Cómo perder peso procrastinando
8 cosas a tener en cuenta al probar el ejercicio en intervalos de alta intensidad.
El ejercicio aeróbico tarda más de 40 minutos en iniciar el modo de quema de grasa, pero si el tiempo diario no es suficiente, también puedes probar algunos métodos de ejercicio eficientes y que te ahorrarán tiempo, como 7 Ejercicio en intervalos de alta intensidad de 1 minuto, comenzando por la mañana o al acostarse. Completa varias series de movimientos en los primeros minutos, sin estar restringido por el lugar, y el efecto del consumo de calorías es ideal.
Empieza con gadgets sencillos.
Empecemos por algunos artilugios sencillos, como por ejemplo mancuernas de peso moderado. El ejercicio no requiere esfuerzo. Aunque el efecto a corto plazo no es evidente, puede ayudarte a aumentar la densidad muscular y permitirte consumir más calorías cada día sin darte cuenta.
Utiliza el tiempo fragmentado
Aprovecha tu tiempo libre cada día para realizar algunos ejercicios relajantes y sencillos. Por ejemplo, después del almuerzo, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de los músculos de las piernas en una silla para optimizar la línea de las pantorrillas.
Reponga agua a tiempo
Si recién comienza a perder peso mediante algún ejercicio simple de baja intensidad, asegúrese de recordar reponer más agua. Esto no solo acelerará su metabolismo. vigoroso, pero también ayuda al cuerpo a desintoxicarse y también puede hacer que el efecto del ejercicio sea más ideal.
Comer antes del ejercicio
El efecto deficiente de pérdida de grasa del ejercicio está estrechamente relacionado con el ejercicio en ayunas. Antes del ejercicio, es mejor agregar algunos carbohidratos al cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar el azúcar en la sangre y los niveles metabólicos generales, aumentar el consumo de calorías y estar más motivado.
Intenta dormir lo suficiente.
Dormir lo suficiente no sólo es la clave para mantener niveles metabólicos estables, sino que también está relacionado con la síntesis normal de fibras musculares. Por tanto, si la intención original de entrenar con algún equipo de baja intensidad es potenciar la densidad muscular y aumentar el consumo calórico diario, entonces debes asegurarte al menos 7 horas de sueño cada día.
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Abre tu teléfono y sigue algunas cuentas relacionadas con el fitness o los instagram de conocidos entrenadores de fitness extranjeros. Aquí encontrará mucha orientación y consejos útiles, así como algunas recetas de comidas para bajar de peso que puede utilizar al perder peso.
¿Cómo utilizar la procrastinación para romper el calor de tres minutos? 1. Tratamiento de enfriamiento.
Cuando sientas la necesidad de empezar, reprime tu corazón ardiente y deja que se enfríe durante un rato antes de planificar un objetivo a largo plazo. Durante este tiempo, no hace ningún plan ni realiza ninguna acción. Este tiempo es preferentemente de una semana.
Esta semana puede ayudarte a eliminar esos arranques impulsivos y reducir el desperdicio de energía. Si ya pasó la semana y todavía tienes ganas de empezar, empieza de nuevo.
Esto al menos demuestra que realmente quieres hacerlo, y este entusiasmo de "realmente quieres" te impulsará a tener un buen comienzo.
2. De la niñez a la edad adulta.
Después de formular un plan (meta) a largo plazo, divídelo en innumerables metas pequeñas. Porque los planes a largo plazo pueden parecer distantes, vagos e inciertos.
Si te pregunto, ¿dónde estarás dentro de tres años? Creo que mucha gente no puede responder. ¿Pero dónde estarás dentro de tres días? Creo que mucha gente podrá dar la respuesta de inmediato.
Descomponga el gran objetivo en subobjetivos específicos que puedan juzgarse objetivamente y completarse en el tiempo especificado. Por ejemplo, si planeas escuchar inglés durante un año, puedes dividirlo en 265, 438+00 minutos por semana, 30 minutos por día y solo 30 minutos de noticias de la BBC.
