¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso en primavera?
1. Ejercicio de pérdida de peso en primavera
Método 1 de pérdida de peso en primavera: caminar a paso ligero.
El primer día de primavera, una caminata rápida es una buena opción. Para las personas que normalmente carecen de ejercicio, no es científico practicar correr desde el principio y es fácil causar impacto en las articulaciones de las rodillas. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.
Consejos para vestir: Caminar a paso ligero no es muy exigente en cuanto a los requisitos de vestimenta. Use camisetas o chaquetas deportivas de manga corta con buenas propiedades para absorber y expulsar el sudor. Se recomienda usar pantalones deportivos con Lycra en la parte inferior, lo que permitirá que las extremidades se estiren libremente sin ninguna sensación de opresión. Además, un par de zapatillas cómodas y que calcen bien, preferiblemente con cojines de aire, también pueden ayudar a aliviar la fatiga del pie.
Método 2 para adelgazar en primavera: Jugar al golf.
La acción de golpeo del golf requiere el uso de todos los músculos y articulaciones, especialmente la cintura, hombros y brazos, lo que resulta beneficioso para ejercitar la flexibilidad del cuerpo y corregir malas posturas. El golf es un juego bueno y suave. Jugar al golf durante 75 minutos consume unas 445 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 65 minutos. Jugar al golf requiere mucha resistencia. Caminar al aire libre durante una o dos horas puede ejercitar su corazón sin aumentar la carga sobre su corazón.
Consejos de vestimenta: El golf es un deporte de caballeros y, por supuesto, tiene requisitos especiales en cuanto a la vestimenta. En general, se requiere usar camisas con mangas en la parte superior del cuerpo, camisetas, tirantes, ropa de mezclilla, minifaldas, pantalones cortos y otras prendas demasiado casuales. La parte inferior del cuerpo generalmente requiere pantalones, y los pantalones casuales de algodón son la mejor opción. En cuanto a los zapatos de golf, debido a la necesidad de proteger el césped, solo puede usar zapatos especiales con clavos de goma en el campo.
Tres formas de adelgazar en primavera: Fútbol callejero
¿Quién dice que al fútbol hay que jugarlo en el campo de fútbol? Las calles y plazas también pueden convertirse en tus espacios verdes. No te quejes de que no tienes tiempo para hacer ejercicio y no te quejes de que no tienes las condiciones. ¿Por qué no darte prisa, concertar una cita con 2 o 3 amigos y correr por el espacio abierto de la calle? El fútbol callejero no requiere habilidades extraordinarias ni una confrontación feroz, y el cuerpo también puede estar completamente relajado y ejercitado adecuadamente.
Consejo: A la hora de jugar al fútbol, primero debes prestar atención a ejercicios sencillos de calentamiento para estirar completamente el cuerpo y evitar torceduras y esguinces durante el ejercicio.
Consejos de uso: Se recomienda usar una camiseta deportiva de manga corta y una chaqueta deportiva de manga larga con buenas funciones de absorción y evacuación del sudor en la parte superior del cuerpo, y deportes cómodos y holgados. pantalones en la parte inferior del cuerpo. No se requieren calzado de fútbol profesional, pero se recomienda usar calzado deportivo con puntas de goma para evitar resbalones al correr y hacer paradas de emergencia.
Método 4 para bajar de peso en primavera: montañismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de la montaña es extremadamente fresco, lo que favorece la mejora de la ventilación pulmonar, aumentando la capacidad pulmonar. y mejorar la función pulmonar. Mejorar la contractilidad del corazón.
2. Consejos para adelgazar en primavera
(1) Reponer agua
No olvides reponer agua mientras tomas bebidas dietéticas. Cuando el cuerpo tiene escasez de agua, afectará la circulación sanguínea y el metabolismo normales, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. En invierno, muchas niñas reducen la cantidad de agua que beben, lo que empeora las cosas. Es más eficaz perder peso bebiendo más agua. Beba un vaso de agua tibia o agua con miel en ayunas todas las mañanas para reponer agua y promover la motilidad gastrointestinal.
(2) Bebidas adelgazantes
Ya sea té o zumo, las bebidas naturales tienen un efecto adelgazante. Pero las bebidas para bajar de peso mencionadas aquí no incluyen el té para bajar de peso. Prepara en casa una taza de zumo natural de frutas y verduras frescas, como zumo de limón, zumo de manzana, zumo de tomate, zumo de naranja, etc. Beber alcohol antes de las comidas puede suprimir eficazmente el apetito, evitar comer en exceso y ayudar a descomponer la grasa.
(3) Reemplaza el arroz con sopa
Si usas sopa en lugar de arroz al menos cuatro veces por semana durante 10 semanas, puedes perder casi el 20% de tu peso corporal.
Porque beber sopa puede hacer que el quimo que ingresa al estómago se adhiera completamente a la pared del estómago y aumente la sensación de saciedad. Se recomienda que beber un plato de sopa antes de las comidas puede ayudar a las personas a absorber de 100 a 190 calorías menos. Beber sopa en el almuerzo puede absorber la menor cantidad de calorías. Para evitar el aumento de peso, lo mejor es tomar sopa al mediodía. No es aconsejable beber demasiada sopa en la cena, de lo contrario los nutrientes de rápida absorción se acumularán en el cuerpo y provocarán fácilmente un aumento de peso.
3. ¿Qué verduras debes comer en primavera para adelgazar?
Repollo. Generalmente, la col que comemos, ya sea cruda o cocida, contiene una gran cantidad de fibra dietética y agua. El repollo es una verdura muy saludable. El repollo es rico en vitamina C y tiene sólo 23 calorías por cada 100 gramos. Además, el repollo se puede comprar durante todo el año y utilizarse plenamente en la dieta diaria para reducir la ingesta de calorías. Controlar la ingesta diaria de calorías se ha relacionado con la pérdida de peso.
Konjac Konjac, también conocido como _ _, es un alimento para bajar de peso muy famoso, muy elogiado por personas de todos los ámbitos de la vida en los círculos deportivos de Hong Kong y China. Konjac no sólo tiene una función única de pérdida de peso, sino que también tiene efectos muy potentes. Es un alimento bajo en calorías, como si el konjac hubiera nacido para servir a quienes adelgazan.
Cebollino. El pigmento verde del puerro proviene de la clorofila, que puede eliminar las toxinas de los intestinos una por una después de ingresar al cuerpo humano. El sabor de los puerros proviene de los compuestos de azufre, que pueden mantener normal la función hepática y prevenir la acumulación de toxinas. Este compuesto que contiene azufre se llama "alicina" y puede promover la absorción de vitamina B1, aumentando así la tasa metabólica del azúcar. El truco consiste en cortar los puerros y dejarlos a temperatura ambiente durante 10 minutos, el efecto mejorará si los dejas durante 15-30 minutos, la alicina se irá convirtiendo poco a poco en disulfuros que inhiben la subida de los niveles de azúcar en sangre y trisulfuros que; evitar la trombosis. Además, el contenido de vitamina A, vitamina C y vitamina E del puerro también es adecuado y rico.
Melón de invierno Creo que muchas mujeres que están perdiendo peso han probado el método de pérdida de peso del melón de invierno, porque el melón de invierno contiene ácido malónico, que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Además, el melón de invierno no tiene grasas y es bajo en calorías, lo que lo convierte en un buen alimento para adelgazar.
Pepino. El malonato contenido en los pepinos puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Reduciendo así la acumulación de grasa y desempeñando un papel en la pérdida de peso.