Algunos consejos para el cuidado de la salud se pueden encontrar en todas partes. ¿Qué acciones puedes realizar en cualquier momento?
Los nutricionistas afirman que, en general, el contenido de diversos nutrientes en tres comidas al día representa el 30%, el 35%-40% y el 35%-40% respectivamente.
Si quieres vivir una vida larga y saludable, tu alimentación debe basarse en el principio de “combinación de carne y verduras, combinación de cereales integrales, y combinación de espesor y espesor” para asegurar una adecuada aporte de nutrientes y una dieta lo más equilibrada posible.
Debido a que las personas mayores hacen menos ejercicio y requieren menos energía, sólo necesitan comer un siete por ciento de su capacidad completa. El exceso de saciedad aumentará la carga sobre un tracto gastrointestinal débil.
No te angusties demasiado a la hora de comer, mastica lentamente y come menos alimentos fritos, fritos y horneados.
Además, las personas mayores pueden comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
2. Genial: no subestimes el estreñimiento en personas de mediana edad y mayores.
En la vida diaria, muchas personas mayores están profundamente preocupadas por el estreñimiento. En comparación con los jóvenes, el estreñimiento es un problema. Tampoco se puede ignorar el daño humano que resulta más perjudicial para las personas mayores.
Los médicos anorrectales recuerdan que el estreñimiento no sólo puede provocar hemorroides, sino que en las personas mayores también puede provocar un aumento de la presión arterial e incluso provocar eventos cardiovasculares como infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular.
Para el estreñimiento, lo más importante es cortarlo de raíz y desarrollar buenos hábitos de vida.
Los médicos señalan que después de levantarse por la mañana, puedes agacharte un rato en el baño, cultivar conscientemente el reloj biológico de la defecación y evitar el ninja cuando te sientas cómodo.
Si los síntomas de estreñimiento no se pueden aliviar mediante dieta, ejercicio físico, etc. , o si tiene que esforzarse cada vez que defeca, debe consultar a un médico a tiempo.
3. Duerme bien: Cambia tu horario según las estaciones.
A muchas personas mayores les gusta "irse a la cama temprano y levantarse temprano", lo cual en realidad no es científico.
Zhu Xinyi, director del Centro de Gestión de Salud del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste, explicó que lo mejor para nosotros es ajustar nuestro trabajo y descanso según los patrones estacionales. En pocas palabras, significa seguir las horas de salida y puesta del sol.
En primavera, todo revive y Yang Qi comienza a brotar. Todo el mundo debería levantarse temprano aunque tenga sueño.
En verano, el sol es fuerte, por lo que puedes dormir hasta tarde, pero debes levantarte temprano por la mañana.
Acuéstate temprano en otoño, pero levántate temprano por la mañana.
Acostarse temprano y levantarse tarde en invierno, especialmente en el caso de las personas mayores. Además, en invierno, el Yang Qi disminuye, por lo que generalmente no se recomienda levantarse temprano y hacer ejercicios matutinos al aire libre.
Además, no te levantes inmediatamente después de despertarte. Lo mejor es permanecer un rato en la cama y dejar que las articulaciones de las extremidades se estiren. Después de levantarte, también puedes girar el cuello, estirar la cintura y hacer algunos ejercicios de calentamiento.