¿Cuál es mejor para perder peso, correr de noche o correr por la mañana?
Lo mejor es correr por la mañana. 1. El mejor momento para correr para adelgazar es por la mañana y por la noche.
En segundo lugar, el aire fresco de la mañana es muy propicio para correr. Correr lentamente bajo el cálido sol puede refrescarte y hacerte sentir feliz, y puede ayudarte a acelerar tu metabolismo desde la mañana. También es bueno correr por la noche para adelgazar y antes de comer. La temperatura es moderada y correr no produce sensación de calor, lo que ayuda mucho a controlar la cena. .
En tercer lugar, la carrera se programa generalmente por la mañana, seguida por alrededor de las 9 a. m. y alrededor de las 5 p. m. Por motivos laborales, el ejercicio se suele programar por la mañana. En primer lugar, no entra en conflicto con el trabajo. En segundo lugar, correr por la mañana aporta aire fresco, lo que es bueno para el sistema respiratorio. Además, después de dormir, la fuerza física de una persona se recupera, pero fisiológicamente hablando, la persona todavía está inhibida hasta cierto punto. El ejercicio matutino es bueno para estimular los nervios, tonificar el espíritu, promover el metabolismo y es de gran beneficio para mantener suficiente energía física y mental para un día de trabajo. Y correr es muy útil para perder peso.
¿Puedo comer después de correr? Por supuesto que puedo comer algo para reponer energías, ¡depende principalmente del propósito del entrenamiento! También puedes beber algunas bebidas energéticas vitamínicas. Si el objetivo es adelgazar, no es recomendable que todo el mundo coma.
Los beneficios de correr son 1. Desarrolla un buen físico que quema grasa;
2. Haz que tu cuerpo esté más tonificado y más joven
3.
Habilidades de carrera correcta 1, cabeza y hombros
¿Cuáles son los fundamentos del running? Mantenga la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.
¿Estiramientos de fuerza? encogimiento de hombros. Relaje los hombros y déjelos caer, luego encoja los hombros tanto como sea posible, quédese un rato, luego recupérese y repita.
2. Brazos y manos
¿Cuáles son los elementos esenciales para correr? El brazo oscilante debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.
¿Estiramientos de fuerza? Levanta los codos y balancea los brazos. Con ambos brazos en la posición lista para comenzar, levante la articulación del codo del brazo que hace el movimiento hacia atrás lo más alto posible y luego relaje el movimiento hacia adelante. A medida que el movimiento se acelera, levante cada vez más alto.
3. Tronco y caderas
¿Cuáles son los fundamentos del running? Mantenerse erguido desde el cuello y el vientre, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que acelere o vaya cuesta arriba) o hacia atrás, facilita la respiración, el equilibrio y las zancadas. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr.
¿Estiramientos de fuerza? Estocada con prensa de piernas. Separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, a la altura de los hombros, y presione lentamente hacia abajo el centro de su cuerpo hasta que los músculos estén tensos, luego relájese y recupérese. El torso permanece erguido en todo momento.
4. Cintura
¿Cuáles son los básicos para correr? Mantenga su cintura naturalmente erguida, no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie.
¿Estiramientos de fuerza? Inclínate hacia adelante y estírate hacia atrás. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Doble lentamente el torso hacia adelante hasta que las manos caigan hasta los dedos de los pies, manténgalo así por un momento y luego reanude.
5. Muslos y rodillas
¿Cuáles son los fundamentos del running? Mueva los muslos y las rodillas hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa.
¿Estiramientos dinámicos? Arco hacia adelante. Los pies están separados a la altura de las caderas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera. Mantenga la espalda recta hasta que sienta tensión en los bíceps.
6. Pantorrilla y tendón de Aquiles
¿Cuáles son los fundamentos del running? Los pies deben aterrizar aproximadamente a un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva.
Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe raspar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo pueda avanzar activamente. Además, la parte inferior de las piernas debe balancearse hacia adelante y los pies deben moverse hacia adelante tanto como sea posible, y no deben evertirse ni evertirse, de lo contrario las articulaciones de las rodillas y los tobillos se dañarán fácilmente.
¿Estiramientos de fuerza? Apoya la pared y levanta los talones. Párese aproximadamente a 1 metro de frente a la pared, extienda los brazos a la altura de los hombros hacia adelante y apoye la pared con ambas manos. Levanta los talones y luego bájalos. Siente la tensión en tus pantorrillas y en el tendón de Aquiles.
7. Talones y dedos de los pies
¿Cuáles son los básicos para correr? Si la zancada es demasiado larga y las pantorrillas se extienden demasiado hacia adelante, seguirán el suelo con los pies, provocando una reacción de frenado y provocando grandes daños en huesos y articulaciones. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad de la planta del pie para que la fuerza del impacto se extienda rápidamente a toda la planta del pie.