¿Bon realmente perdió 30 libras para casarse con Zhao Ting?

Sí, realmente perdí 30 libras después del nacimiento antes de casarme con Zhao Ting. Cambiar tu peso por amor también es un cambio para tu pareja. También muestra que un peso saludable puede mantener una vida sana, lo que lleva a una vida sana y feliz.

¿Cómo perder 30 libras de forma saludable? Primero, dieta.

1. Lleva una dieta equilibrada y realiza tres comidas regulares.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Como comer bien y hacerlo bien. Mantener un horario regular de desayuno, almuerzo y cena durante la pérdida de peso es muy útil para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios. Al mismo tiempo, también puede mantener la salud.

2. Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Al mismo tiempo, puede complementar las proteínas que necesita el cuerpo humano. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no sólo puede mejorar el metabolismo sino también aumentar la saciedad. También es útil para la piel flácida después de perder peso. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe comer todos los días durante la pérdida de peso se calcula en función de 1 gramo de proteína por kilogramo. Si pesas 70 kilogramos, puedes consumir 70 gramos de proteína todos los días.

3. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, podrás desarrollar buenos hábitos alimentarios. Muy útil para perder peso y mantener una buena salud.

4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.

Estos alimentos casi no tienen más nutrientes que calorías y grasas. Comer más no sólo aumentará las grasas y las calorías, sino que también perjudicará tu salud. Se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes, como verduras, cereales integrales, etc. Estos alimentos no sólo reducen la ingesta de alimentos, sino que también evitan comer en exceso. Al mismo tiempo, puede retrasar el aumento del azúcar en sangre, aumentar la sensación de saciedad y ayudar a perder peso.

5. Ajustar el orden de las comidas.

Ajustar el orden de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva, lo que resulta de gran ayuda para desarrollar buenos hábitos alimentarios. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).

6. Bebe más agua.

Mantén suficiente agua todos los días durante la pérdida de peso. Beber agua puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa, porque quemar grasa requiere la participación del agua. Se recomienda beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, lo que no solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, sino que también desempeña un papel auxiliar para promover la excreción, nutrir la piel y mantener la elasticidad de la piel. Se recomienda elegir agua tibia o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para la absorción corporal.

En segundo lugar, el deporte.

Mantener un ejercicio moderado durante la pérdida de peso es de gran ayuda para perder peso y hacer ejercicio. Al mismo tiempo, puede ayudar a desarrollar músculos y quemar grasa. Se recomienda una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

1. Ejercicio aeróbico.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, caminar, caminar a paso ligero, hacer hula-hoop, saltar, etc. , y cada tiempo de ejercicio debe mantenerse en más de 30 minutos, y la frecuencia del ejercicio debe mantenerse de 4 a 5 veces por semana.

2. Entrenamiento de fuerza.

Se recomienda optar por entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, saltos, etc. El tiempo de ejercicio es de 40 a 60 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.