¿Qué alimento básico para comer por la noche es bajo en calorías?
Ocho alimentos aptos para comer por la noche
1. Comer fruta a partir de las 20 horas.
¿El plátano para adelgazar en realidad está envuelto en piel? ¿Píldoras para dormir? Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará obesidad porque los plátanos son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
2. Yogur o leche desnatados o desnatados. Si el yogur no es suficiente, se puede añadir mermelada.
Se sabe desde hace tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como un aminoácido. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también puede reponer calcio en tu cuerpo.
La leche de soja es rica en calcio. Beber leche de soja por la noche puede compensar la necesidad de calcio por la noche. Por supuesto, la leche de soja también es rica en proteínas y otros ingredientes que pueden complementar las necesidades del cuerpo después de un duro día de trabajo. No es fácil beber leche de soja dos horas antes de acostarse porque el cuerpo no puede absorberla completamente y provocará una acumulación en el cuerpo.
Además, no beber demasiada leche de soja por la noche. Una taza de té desechable es suficiente. Dejé de beberlo cuando escuché que se puede complementar con calcio. La suplementación con calcio debe realizarse lentamente. Sólo bebe un poco todos los días. Es mejor no añadir azúcar a la leche de soja por la noche. La leche de soja natural realmente sabe bien, pero agregar azúcar puede destruir fácilmente sus nutrientes.
3. Frutas y verduras suaves y bajas en azúcar, como melocotones, peras, pepinos y tomates.
Si tienes mucha hambre, come algunas frutas y verduras, pero recuerda elegir frutas y verduras con bajo contenido en azúcar, de lo contrario el azúcar no se consumirá completamente durante el sueño y ganarás peso.
4. Hongo Tremella, semillas de loto
El hongo Tremella, las semillas de loto y otras variedades tradicionales de alimentos saludables no contienen azúcar ni grasa, por lo que no tienes miedo de comerlos por la noche. Sin embargo, el azúcar agregada se convierte en grasa cuando ingresa al cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo aumente de peso.
5. Miel
Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones del pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
6. Patatas
Todo el mundo conoce el secreto de que las patatas pueden ayudar a adelgazar, pero ¿lo sabes? ¡También puede ayudarte a dormir!
Aclara el ácido que interfiere con el triptófano que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.
Un pequeño trozo de patata al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. En cambio, elimina los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos hipnóticos. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, el efecto será mejor.
7. Avena
La avena es un valioso snack antes de dormir y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Cocine un tazón pequeño de avena y agregue un poco de miel. Intente masticar lo suficientemente fuerte como para llenar sus caries. ¡Tiene el efecto de perder peso!
Al mismo tiempo, la avena puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
8. Almendras
¿Las almendras no sólo contienen triptófano, sino que también son una buena medicina para relajar los músculos? magnesio. ¡Así que comer un puñado de nueces saludables para el corazón es otra excelente manera de inducir la hipnosis!
¿Qué comer cuando tienes hambre en mitad de la noche?
1. Frijoles
No importa el color de los frijoles, los frijoles rojos, los frijoles mungos o los frijoles negros, el valor de pérdida de peso es bastante alto, porque los frijoles son ricos en proteínas, pero en grasa. El contenido es muy bajo. La soja contiene 359 calorías y 6 gramos de proteína por cada 100 gramos. Si comes frijoles por la noche, puedes exprimir una taza de leche de soja sin azúcar para calentar tu estómago después de comer.
2. Platija
Cada 100 gramos de platija sólo contienen 112 calorías, por lo que no ganarás peso aunque la comas por la noche.
Puedes hervir fletán o convertirlo en sashimi, agregar un poco de jugo de limón al gusto y disfrutar del delicioso sabor mientras pierdes peso. ¡Pruébalo ahora!
3. Leche desnatada
La leche desnatada no contiene grasas y tiene muy pocas calorías. Cuando tengas hambre en medio de la noche, puedes beber una taza de leche desnatada tibia sin preocuparte por ganar peso. La lactosa contenida en la leche desnatada puede ser absorbida por el organismo y eliminar el hambre. Además, beber un vaso de leche en mitad de la noche puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente y ahorrar energía para el día siguiente.
4. Zumos de frutas y verduras
Cuando tienes hambre en mitad de la noche, a veces no tienes hambre en realidad, sino que a tus células les falta agua y a tu cerebro. engaña y envía señales equivocadas. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño. Puede utilizar frutas y verduras bajas en calorías para hacer jugo, como manzanas verdes, zanahorias, apio, uvas verdes, pepinos, espárragos, repollo, etc.
5. Avena
La avena es un buen producto para adelgazar. Muchas mujeres lo utilizan para sustituir las comidas durante el período de pérdida de peso. No sólo les hace sentir más llenas, sino que también es un producto muy nutritivo y valioso antes de acostarse. Hervir un bol pequeño de avena por la noche, añadir un poco de miel y mezclar, que es muy adecuada para adelgazar.
6. Pan integral
En comparación con el pan blanco común, el pan integral tiene 9 calorías menos, 20 más proteínas, el doble de vitamina B y una nutrición más completa. . Por lo tanto, comer unas rebanadas de pan integral por la noche no solo puede satisfacer el hambre, sino también promover la motilidad gastrointestinal, prevenir y tratar el estreñimiento y no supondrá una carga para el cuerpo.
¿Qué no puedes comer por la noche?
No comas donuts ni pasteles.
No hay duda de que este alimento merece estar en la lista. Las donas y la mayoría de los pasteles tienen un alto contenido de grasas saturadas. La única función de estas grasas que ingresan al cuerpo humano es obstruir las arterias y los vasos sanguíneos. No pueden ayudar al cuerpo a restaurar la energía. Puedes optar por una combinación de tostadas integrales y mantequilla de maní para tu entrenamiento. ¿pastel? .
Evita las tortitas.
Quienes hayan probado las tortitas quedarán cautivados por su sabor suave y dulce. ¿Pero mira los ingredientes de los panqueques? La harina blanca fina, la mantequilla, el almíbar y el azúcar en polvo pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre se dispare a niveles vergonzosamente altos en una hora.
La elección correcta: frutas, pan integral, avena, copos de trigo sarraceno, frutos secos y otros alimentos saludables.
Aléjate de las patatas fritas
Las patatas fritas pueden denominarse comida chatarra, con una gran cantidad de grasas saturadas, almidón y cero contenido de proteínas. Tu cuerpo no se beneficia en absoluto de las patatas fritas. Quizás lo único que te atraiga sea su textura crujiente. Aquí tienes una receta alternativa perfecta que te brindará una buena nutrición y al mismo tiempo satisfará tus antojos. Salsa de tomate con patatas asadas.
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