¿Por qué las mujeres menopáusicas son propensas al insomnio?

Cuando las personas llegan a la mediana edad, tienen especial miedo al envejecimiento, especialmente las mujeres de mediana edad. Además, las mujeres de mediana edad envejecen muy rápidamente y la menopausia es bastante dolorosa para la mayoría de las personas. Es muy común durante la menopausia y te sentirás muy irritable. Entonces, ¿por qué las mujeres menopáusicas son propensas al insomnio? ¿Qué deben hacer las mujeres menopáusicas si sufren frecuentemente de insomnio?

1. ¿Por qué es fácil sufrir insomnio durante la menopausia?

1. Cuando las personas llegan a la mediana edad, la sociedad y la familia soportan una presión cada vez mayor. de sus familias, ante la presión de todos lados, también se produce el insomnio.

2. Desde la perspectiva de la respuesta al estrés psicológico, las mujeres menopáusicas carecen de paciencia, están irritables y pueden provocar fácilmente insomnio. Muchas mujeres menopáusicas pueden sentir claramente que las cosas que estaban acostumbradas a ver ahora son críticas e inaceptables. Cuando surgen tales emociones, también agravarán los síntomas del insomnio.

3. Las mujeres menopáusicas pueden experimentar sofocos, sudores nocturnos, mareos y despertares por calor durante la noche, lo que también afecta en gran medida a su sueño. La sudoración repentina o el despertar por el calor también alteran el tiempo de sueño original y es más probable que hagan que las personas con mala calidad de sueño se depriman o se irriten más y quieran dormir, pero no puedan dormir tranquilamente por razones fisiológicas.

4. Más del 70% del insomnio en mujeres menopáusicas se debe a la disminución de los estrógenos y a los cambios endocrinos. Debido a la disminución de los estrógenos, la función ovárica disminuye rápidamente y muchas mujeres menopáusicas tendrán síntomas como palpitaciones, opresión en el pecho, preocupación, depresión, irritabilidad, insomnio, pérdida de memoria, etc., que pueden inducir o agravar fácilmente. insomnio.

Finalmente, los expertos recuerdan a las mujeres menopáusicas con insomnio que no abusen de las pastillas para dormir, porque el uso prolongado de pastillas para dormir puede conducir fácilmente a una dependencia de la dosis, haciendo que la dosis efectiva se acerque cada vez más a la dosis tóxica. El insomnio en mujeres menopáusicas está causado mayoritariamente por factores psicológicos, por lo que el tratamiento psicológico es muy eficaz para aliviar este tipo de insomnio. Es posible que las mujeres menopáusicas deseen consultar a un psiquiatra para aliviar los síntomas del insomnio con la ayuda de un médico.

2. Qué hacer si la mujer sufre de insomnio durante la menopausia

1. Beber suficiente agua

Bebe al menos de 6 a 8 vasos de agua al día. o bebe más dependiendo de tu sed. Una cantidad suficiente de agua puede aliviar los sofocos y evitar que duermas mal debido al calor excesivo. Pero no bebas mucha agua 2 horas antes de acostarte, de lo contrario tendrás que correr al baño en medio de la noche e interrumpir tu sueño.

2. Complementa con algo de calcio

El calcio es un sedante natural. Se entiende que la ingesta diaria de 1.000 mg de calcio por parte de las mujeres puede reducir la presión arterial diastólica en aproximadamente un 6%. Además, las mujeres menopáusicas son propensas a la osteoporosis, por lo que la suplementación con calcio durante la menopausia debe incluirse temprano.

3. Acondicionamiento dietético

(1), sopa de longan y semillas de loto

Tome dos onzas de longan y semillas de loto y hiérvalas en una sopa. que tiene las funciones de nutrir el corazón, calmar la mente, tiene el efecto de fortalecer el bazo y tonificar los riñones, y es más adecuado para personas de mediana edad y mayores y para personas con insomnio prolongado.

(2) Decocción Jingxin

3 qian cada uno de carne de longan y salvia miltiorrhiza de Sichuan, hervir en medio recipiente con dos recipientes de agua y tomar 30 minutos antes de acostarse. . Puede lograr un efecto sedante, especialmente en personas insomnes con corazón y sangre débiles.

(3), sopa para dormir Sanwei

Tres qian de semilla de azufaifo, un qian de Ophiopogon japonicus y otro de raíz de Polygala, hervidos en 50 cc con 500 cc de agua y tomados antes de acostarse. . Los tres materiales medicinales anteriores tienen un efecto calmante y sedante, y la mezcla tiene un efecto hipnótico.

(4), Decocción de Suizaoren

Machacar tres qian de Suanzaoren, hervirlo en agua y tomarlo una hora antes de acostarse todas las noches. Las semillas de Ziziphus pueden inhibir el sistema nervioso central y tener un efecto sedante relativamente constante. Es eficaz para la inquietud, el insomnio o las palpitaciones provocadas por la deficiencia de sangre.

4. Mantener un estado de ánimo feliz

Mantenerse optimista también es una forma más eficaz de prevenir el insomnio. Cada uno debe organizar el trabajo y el estudio según sus propias características, y no estar demasiado elevado. esperanzas de heredar. De esta forma, pueden producirse efectos inesperados. Por cierto, me gustaría recordarles a todos que mantengan una vida normal y garanticen un sueño adecuado.

