¿Qué se debe comer en primavera para mejorar la eficacia de la pérdida de peso? ¡Estas recetas te harán perder peso!
1. Qué comer en primavera para adelgazar
1. Brotes de bambú frescos
La primavera ya está aquí, y es una buena época para comer brotes de bambú. . Los brotes de bambú son bajos en grasa, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, resolver el estancamiento, prevenir el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
Ingredientes: 500 gramos de brotes tiernos de bambú, gambas secas, sal refinada, glutamato monosódico, vino de arroz, aceite vegetal, sopa fresca, zumo de cebolla verde y jengibre, almidón húmedo.
Método: Cortar las puntas de los brotes de bambú en dos trozos y darles golpecitos sin apretar con un cuchillo. Calentar una sartén, añadir aceite y calentar hasta que esté cocido. Freír los brotes de bambú hasta que estén cocidos. Retirar y controlar el aceite. Deje un poco de aceite en el wok, agregue sopa fresca, camarones, cebolla verde y jugo de jengibre, sal refinada, vino de arroz y brotes de bambú, cocine hasta que se absorba el sabor, agregue glutamato monosódico, saltee unas cuantas veces y espese con almidón húmedo. , y servir en un plato.
2. Pepino frío
El pepino no sólo es bajo en calorías, sino que también contiene pectina y fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol, favorecer la excreción de desechos intestinales y prevenir el estreñimiento. Lo que es aún más sorprendente es que los pepinos contienen ácido malónico, que puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa.
Ingredientes: Un pepino. Cilantro, ajo picado, sal, azúcar, vinagre blanco, esencia de pollo, aceite de sésamo.
Método: Lave el pepino, tome un cuchillo de cocina plano, golpéelo contra el pepino para que se agriete ligeramente (no use demasiada fuerza para evitar que se convierta en polvo; no lo golpee demasiado ligeramente). , de lo contrario no se agrietará) y luego córtelo en secciones con un cuchillo. Lavar el cilantro, cortarlo en polvo, agregar el ajo picado, el vinagre blanco, la sal, el azúcar, el aceite de sésamo, la esencia de pollo y los gajos de pepino y mezclar bien.
3. Sopa de Papaya, Tremella y Coix
La cebada tiene el mayor contenido de fibra entre los cereales y es baja en grasas y calorías. Es el mejor alimento básico para perder peso. También es rico en proteínas, aceites, vitaminas, minerales y azúcares. Tiene el efecto de blanquear y eliminar las pecas, y es especialmente eficaz para personas con edema en la parte inferior del cuerpo. ¡La papaya también puede ayudarte a perder grasa!
Ingredientes: 100g de papaya, 50g de cebada, 5g de tremella.
Preparación: Lavar la semilla de coix y remojarla en agua durante 2 horas; remojar en agua el hongo blanco seco y lavarlo, quitarle las raíces y desmenuzarlo en floretes, pelar la papaya, quitarle las semillas; cortar en trozos; remojar la semilla de coix. Poner los granos y el hongo blanco en una cacerola, llevar a ebullición a fuego alto y cocinar a fuego lento durante 1 hora hasta que los granos de coix y el hongo blanco estén suaves y tiernos; luego agregar la papaya cortada en cubitos y continuar; cocinando a fuego lento durante 15 minutos.
2. Consejos para bajar de peso
1. Coma al menos 3 frutas y 3 verduras todos los días.
La reducción abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir el antojo de postre. Además, comer alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, uno de los culpables de la hinchazón.
2. Beber nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga celulosa antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de grasa del vientre.
El consumo medio diario de agua de una persona normal es de 2000-2500 ml. La oxidación de sustancias en el cuerpo puede producir 300 ml de agua bruta, por lo que se deben añadir 2200 ml de agua cada día, incluida el agua del grifo. la dieta. Entonces, ¿cuánto son 2200 ml de agua? En la actualidad, la capacidad de los vasos desechables normales es de unos 250 ml, lo que significa que debes beber unos 9 vasos de agua al día (calculados como vasos desechables, la cantidad específica depende del tamaño de tu vaso).
No beber demasiada agua en una hora. Beba más agua. Debido a la ósmosis, la sangre de los vasos sanguíneos se diluirá con agua, lo que hará que disminuya la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Para satisfacer el suministro de energía del cuerpo, el corazón debe aumentar la intensidad de su trabajo, lo que resulta en un aumento de la carga cardíaca. A la larga, es extremadamente perjudicial para la salud. Además, beber grandes cantidades de agua puede provocar edema visceral.
Debido a que "el agua fluye hacia abajo", el exceso de agua se acumulará en la cintura y las extremidades inferiores, provocando edema en la cintura y las extremidades inferiores.
Además, intenta beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido en azúcar, que harán que tu barriga se hinche como un globo.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, puede ser el culpable de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Sólo una bebida alcohólica de 200 ml puede alcanzar las 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles corporales de cortisol, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.
4. Abdominales
Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que son las que más hacen. puede causar dolor muscular. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Mientras mantengas buenos hábitos en los detalles de la vida, la grasa de tu vientre desaparecerá gradualmente.
5. Siéntate derecho.
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden reducir parte de la grasa acumulada en el abdomen simplemente sentándose erguidas, contrayendo el abdomen y levantando el pecho. Recuerde siempre mantener el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, la espalda recta y sentarse como una campana. Incluso si no puede evitarlo para siempre, aún puede perder 2 libras o más de grasa de su abdomen.
6. Lava tu propia ropa.
Lava tu propia ropa en lugar de tirarla a la lavadora, luego túmbate en el sofá y mira televisión. Limpia la cocina y trapea el piso después de cenar. Limpia las mesas y otros muebles para convertirte en una mujer limpia y trabajadora. Estas tareas diarias pueden impedir que te acuestes o te sientes inmediatamente después de comer, evitando que se acumule grasa en tu vientre.