Cómo aliviar el insomnio y la ensoñación mientras duerme por la noche

Cómo aliviar el insomnio y las ensoñaciones nocturnas

Cómo aliviar el insomnio y las ensoñaciones nocturnas La vida acelerada de hoy hace que muchos trabajadores de oficina sean mentalmente inestables. Los síntomas de insomnio y ensoñaciones ocurren durante el sueño. El insomnio frecuente no sólo afecta al trabajo, sino que también es perjudicial para la salud física y mental. Entonces tenemos que tomar el medicamento adecuado. Compartamos cómo aliviar el insomnio y las ensoñaciones nocturnas. Espero que pueda ayudar a todos.

Cómo aliviar el insomnio y la ensoñación nocturna 1

1. Siga un horario regular y no duerma demasiado tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.

2. No comer ni beber en exceso antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque los viajes constantes al baño por la noche afectarán la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasos por la noche, porque estos alimentos lo harán; También afecta tu sueño.

3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.

4. Elige el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a conciliar el sueño y el ejercicio físico regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.

5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudarle a dormir mejor.

6. Dormir debe realizarse por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día debe controlarse estrictamente dentro de una hora y no debe dormir después de las tres de la tarde.

Los sueños excesivos son causados ​​principalmente por insuficiencia de Qi y sangre, exceso de trabajo o ansiedad y estrés a largo plazo. Se recomienda utilizar Jiannao Bushen Pills y Oryzanol para el tratamiento. Además, no abuse de su cerebro antes de acostarse y evite tomar cola, café, chocolate, té, etc. Suele consumir más alimentos que calmen los nervios y nutran el cerebro, como locha, hígado de cerdo, maní, manzanas, leche, etc.

Teniendo en cuenta que la neurastenia es causada por un trastorno de regulación nerviosa autónoma, se recomienda evitar tomar cola, café, chocolate, vino, té antes de acostarse, comer con regularidad y prestar atención a mejorar el entorno del sueño. lo que ayudará a reducir la excitación del cerebro. Además, desarrolle buenos hábitos de descanso para evitar la fatiga, aliviar el propio estrés y mantener un estado de ánimo feliz.

Luego antes de acostarnos, debemos recordar no tomar café ni té. Estas bebidas estimularán nuestros nervios cerebrales, lo que hará que si sintamos que nos cuesta conciliar un sueño profundo, sobre todo. Cuando no hay suficiente Qi y sangre, es necesario ajustar la temperatura de la habitación al nivel óptimo para facilitar el sueño. Cómo aliviar el insomnio y las ensoñaciones nocturnas 2

1. Hacer más ejercicio

Las personas a veces sueñan más porque están débiles y nerviosas. El ejercicio de fortalecimiento no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también mejorar las funciones de cada cuerpo, relajar los nervios, reunir qi y concentrar la mente. Se recomienda especialmente hacer más ejercicio o dar un paseo rápido después de cenar. A tu edad lo mejor es llegar al punto de sudar.

2. Desarrollar el hábito de acostarme temprano y levantarme temprano.

Tengo experiencia evidente de que después de la una, tengo muchos sueños irreales. Las ciencias de la salud exigen que las personas se acuesten antes de las 11 en punto. Por otro lado, tienes que madrugar, fijarte un horario y poner una alarma si no puedes levantarte. Las personas a menudo se sienten soñadoras y no pueden despertarse cuando duermen demasiado.

3. Relájate antes de acostarte

No te pongas demasiado nervioso ni estresado antes de acostarte, y no mires libros o películas demasiado intensas. Lo mejor es calmarse, contemplar el cielo nocturno y calmarse. También puedes escuchar música ligera, remojar los pies en agua caliente, etc.

4. Si todavía tienes muchos sueños, deberías acudir a un médico de medicina tradicional china, o tomar suplementos dietéticos o acondicionamiento.

Sin embargo, al final: es difícil desarrollarlo. buenos hábitos. Ya sabes: el comportamiento determina los hábitos, los hábitos determinan el carácter y el carácter determina el destino. Por lo tanto, debe tomar una decisión, cambiar su comportamiento diario y formar buenos hábitos que, en última instancia, lo conducirán al éxito.