Cuanto más específico sea el objetivo, mejor. Cada vez que se desglosa un objetivo pequeño, debe haber una fecha límite obligatoria. Esto no sólo respeta su propio plan, sino que también facilita la formulación e implementación de planes posteriores.
Cada primavera hablo de ir a Wuyuan, y este año el Festival Qingming finalmente se hizo realidad. ¡Qué maravilloso! ! !
3. Recompénsate por pequeños avances de manera oportuna.
He mencionado este punto muchas veces y lo he aplicado frecuentemente en los últimos 20 años, con buenos resultados.
Cuando avances en la formulación de un plan paso a paso, recompénsate a tiempo, no importa cuán grande o pequeño sea, no importa la forma, pero debe estar ahí. He descubierto que cuando un niño obedece un pequeño código de conducta bueno, si un adulto lo elogia a tiempo, producirá más y mejores códigos de conducta.
En psicología y gestión, esta conducta se denomina “refuerzo positivo” (positive
Reinforcement), “cualquier resultado que aumente la probabilidad de nuestra conducta futura”.
Es recompensar aquellos comportamientos que están en línea con los objetivos de la organización, de modo que estos comportamientos puedan fortalecerse aún más y ser conducentes a la realización de los objetivos de la organización. "Cada uno de nosotros tiene un niño en nuestro corazón que necesita ser afirmado.
Dar pequeñas recompensas a tiempo después de completar metas pequeñas lo ayudará a lograr metas más grandes. Después de completar metas grandes, recompénsese bien, como Viaja al extranjero y compra una cámara SLR que siempre quisiste comprar pero que no podías soportar (en realidad, ¡me hago un regalo de otra manera!)
4. /p>
Mucho. Mis amigos no les cuentan a los demás mis planes, tal vez porque soy vanidoso. Cada vez que les cuento mis planes a mis amigos, estaré más motivado para hacerlos.
Porque tengo miedo Mis amigos me preguntaron cómo iba mi plan, pero no pude responder porque no lo hice y me sentí muy avergonzado y avergonzado. Para evitar pasar vergüenza, se lo haré saber a todos. sobre el plan que estoy ejecutando y dejo que se convierta en mi motivación. También es una especie de supervisión invisible.
Les conté a mis amigos sobre mis planes de viajar al Tíbet, seguir corriendo y aprender inglés. Los dos primeros planes muestran la efectividad de este método, y aprender inglés lo demuestra. Este método es ineficaz en esta etapa.
Imagínate todos los días
Piensa en las cosas buenas. eso te sucederá si logras tus metas. Qué feliz serás, cuánto crecerás y qué vida tan diferente vivirás. Dibuja una hermosa visión para ti, tiene una fuerza poderosa para impulsarte hacia adelante. /p>
Mis varios. La realización del plan de viaje depende de esta hermosa imaginación. Al aprender inglés, cada vez que imagino que he aprendido muy bien y puedo hablar con extranjeros, aprenderé inglés con interés por un tiempo. , aunque aprender inglés por un tiempo es más interesante. Está bien (me estoy consolando y adormeciendo)
6. día para escribir un diario y hacer registros claros. Muestra cada paso de su crecimiento. Los niños que han realizado la gestión de proyectos deben ser muy buenos en esto. Administrar su plan como proyecto ayudará a promover el desarrollo del plan. Fortalezca su confianza y no se dé por vencido fácilmente.
Suponga que desarrolla un plan de pérdida de peso de 20 semanas, registra su peso cada semana y elabora un gráfico cuando vea la curva de peso en las primeras tres semanas. una tendencia a la baja, estarás más seguro y motivado. Ve a implementar tu plan de pérdida de peso
(¿Qué pasa si es una curva de tendencia ascendente y está hinchada? ¡Entonces no puedes verlo!)
7. Acostarse temprano y levantarse temprano para establecer una buena alimentación y tiempo de descanso.
Esto puede parecer que no tiene nada que ver con lograr el objetivo, pero en realidad sí. tiene mucho que ver con eso.) Esta es una de las lecciones importantes que he aprendido al correr por las mañanas durante más de un año.