¿Tiene algún tutorial útil que pueda compartir con principiantes en yoga?
Los principiantes suelen practicar yoga solos. Excepto que tienes un profesor en el estudio de yoga que puede enseñarte cómo practicar, el resto del tiempo practican solos, tal vez con un libro o un audio. Si las condiciones son mejores, puedes comprar tutoriales en vídeo, pero estos tutoriales a menudo no pueden darte sugerencias ni guiarte sobre los errores del yoga.
El yoga no es una simple copia de un tutorial. Requiere que usted se relaje, obtenga alivio, libere el estrés y permita que la mente absorba energía y sienta la respiración a través de ejercicios básicos y una meditación cuidadosa. Practicar yoga puede mejorar eficazmente el temperamento y la personalidad del cuerpo, haciéndote más alegre y también puede ayudar a las personas emocionalmente inestables a estabilizarse;
Y el yoga es una forma que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. No importa dónde estés, puedes practicar siempre que no haya sonidos ruidosos a tu alrededor y no se requiera equipo especial. Solo necesitas una estera de yoga gruesa.
Por eso hoy te hablaré de un conjunto de posturas y precauciones de yoga que los principiantes pueden practicar, para que puedas aprender yoga por tu cuenta y ser muy profesional.
1. Estilo paloma
Efecto paloma:
1. Ejercita los músculos de la parte anterior de los muslos, estira los músculos de los cuartos delanteros y fortalece los de los muslos. fuerza de las líneas de los muslos y las pantorrillas;
2. Levante las caderas, abra las caderas y flexione las articulaciones de la cadera;
3. Abra y suavice las articulaciones de los hombros, elimine la carne de adoración y los brazos de mariposa;
4. Suaviza y esbelta la cintura y mejora la rigidez de la cintura;
Enfoque tipo paloma:
A. retroceda y avance al mismo tiempo Doble las piernas y estire la espalda;
B. Gire las caderas, doble las rodillas con las piernas estiradas, levante las pantorrillas y sujete las plantas de los pies con ambas. manos;
C. Tira del brazo opuesto Con las plantas de los pies, estira el otro lado hacia adelante hasta tocar el suelo;
D. Levanta los brazos por encima de la cabeza, inclínate. y mire hacia atrás y siéntese en la postura estándar de una paloma.
2. Con ruedas
Eficiencia con ruedas:
A. Apriete los músculos del muslo y repare las líneas de las piernas;
B. Apriete los músculos de la cadera. para hacer las nalgas más elásticas y redondeadas;
C. Estirar la columna, mejorar la lubricación de la columna y aliviar la rigidez de la cintura.
D. , pecho, etc.
E. Mejora la fuerza del brazo, mejora la grasa corporal y los brazos en mariposa.
F. Elimina la fatiga física, la tensión y la rigidez del cuerpo; densidad, Previene la osteoporosis.
Pasos del ejercicio de la postura de la rueda:
A. Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y coloque las manos junto a las orejas;
B. En el escenario Comience con el cuerpo hacia arriba, deje las nalgas fuera de la colchoneta y estire los brazos y las piernas;
C. tu cabeza hacia atrás;
D. Mantén la postura durante 30 segundos, retrae lentamente el movimiento nuevamente y regresa a tu espalda para descansar.
Aunque las dos posturas anteriores parecen muy sencillas, para los principiantes no se deben olvidar los detalles a los que se debe prestar atención. Recuerda las precauciones para practicar yoga correctamente.