¿Qué hacer si no puedes dormir por la noche? 4 consejos para mejorar el insomnio
1. Puedes hacer algunos movimientos sencillos antes de acostarte.
Primero túmbate en la cama, levanta las piernas y masajea de arriba a abajo. Sigue levantando las piernas sin bajarlas, o acuéstate contra la pared en forma de L. Esta acción puede ayudar a reducir la grasa de las pantorrillas y aliviar los síntomas del insomnio. Luego, acuéstese con las piernas colgando en el aire a 90 grados, 45 grados y 30 grados. Permanezca en cada ángulo durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, o tanto como pueda insistir. Esta acción puede dar forma a los músculos del muslo. También puede acostarse en la cama, con las piernas dobladas frente al pecho, el pecho cerca de los muslos, las manos estiradas y sujetas junto a las orejas, con los codos y las palmas tocando la cama. Esta acción puede ayudar a eliminar el estreñimiento.
2. Puedes cepillarte los dientes y lavarte la cara antes de acostarte.
Cepillarte los dientes antes de acostarte es más importante que por la mañana. , pero también ayuda a proteger tus dientes y te ayuda a dormir tranquilo. Deja que te despidas del insomnio. Después de mirar televisión y computadora, recuerde lavarse la cara. Debido a que los televisores y las computadoras contienen radiación, mirarlos durante mucho tiempo permanecerá en la superficie de nuestra piel. Lavarse la cara antes de acostarse puede eliminar estas partículas de radiación y algo de polvo para proteger la piel y hacer que su sueño sea cómodo y fácil.
3. Masajee la cabeza antes de acostarse.
Los científicos médicos antiguos han descubierto que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza, que pueden masajearse y estimularse peinándose y que pueden calmar. el hígado y el viento tranquilo, reanimación, atención plena, alivio del dolor, mejora de la vista, etc. Péinelo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que el cuero cabelludo se enrojezca y se caliente. Esto puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, proteger el cabello y reducir la caída del cabello. , elimina la fatiga cerebral, concilia el sueño temprano y despídete eficazmente del insomnio.
4. Remoja tus pies en agua caliente mientras duermes
La medicina tradicional china cree que los puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos. Los pies están lejos del corazón del cuerpo humano y es difícil obtener oxígeno y sangre. Además, es invierno y es más probable que el frío estimule los vasos sanguíneos, provocando que se contraigan y dificulten. para suministrar sangre. Sin embargo, los pies son otra área concentrada de los puntos de acupuntura del cuerpo humano. Si el suministro de sangre es insuficiente, afectará el funcionamiento normal del hígado, los riñones y otras partes. Todos los pies burbuja pueden decir adiós al insomnio.