Los beneficios del ejercicio aeróbico para la mujer
Para las amigas que quieren adelgazar, además de prestar atención a su dieta, también necesitan hacer más ejercicio. Para tener una buena figura, el ejercicio adecuado es fundamental. Como todos sabemos, conviene hacer más ejercicio aeróbico a la hora de perder peso. También puedes completar fácilmente un programa diario de entrenamiento aeróbico en casa.
Beneficios del ejercicio aeróbico para las mujeres 1 Beneficios del ejercicio aeróbico para las mujeres
Primero, mejorar la función cardiopulmonar
El ejercicio aeróbico no solo puede moldear el cuerpo; La aptitud física ayuda a mejorar la función cardiopulmonar.
En segundo lugar, mejorar la condición física
El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina, mejorar la resistencia individual, retrasar el envejecimiento, prevenir la arteriosclerosis y reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. .
En tercer lugar, perder peso
Además del ejercicio, el ejercicio aeróbico, si se combina con una dieta racional, puede perder peso de forma eficaz, ayudar a quemar grasa y también es útil para los trabajadores mentales.
Beneficios del ejercicio aeróbico para la mujer 2 Ejercicio aeróbico adecuado para mujeres
En primer lugar, el ciclismo
El ciclismo es el ejercicio aeróbico más común en los deportes de la vida diaria. Puede utilizarse como herramienta de transporte y como una buena ayuda para perder peso. El ciclismo puede ejercitar los músculos de las articulaciones y los muslos, haciendo que los músculos que originalmente estaban relajados se vuelvan firmes.
En segundo lugar, la natación
La natación es un ejercicio aeróbico en el agua. El ejercicio regular puede fortalecer los músculos y las articulaciones y hacer que la articulación de la rodilla sea más flexible. Nadar en agua fría consume más energía y, combinado con alimentos para perder peso, el efecto de pérdida de peso es bastante significativo.
En tercer lugar, el patinaje
El patinaje es un ejercicio aeróbico adecuado para el invierno. Puede entrenar su capacidad de equilibrio y coordinación, moldear la forma de su cuerpo, ejercitar los músculos tensos de las piernas y aumentar su capacidad pulmonar. Es un ejercicio de pérdida de peso rápida.
Beneficios del ejercicio aeróbico para mujeres 3 5 tipos de equipos de ejercicio aeróbico en interiores
Elipsómetro polarizado
La máquina elíptica puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo Los músculos tienen poco impacto en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, como las del tobillo y la cadera, por lo que es menos probable que causen lesiones deportivas. Lo que hay que recordar es que durante el ejercicio aeróbico en una máquina elíptica, la parte superior del cuerpo siempre debe permanecer erguida, no sólo por el efecto del ejercicio, sino también para evitar la compresión de la cintura y la columna cervical.
Cinta de correr
El ejercicio en cinta de correr en interiores favorece el mantenimiento de un sistema respiratorio saludable. Es menos probable que las cintas de correr desgasten el menisco de la rodilla que correr al aire libre, que no puede recuperarse una vez lesionado, por lo que. para maximizar la salud del sistema respiratorio. Evitar lesiones deportivas. Al mismo tiempo, correr en cinta es un ejercicio aeróbico pasivo, sin afectar el efecto del ejercicio, el nivel de fatiga es menor y es más fácil de persistir.
Escalones
De hecho, las máquinas de escalones son derivados de las máquinas de escaleras, pero requieren menos flexibilidad del cuerpo y son muy adecuadas para personas que recién comienzan a utilizar equipos aeróbicos. . Además, aunque el principio de movimiento es similar al de la máquina de escaleras, su mayor ventaja es que reduce en gran medida la presión repentina sobre las articulaciones y amortigua las articulaciones y tendones entre cada movimiento, evitando así lesiones deportivas.
Bicicletas estáticas
A diferencia de las bicicletas comúnmente utilizadas para spinning, las bicicletas estáticas tienen el centro de gravedad del cuerpo muy bajo y los asientos más grandes permiten que el propio equipo soporte más de la mitad. del peso del cuerpo, lo que significa que todo el entrenamiento se vuelve más fácil y sus músculos y articulaciones no se dañarán al cargar demasiado peso.
Soporte para ejercicios de remo
Entre los muchos tipos de equipos de ejercicio aeróbico, la máquina de remo es el más eficaz para promover el metabolismo y quemar calorías. Aunque los músculos del muslo y la pantorrilla son las partes principales del cuerpo durante todo el ejercicio, los músculos de todo el cuerpo necesitan estar coordinados para completar la acción, por lo que es más fácil quemar grasa corporal.