¿Cómo entrenan los principiantes su cintura y abdomen cuando van al gimnasio?
Sentadillas, rotación izquierda y derecha
Tres grupos
10 veces/grupo
Sentadillas, izquierda y rotación hacia la derecha
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Tres grupos
10 veces/grupo
Acción 2
Alternativamente acuéstate boca arriba, enroscándote hasta el abdomen, los codos y las rodillas.
Tres grupos
Izquierda y derecha 10 veces/grupo.
Alternativamente acuéstese boca arriba, encorvando los abdominales, los codos y las rodillas.
Tres grupos
Izquierda y derecha 10 veces/grupo.
Acción 3
Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas.
Tres grupos
10 veces/grupo
Acuéstate boca arriba y enrolla las piernas.
Tres grupos
10 veces/grupo
Acción 4
Levantamiento de pesas en decúbito supino
Tres grupos
10 veces/grupo
Levantamiento de pesas en decúbito supino
Tres grupos
10 veces/grupo
Acción 5
Balancea las piernas en posición sentada
Tres series
12-15 veces/serie
Balancea las piernas en posición sentada
Tres series en grupos
12-15 veces/grupo
Nota: Los músculos abdominales están compuestos por músculos oblicuos superiores, medios, inferiores y externos. Las cuatro partes deben entrenarse completamente, con alta frecuencia y múltiples métodos de entrenamiento, una vez cada dos días. Finalmente, el entrenamiento de los músculos abdominales se utiliza como ejercicio final de cada sesión de entrenamiento.
Nota: Los músculos abdominales están compuestos por músculos superiores, medios, inferiores y oblicuos externos. Las cuatro partes deben entrenarse completamente, con alta frecuencia y múltiples métodos de entrenamiento, una vez cada dos días. Finalmente, el entrenamiento de los músculos abdominales se utiliza como ejercicio final de cada sesión de entrenamiento.