¿Cuáles son algunos consejos para que las nuevas mamás pierdan peso después de dar a luz?

Los suplementos del confinamiento son el principal motivo por el que muchas madres pierden la forma tras dar a luz. Durante el período de encierro, las nuevas madres beberán muchas sopas grasosas y las calorías definitivamente excederán el estándar, por lo que se debe tener en cuenta la calidad y cantidad de la dieta. Las madres que amamantan en el posparto deben consumir no menos de 2.000 kcal al día. Si no amamantan después del parto, se deben controlar sus calorías dentro de las 1.800 kcal, reducir la ingesta de aceite de cocina y azúcar y aumentar la ingesta de verduras. Se recomienda ingerir más alimentos que produzcan saciedad y sean bajos en calorías, como algas, setas, etc. La comida se compone principalmente de carne, pescado fresco, soja, tofu, leche y otras proteínas de alta calidad.

Más del 60% del aumento de peso durante el embarazo es provocado por agua, que debe ser excretada lentamente tras el parto. Durante el período de confinamiento, si comes alimentos demasiado salados o que contienen demasiados condimentos como salsa de soja, vinagre, tomates o alimentos encurtidos o enlatados, el agua en tu cuerpo se retendrá y tu peso, naturalmente, no disminuirá.

Cuatro principios de dieta y pérdida de peso

1. Sustituir la carne por pescado: El pescado fresco, especialmente el pescado fresco de carne blanca, tiene menor contenido de grasa que otras carnes y casi nada de colesterol.

2 Utiliza frutas y verduras en lugar de snacks: Si quieres comer snacks, elige algunas frutas y verduras, como tomates.

3. Sustituir 1/2+1+1/2 por 1/2: 1/2 bol por la mañana, mediodía y noche. Aunque se comían dos platos de arroz el mismo día, comer un plato por la noche y otro en el almuerzo tenía efectos completamente diferentes sobre el peso.

4 Comer más verduras y menos: Es difícil para las madres que no se ponen el cuenco en la barriga perder peso con éxito. En este momento, pueden reducir su ingesta de alimentos y aumentar su ingesta de alimentos.

Cuatro claves para perder peso

Ejercicio oportuno

Puedes realizar ejercicios sencillos como caminar o caminar al día siguiente del parto natural para favorecer la motilidad gastrointestinal en aproximadamente. A las tres semanas se pueden realizar ejercicios de estiramiento de glúteos, cabeza y cuello, etc., que pueden reducir la incontinencia urinaria y acelerar la contracción perineal. Después de una cesárea, puede acostarse, respirar profundamente, masajear suavemente su abdomen y luego hacer otros ejercicios.

Una vez finalizados los loquios, puedes realizar una caminata rápida o hacer ejercicio aeróbico, al menos tres veces por semana y no más de cinco veces, durante 30 a 50 minutos cada vez. El ejercicio posparto debe realizarse de forma constante.

Implementar la introducción gradual de alimentos complementarios

Las dos primeras semanas no son aptas para la suplementación porque los loquios no están limpios. La dieta debe centrarse en favorecer el metabolismo y expulsar el exceso de agua del organismo. Por ejemplo, en la primera semana, el "hígado de cerdo con aceite de sésamo" es el alimento principal para ayudar al útero a excretar desechos como los loquios; en la segunda semana, el "riñón con aceite de sésamo" se utiliza para activar la circulación sanguínea y prevenir el dolor de espalda; La tercera o cuarta semana, cuando los loquios desaparezcan, puedes empezar a comer "pollo con sésamo", que repone la sangre y regula el Qi.

Utilizar la abdominoplastia

Las madres que han dado a luz de forma natural pueden realizar una abdominoplastia después del parto para ayudar a reducir la grasa y prevenir el dolor de espalda. Lo mejor es usarlo sólo durante el día y desatarlo por la noche para asegurar una buena circulación sanguínea. Las madres que han tenido una cesárea generalmente necesitan realizar cirugía abdominal dos días después del parto, lo que puede ayudar a sostener los huesos de la cintura y reducir el dolor de la herida.

Amamantarte

Producir leche consume aproximadamente entre 2092 y 3347 julios de energía cada día. Después de un mes, la madre consumirá 62760 ~ 100416 julios más que una madre que no amamanta. ¡Convertido en grasa, son casi 2 kilogramos de grasa!

Muchos estudios médicos han demostrado que las madres que amamantan a sí mismas pueden recuperarse más rápido y reducir la incidencia de cáncer de mama y de ovario.

Cuatro grandes malentendidos sobre la pérdida de peso

1. Hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz.

Hacer algunos ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado, mientras que el ejercicio extenuante ralentizará la recuperación de las incisiones quirúrgicas o de las incisiones vulvares. Algunas articulaciones son especialmente susceptibles a sufrir lesiones. , que puede poner a las madres en peor situación después de una cesárea. Más peligroso. Las madres que tuvieron un parto normal pueden comenzar con ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto, mientras que las madres que tuvieron una cesárea necesitan entre 6 y 8 semanas.

2 La anemia también puede ayudarte a perder peso

Si pierdes demasiada sangre durante el parto, provocará anemia y una recuperación lenta después del parto. Perder peso sin solucionar la anemia inevitablemente agravará la anemia. Los alimentos ricos en hierro incluyen las espinacas, el azúcar moreno, el pescado, la carne y el hígado.

3 Perder peso en caso de estreñimiento

Grandes cantidades de drenaje posparto y trastornos gastrointestinales pueden provocar fácilmente estreñimiento y dificultar la pérdida de peso. Debes hacer un esfuerzo consciente por beber más agua y comer más verduras ricas en fibra. Cuando el estreñimiento es severo, puedes beber más yogur y leche.

4 Perder peso durante la lactancia

Hacer dieta durante la lactancia puede afectar la calidad de la leche, pero si quieres perder peso, aun así necesitas amamantar bien, porque amamantar no te hará ganar mucho peso. Si estás amamantando, puedes hacer ejercicios para adelgazar a partir de los 6 meses. Si no está amamantando, puede comenzar a perder peso 3 meses después del parto según su estado de salud.