Movimientos aeróbicos latinos básicos

Requisitos de acción:

Párese con ambas piernas, contraiga los músculos de las piernas y los glúteos, relaje los hombros, contraiga el abdomen y coloque los pensamientos cerca de las axilas. Los músculos de la espalda media y baja y los músculos de la parte frontal del abdomen forzarán el pecho hacia un lado, de modo que la cabeza y el pecho estén sincronizados, las caderas deben estar estables y los hombros deben estar relajados.

Función principal: Aumentar la flexibilidad del movimiento independiente de la parte superior del cuerpo y practicar más cintura lateral.

2. Oscilación espinal

Requisitos de actuación:

De pie con las piernas separadas y agáchate con las rodillas flexionadas. Las vértebras cervicales, las vértebras torácicas, las vértebras lumbares y las vértebras coccígeas se inclinan hacia adelante al mismo tiempo, dando al cuerpo forma de C. Estire lentamente las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba, apriete la zona lumbar, presione el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hacia adelante y sumerja la cabeza hacia abajo. A medida que la columna torácica se estira, la cabeza se eleva naturalmente hacia la columna y todo el cuerpo se estira y se mantiene al máximo. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia atrás y la columna se inclina gradualmente hacia adelante de arriba a abajo hasta la posición inicial.

Funciones principales: Practicar el movimiento coordinado general de la columna y controlar los músculos abdominales.

3. Samba swing

Requisitos de acción:

De pie con las piernas juntas, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas al completar el movimiento, relaje las articulaciones de la cadera (ingle). ), nalgas hacia atrás (cóccix). Mueva la pierna derecha hacia afuera a una distancia equivalente al ancho de los hombros, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia afuera simultáneamente (manténgalo en el eje central de la pierna) y presione hacia abajo, y mueva las caderas hacia afuera de forma natural (no empuje las caderas). Utilice la palma derecha para empujar el cuerpo hacia atrás según el ritmo y, al mismo tiempo, utilice la cintura izquierda para llevar los glúteos a la posición inicial.

Funciones principales: Concentrarse en ejercicios de coordinación general, especialmente el fortalecimiento y coordinación de los músculos psoas laterales.

4. Comprueba

Requisitos de actuación:

Párate con las piernas juntas, presiona los hombros, expande ligeramente el pecho, aprieta el abdomen, levanta las caderas, y ejerza fuerza sobre la pierna izquierda, estire las rodillas hacia atrás, contraiga el abdomen y levante las caderas (estiramiento del coxis), empuje el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante, coloque el pie derecho frente al pie izquierdo, estire las rodillas para apoyar. su cuerpo e inclínelo ligeramente hacia adelante. Tus brazos están naturalmente extendidos delante y detrás de tu torso, aproximadamente 65,438,020 grados, con la espalda alta y el frente bajo. Asegúrate de que tus hombros estén relajados. Coordina la fuerza de tu cintura derecha para devolver tu cuerpo a la posición original.

Función principal: Del estándar nacional cha cha, este es relativamente simplificado y fortalece principalmente la estabilidad de los músculos de la espalda, las piernas y el tronco.