¿Cómo entrenan los principiantes su cintura y abdomen cuando van al gimnasio?

Sentadillas, rotación izquierda y derecha

Tres grupos

10 veces/grupo

Sentadillas, izquierda y rotación hacia la derecha

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Tres grupos

10 veces/grupo

Acción 2

Alternativamente acuéstate boca arriba, enroscándote hasta el abdomen, los codos y las rodillas.

Tres grupos

Izquierda y derecha 10 veces/grupo.

Alternativamente acuéstese boca arriba, encorvando los abdominales, los codos y las rodillas.

Tres grupos

Izquierda y derecha 10 veces/grupo.

Acción 3

Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas.

Tres grupos

10 veces/grupo

Acuéstate boca arriba y enrolla las piernas.

Tres grupos

10 veces/grupo

Acción 4

Levantamiento de pesas en decúbito supino

Tres grupos

10 veces/grupo

Levantamiento de pesas en decúbito supino

Tres grupos

10 veces/grupo

Acción 5

Balancea las piernas en posición sentada

Tres series

12-15 veces/serie

Balancea las piernas en posición sentada

Tres series en grupos

12-15 veces/grupo

Nota: Los músculos abdominales están compuestos por músculos oblicuos superiores, medios, inferiores y externos. Las cuatro partes deben entrenarse completamente, con alta frecuencia y múltiples métodos de entrenamiento, una vez cada dos días. Finalmente, el entrenamiento de los músculos abdominales se utiliza como ejercicio final de cada sesión de entrenamiento.

Nota: Los músculos abdominales están compuestos por músculos superiores, medios, inferiores y oblicuos externos. Las cuatro partes deben entrenarse completamente, con alta frecuencia y múltiples métodos de entrenamiento, una vez cada dos días. Finalmente, el entrenamiento de los músculos abdominales se utiliza como ejercicio final de cada sesión de entrenamiento.