestar atención a algunas cuestiones dietéticas.
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar más eficaces? 2 1. Saltar la cuerda.
Saltar la cuerda también es bueno para quemar grasas. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kg de grasa y saltar la cuerda puede perder 1 kg de grasa en menos de 5 horas.
2. Yoga al aire libre
El yoga al aire libre puede ayudar a las personas a mejorar su capacidad de concentración, aliviar la tensión, aliviar la depresión, eliminar las barreras psicológicas, restaurar la paz y la tranquilidad interior y mejorar la mentalidad de una persona. es saludable y bueno. Además, el yoga al aire libre puede hacer que el cuerpo absorba lo viejo y lo nuevo, fortalecer el cuerpo, relajar los músculos y activar los músculos y las articulaciones, y mantener inconscientemente una figura elegante y firme y un cuerpo ligero y ágil.
3. Natación
La natación es el mejor ejercicio para perder peso porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, la natación también puede hacer que las personas se sientan positivas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua y desempeñarás un papel cómodo. Es más, la natación es buena para la salud cardiorrespiratoria.
4. Corre
Una carrera rápida puede ayudarte a perder el exceso de peso, aliviar el estrés y quemar mucha grasa. Manténgalo durante 30 minutos todos los días y después de dos semanas la sensación de peso desaparecerá. Pero ten cuidado de no comer inmediatamente después de correr y mucho menos beber bebidas carbonatadas, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.
5. Jugar baloncesto
Jugar baloncesto no solo puede perder peso, sino también convertir la grasa de todo el cuerpo en hermosos músculos, lograr un buen efecto moldeador y desempeñar un gran papel. en el desarrollo de los huesos, es de gran ayuda para mejorar la altura de los adolescentes. Debido a que jugar baloncesto es un ejercicio para todo el cuerpo, puede lograr un buen efecto de ejercicio en todas las partes del cuerpo. No solo reduce el peso total, sino que también hace que el cuerpo sea más simétrico.
6. Danza fitness aeróbica
Bailar puede ejercitar todo el cuerpo y crear una figura perfecta. El baile fitness debe durar al menos 12 minutos. Durante los primeros minutos de ejercicio, el consumo de oxígeno del cuerpo es mucho mayor que en reposo. En este momento, el gasto cardíaco, la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar son básicamente los mismos, y el consumo de oxígeno básicamente puede satisfacer las necesidades de oxígeno de las células de los tejidos. El ejercicio aeróbico del cuerpo humano metaboliza la grasa, por lo que se consume grasa corporal.
7. Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio muy extenuante para las piernas. El ciclismo al aire libre puede relajar el estado de ánimo de las personas, perder grasa en las piernas y crear una forma perfecta en las piernas.
¿En qué debes prestar atención a la hora de perder peso?
1. El tiempo de ejercicio es demasiado corto:
Sabemos que la grasa corporal no se forma en uno o dos días, sino con el tiempo, por eso las personas que quieren perder peso quieren hacerlo. lograrlo en un período de tiempo. El efecto de la pérdida de peso parece poco realista. Si quieren perder peso con éxito, deben estar preparados para el largo plazo. Incluso si pierden peso con éxito en un período de tiempo, existe una alta probabilidad de que lo recuperen.
2. Rara vez presta atención a la propia grasa y a la forma del cuerpo;
Muchas personas que están perdiendo peso en la vida están más preocupadas por si su peso se ha reducido, pero ignoran la grasa corporal. y forma del cuerpo. De hecho, sólo cuando su grasa y su forma corporal se mantienen en un estado equilibrado se les puede considerar verdaderamente exitosos en la pérdida de peso. La pérdida de peso por sí sola está lejos de cumplir con el estándar para una pérdida de peso exitosa. Aunque algunas personas han perdido peso, su contenido de grasa corporal sigue siendo muy alto.
3. No existe ningún tabú sobre la pérdida de peso:
Muchas personas que quieren perder peso se muestran llenas de confianza desde el principio y dicen que deberían cuidar más su boca, pero Después de ver una comida deliciosa, no pude controlarme y comencé a comer y beber demasiado, y no quise volver a perder peso nunca más.
4. Coma abundantemente con frecuencia:
Muchos trabajadores de oficina todavía comen muchas comidas copiosas después de salir del trabajo. Esta no es una buena forma de vida. Cuando comen mucho por la noche, comen muchos alimentos grasos que no pueden digerir y, finalmente, los frijoles grasos se acumulan en sus cuerpos.