5. Desarrolla una buena postura para dormir

La mala postura para dormir también es una causa importante de insomnio. Intenta ajustar tu cuerpo a un estado relajado antes de acostarte. doblando las piernas a la altura de las rodillas, posición de decúbito lateral derecho. Al dormir se debe tener cuidado de no poner las manos en el pecho y mucho menos dormir con la cabeza cubierta. Estas malas posturas no solo afectarán la calidad del sueño de las personas, sino que también serán muy perjudiciales para la salud de las personas.

6. Vida regular

Para afrontar el problema del insomnio durante la menopausia, es necesario desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Acostarse y levantarse a una hora fija todos los días, para que la corteza cerebral se acostumbre por la noche. Se suprime la sexualidad, manteniendo estable el reloj biológico.

Se recomienda realizar una caminata tranquila durante 10 a 20 minutos después de cenar, no pensar en problemas, reducir la actividad cerebral y prepararse para dormir lavar los pies con agua tibia de 40 a 50 grados centígrados; y masajee las plantas de los pies antes de acostarse y los dedos de los pies, para promover la circulación del qi y la sangre, relajar los músculos y activar las colaterales, calmar los nervios e hipnotizar.

7. Nutrición razonable

Insiste en comer un huevo cada mañana y beber un vaso de leche con miel antes de acostarte. Beba una taza de agua tibia todas las mañanas para aumentar la oxigenación, activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, aliviar el estreñimiento y eliminar los desechos del cuerpo.

Además, se deben complementar regularmente en la dieta diaria verduras verdes, frutas frescas y maíz, mijo, frijol mungo, batatas, guisantes y otros cereales para sentar las bases nutricionales para un sueño profundo. Cada comida no debe ser demasiado abundante, la cena debe ser ligera y la ingesta de alimentos debe ser completa entre un 60 y un 70%. Evite beber té, café y otras bebidas fuertes. Estos métodos de acondicionamiento dietético son de gran ayuda para aliviar el insomnio menopáusico en mujeres de mediana edad.

8. Ejercicio de fortalecimiento

Haz más de 30 minutos de ejercicios fitness cada mañana. A partir de respirar profundamente, expandir el pecho, estrechar la mano, girar la cintura, ponerse en cuclillas y masajear los cinco sentidos, uno por uno estimula las actividades de varios órganos, acelera la circulación sanguínea, permite que el cerebro absorba suficiente oxígeno y coordina eficazmente la alternancia. de los procesos de excitación e inhibición en la corteza cerebral, y ayuda a solucionar el insomnio menopáusico en mujeres de mediana edad.

Además, aprovecha tu tiempo libre para realizar algunas actividades aeróbicas que mejoren la forma física, como correr, jugar a la pelota, nadar, practicar yoga, Tai Chi, etc., para estimular la actividad física del cuerpo. vitalidad y obtener un sueño profundo después de la fatiga.

3.Practicar yoga antes de acostarse para aliviar el insomnio

El yoga es un buen ejercicio que es bueno para el cuerpo y la mente, y se puede realizar en casa. para compatriotas que no quieren viajar. Hoy me gustaría presentarles un movimiento de yoga que permite a las compatriotas relajarse física y mentalmente de adentro hacia afuera. Las mujeres menopáusicas que siempre no pueden dormir no deberían perdérselo.

El primer paso es relajar el cuerpo y luego tumbarse en el suelo (ten en cuenta que en invierno hace frío, así que recuerda utilizar una esterilla de yoga).

El segundo paso es acostarte y abrir las manos prestando atención a que el ángulo entre los brazos y el cuerpo sea de 45 grados, al mismo tiempo presta atención a las palmas de las manos hacia arriba y. el dorso de las palmas contra la colchoneta.

El tercer paso es abrir los pies un poco más que los hombros. Luego cierra los ojos, respira profundamente y mantén la postura durante tres a cinco minutos.

Recordatorio: el editor recomienda practicar al menos una vez al día y debes relajar el cuerpo y la mente mientras practicas. Recuerda que la idea de relajación debe comenzar desde el principio, para luego trasladarse a varias partes del cuerpo, para así lograr el efecto relajante. Además, la editora recuerda que este conjunto de movimientos de yoga es apto para practicar antes de acostarse.

Muchas mujeres experimentarán insomnio menopáusico. Además de hacer yoga para aliviar el insomnio, desarrollar algunos buenos hábitos en la vida también puede mejorar el insomnio menopáusico. Las mujeres que padecen insomnio menopáusico tal vez deseen echarle un vistazo.

Primero, remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, especialmente en este frío invierno. O utilice una manta eléctrica para calentar la cama, porque una cama caliente puede ayudarle a conciliar el sueño.

En segundo lugar, no te fuerces cuando no tengas sueño. Primero puedes hacer algo que te relaje, como escuchar música relajante (la música antigua es mejor, seguida de música de piano enérgica o de acompañamiento) buena. ).

En tercer lugar, desarrolle buenos hábitos de sueño y no duerma más durante el día sólo porque no puede dormir por la noche. Muchas personas sufren de insomnio por la noche porque duermen demasiado durante el día. Esto sucede una y otra vez y el problema del insomnio no se puede solucionar.

En cuarto lugar, desarrolle el hábito de orinar antes de acostarse. Creo que muchas personas tendrán la costumbre de levantarse en medio de la noche para ir al baño y será más difícil caerse. dormido después de levantarse. Para evitar esta situación hay que recordar orinar antes de acostarse, especialmente aquellas personas que están acostumbradas a beber agua o bebidas por la noche.