¿Qué tipo de ejercicio terapéutico es el Pilates?
Lo bueno de esto es que no está limitado por el lugar. Puedes practicar sobre un suelo enmarañado. Comparado con algunos yogas similares, combina la rigidez de los occidentales, centrándose en el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, y la suavidad de los orientales, enfatizando la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica.
Funciones principales
El método de entrenamiento Pilates fue creado por el alemán Joseph Pilates. Este novedoso método de acondicionamiento físico puede corregir gradualmente los malos hábitos de la gente común de girar hacia la izquierda o hacia la derecha, haciendo que el cuerpo sea más armonioso y equilibrado. Al mismo tiempo, el Pilates se puede utilizar para mejorar zonas generalmente difíciles de ejercitar y problemas como dolor de hombros, espalda o molestias musculares provocadas por estar mucho tiempo sentado. Pilates puede moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo, mejorar las funciones de los órganos del cuerpo y mejorar las capacidades de control, flexibilidad y coordinación.
Para el público
El Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que, al carecer de ejercicio, necesitan estar en contacto con los ordenadores durante un rato. mucho tiempo y trabajo de nueve a cinco.
También se realizan sesiones de entrenamiento personal con entrenadores para corregir lesiones puntuales, desequilibrios musculares u otros problemas físicos. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan Pilates para evitar lesiones deportivas. Debido a que Pilates se centra en el control, el estiramiento y la respiración, es muy útil para moldear la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres, por lo que es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.
Fundamentos básicos de acción
※Ejercicios abdominales
★Acuéstese sobre la colchoneta, estire los brazos por encima de la cabeza, sujete las orejas con los brazos, doble los rodillas y pisar el suelo, inhalar. (Nota: cierra la boca e inhala por la nariz)
★Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, aprieta el abdomen y levanta los pies del suelo.
★Mantén la espalda recta, baja los hombros e inhala. (Al exhalar, el cuerpo vuelve a su forma original y los movimientos deben ser lentos y controlados).
※Movimiento de cadera
★Exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, Empuje los dedos de los pies en el suelo y levante Levante los muslos hasta la altura de la cadera, patee hacia adelante una vez y vibre una vez.
★Inhala, estira los muslos hacia atrás, tensa las caderas y estira las rodillas.
※Muévete hacia atrás
★Acuéstate boca abajo, levanta la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo y patea las piernas y los brazos alternativamente, como si estuvieras nadando.
★Pon las yemas de los dedos hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, y mantén las caderas arriba, manteniendo el cuerpo recto.
★Inhala, patea una pierna hacia arriba sin dejar caer los glúteos. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.
※Ejercicio de cintura
★Prepara la acción, arquea los muslos, coloca los pies delante de las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas.
★Estire los brazos para apoyarse, mantenga el cuerpo en línea recta, extienda los brazos en un ángulo de 45 grados y exhale.
Ocho palabras clave
Enfoque. Al entrenar, debes concentrarte y "escuchar" tranquilamente las sensaciones de tu cuerpo.
Controlar. Los movimientos deben estar en el lugar e intentar llegar a la posición requerida por el entrenador.
El centro de gravedad aprovecha al máximo la resistencia que aporta su propia gravedad para lograr el efecto de ejercitar los músculos.
Respira profundamente. Al realizar movimientos, preste atención a la profundidad de la exhalación e intente utilizar la respiración abdominal. La velocidad no debe ser demasiado rápida y debe ser básicamente coherente con la velocidad de la acción. Presta atención a exhalar cuando te mueves e inhalar cuando estás quieto. Además, presta atención.
Suave. Esfuércese por lograr movimientos suaves y una velocidad uniforme.
Preciso. Si los movimientos no son precisos, el efecto del ejercicio se "reducirá considerablemente".
Relájate. Túmbate en el suelo y medita tranquilamente, siente tu cuerpo con atención: cabeza y pies, qué hombros están más altos y cuáles más ligeros...
La resistencia contrae conscientemente los músculos que necesitan práctica, mantiene la tensión muscular durante un largo tiempo. tiempo y más Consumir la mayor cantidad de energía de todas las partes del cuerpo es mucho más efectivo que hacer decenas de abdominales.
Pilates es una fusión de conceptos deportivos orientales y occidentales. Los occidentales siempre han prestado atención al entrenamiento de las capacidades de los músculos del cuerpo, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho, etc. Los orientales, por otro lado, se centran en el entrenamiento de la respiración y la concentración mental, como la meditación, el yoga y el Tai Chi. Pilates combina la suavidad de Oriente con la dureza de Occidente. Sus movimientos son lentos y claros, y cada gesto debe coordinarse con la respiración. Puedes practicar en casa, independientemente del lugar. Así que busca un momento libre, extiende una manta en una zona limpia y recupera la calma y la salud siguiendo las posturas descritas en este artículo.
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