¿Cuál es la forma más rápida de perder peso en primavera? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar en primavera?

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en primavera para adelgazar? El verano ya está aquí, ¿sabes cómo perder peso? A continuación se muestran algunos ejercicios adecuados para perder peso. vamos a ver. Ejercicio para adelgazar, todas queremos tener una figura endiablada, sobre todo en verano, nos preocupamos más por nuestra figura. Entonces, ¿qué ejercicios son rápidos y eficaces para perder peso?

1. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido?

Ahora es verano y sería muy triste si no pierdo peso. Aunque nuestra vida material ha mejorado ahora, el tiempo y el espacio para hacer ejercicio son muy limitados, por lo que muchas personas padecen obesidad. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio se puede hacer en casa y tener un buen efecto de pérdida de peso? Vea abajo.

Siéntate y estírate hacia adelante.

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y ​​trate de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.

Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde se enganchan los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Salto de 3 Minutos

Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en primavera para adelgazar? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar en primavera? ¿Cómo se puede adelgazar haciendo ejercicio en primavera?

Acción de paso

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

Entrenamiento con batidos

Este movimiento tembloroso se puede realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y las manos y los pies deben estar colocados de forma natural. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.

Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.

Apoyo lateral

Primero siéntate en un lado del suelo, apoya tu cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas lo máximo posible y Mantenga la postura durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar manteniéndola. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y, por lo tanto, promover la pérdida de peso.

2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso

1. Varía de persona a persona.

Las personas que quieran perder peso deben realizarse un examen físico antes de realizar ejercicio. Si padecen enfermedades coronarias graves, hipertensión, hepatitis y nefritis, no deben realizar actividad física intensa. Primero deben tratar la enfermedad y elegir programas moderados y adecuados, como caminar, Tai Chi, etc.

Los ancianos, los niños y las mujeres embarazadas también deben elegir ejercicios que les convengan.

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en primavera para adelgazar? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar en primavera? ¿Cómo se puede adelgazar haciendo ejercicio en primavera?

Paso a paso.

Las personas obesas suelen carecer de ejercicio físico y tienen una función cardiopulmonar y flexibilidad articular relativamente deficientes. Por lo tanto, no es aconsejable hacer mucho ejercicio al principio. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. La adaptación suele tardar entre 2 y 4 semanas.

3. Esté completamente preparado.

Antes de cada ejercicio conviene realizar algunas actividades preparatorias, como mover los miembros superiores e inferiores y la cintura para activar completamente los músculos y tendones de los tobillos y las piernas, aumentar el intercambio gaseoso en los pulmones y aumentar el gasto del corazón, para evitar tensiones en músculos y ligamentos, así como palpitaciones y dificultad para respirar.

4.Actividades adecuadas.

Muy poco ejercicio no logrará el objetivo de perder peso y demasiado ejercicio provocará efectos secundarios. Especialmente las personas obesas y las personas mayores con otras enfermedades crónicas graves deben prestar especial atención. En términos generales, la cantidad de ejercicio debe ser moderada y la frecuencia del pulso después del ejercicio no debe exceder los 150 latidos por minuto para los jóvenes y los 110 latidos por minuto para los ancianos. Síntomas como mareos, náuseas, vómitos y palidez no deben aparecer durante el ejercicio. Dolor muscular después del ejercicio, sueño y apetito normal. Si se presentan síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito e insomnio, significa ejercicio excesivo.

5. Relájate después de la práctica.

Las actividades de relajación también se denominan actividades de orden. Después de cada ejercicio o durante los intervalos, realice algunas actividades de ritmo lento, como caminar, trotar, respirar profundamente, etc., para permitir que el corazón, la respiración y la presión arterial vuelvan a la normalidad lo antes posible.

6. Persistencia.

Debes persistir en el ejercicio físico. No puedes practicar si quieres, y no puedes practicar si no quieres. Dejar de hacer ejercicio es perjudicial para la pérdida de peso y la salud. Los padres deben instar a sus hijos a hacer ejercicio y dar ellos mismos el ejemplo.