Pilates también tiene precauciones.
¿Cuáles son las precauciones para hacer Pilates? Muchos amigos no lo creen. De hecho, cada deporte tiene sus propios méritos. ¡Veamos a qué debes prestar atención al practicar Pilates!
Precauciones durante los ejercicios de Pilates
1. A la hora de practicar, lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda y quitarse zapatos y calcetines, porque los ejercicios se realizan básicamente sobre la colchoneta. .
Notas Pilates 2. Presta atención a la profundidad de tu respiración. La velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida y debe ser básicamente coherente con los movimientos. No contengas la respiración mientras entrenas. Exhalar durante el ejercicio e inhalar durante el descanso puede ayudar a aliviar la presión interna del cuerpo causada por el esfuerzo muscular.
Pilates Nota 3. Al practicar, la velocidad del movimiento debe ser lenta y el tiempo de control muscular debe extenderse tanto como sea posible, para consumir más energía y lograr el propósito de adelgazar. Domina tu postura e intenta experimentar la emoción de la acción durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, el abdomen y el tronco están relativamente fijos.
Notas Pilates 4. Es recomendable que los principiantes practiquen 2-3 veces por semana y cada acción depende de su propia situación.
Notas sobre Pilates 5. Al hacer Pilates, es mejor no comer durante las dos primeras horas, porque Pilates se basa principalmente en los músculos abdominales para ejercer fuerza, estabilidad y ayudar a completar los movimientos.
Si comes demasiado antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales e incluso provocará molestias como hinchazón abdominal. Pilates implica muchos movimientos de rodadura o levantamiento de piernas, lo que puede resultar muy incómodo.
Notas sobre Pilates 6. También es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores a la práctica. No importa qué tipo de ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelerará después de la práctica y la absorción será más rápida de lo habitual. Esto es lo que se llama sobreabsorción. Por lo tanto, comer grandes cantidades durante este período puede provocar un aumento de peso, no una pérdida de peso.
Pilates Nota 7. Puedes beber agua durante la práctica, pero bebe menos y lentamente. No bebas agua demasiado fría, ya que estimulará el corazón y aumentará la carga sobre el cuerpo.
Al practicar, la velocidad del movimiento debe ser lenta, intentar alargar el tiempo de control muscular, consumir más energía y conseguir el propósito de adelgazar. Domina tu postura e intenta experimentar la emoción de la acción durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, el abdomen y el tronco están relativamente fijos. Es recomendable que los principiantes practiquen 3-4 veces por semana y cada acción depende de su propia situación.
Lo mejor es no ingerir alimentos 2 horas antes del ejercicio. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que los músculos abdominales ejerzan fuerza activamente, ya sea para estabilizar o ayudar a completar los movimientos.
Si comes antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales y afectará síntomas como malestar estomacal. Además, Pilates tiene muchas piernas y muchos movimientos giratorios, lo que agravará la sensación de incomodidad y es. Es probable que haga que el estómago se hunda.
También es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores a la práctica. No importa qué tipo de ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelerará después de la práctica y la absorción será más rápida de lo habitual. Esto es lo que se llama sobreabsorción. Por lo tanto, comer grandes cantidades durante este período puede provocar un aumento de peso, no una pérdida de peso.
Puedes beber agua durante la práctica, pero bebe menos y lentamente. No bebas agua demasiado fría, ya que estimulará el corazón y aumentará la carga sobre el cuerpo.
Conclusión: No negamos que Pilates puede moldear tu cuerpo, pero hay muchas precauciones que debes tener en cuenta durante el Pilates. Muchos amigos en realidad no conocen este conocimiento. Te he explicado mucho y espero que te ayude a practicar mejor Pilates.
Pilates es familiar para muchos amigos que aman moldear el cuerpo, y Pilates también se ha vuelto muy popular en China. Entonces, ¿qué movimientos puede hacer Pilates para ayudarnos a ponernos en forma? Hoy os traigo 4 ejercicios de Pilates para adelgazar. ¡Echemos un vistazo!
Pilates es un ejercicio de fitness que combina métodos chinos y occidentales, y el efecto es muy bueno. Hoy les presentaré 4 tipos de movimientos de fitness de Pilates. Amigos que quieren perder peso, ¿por qué no darse prisa?
Movimientos Fitness de Pilates
Estilo Sirena Lateral
Primero, el practicante se sienta en el suelo o en el borde de una colchoneta, dobla una toalla y la coloca sobre tu izquierda. Doble la pierna izquierda frente a usted y coloque la pierna derecha detrás de usted para que ambas piernas queden relajadas en el suelo. Mantén tu cuerpo equilibrado.
Luego, coloca tu mano izquierda sobre la toalla, apunta tus dedos hacia la izquierda y mantén el codo recto, pero sin aplicar demasiada fuerza. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma hacia la izquierda y estire el brazo derecho. En este momento, respira profundamente, mantén los glúteos en el suelo o colchoneta, estira el cuerpo, pero con cuidado de no caer hacia un lado, desliza la mano izquierda hacia abajo e inclina el cuerpo lo más posible hacia la izquierda.
Al final de la acción, exhala, retrae el cabello hacia tu hombro izquierdo y luego regresa a la posición original.
Los movimientos anteriores ejercitan principalmente la parte media y posterior de los hombros, se repiten unas 10 veces y luego cambian de dirección.
Soporte del antebrazo
Primero, sostenga una mancuerna que pese de 3 a 5 kilogramos en su mano derecha, acuéstese sobre su lado izquierdo y apoye su cuerpo con su mano izquierda. Tus codos están perpendiculares a tus brazos y tus palmas están apoyadas sobre la colchoneta. Doble la pierna izquierda y extienda la pierna derecha de modo que un lado de su cuerpo quede en el suelo. Luego, levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Levanta tu cuerpo con el brazo derecho y empuja la palma hacia adelante. Mientras mantienes esta posición, levanta el brazo derecho desde el pecho hasta que apunte hacia el techo y quede perpendicular a tu hombro. Finalmente, baja el brazo derecho. Este movimiento ejercita la parte media y posterior de los hombros y la parte superior del pecho. Haz de 6 a 8 veces en cada grupo con los brazos completamente hacia arriba, luego cambia la dirección y hazlo nuevamente.
Tipo push-pull
Primero arrodíllate sobre la colchoneta, con las palmas perpendiculares a los hombros, las yemas de los dedos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Luego, doble los codos, flexione los brazos y doble el cuerpo hacia abajo con el pecho tocando el suelo.
A medida que regresas al movimiento original, extiende los brazos, siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta donde empezaste. Esto es excelente para trabajar el pecho y los tríceps. Repita unas 10 veces.
Elevación oblicua de hombros
En primer lugar, sujeta una mancuerna de 3 a 5 kilogramos con ambas manos, con las palmas enfrentadas, de rodillas en el suelo, con los empeines pegados al suelo. Aprieta los glúteos, levanta el pecho y relaja los hombros. Luego, levante los brazos en diagonal, a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra. En segundo lugar, coloca tus brazos en la posición inicial. Este movimiento trabaja la parte delantera de tus hombros.
Además, antes del ejercicio se requieren de 10 a 12 minutos de calentamiento y rotación de la articulación del hombro y el codo. Un grupo de movimientos debe realizarse en el orden prescrito, con un descanso de 30 segundos entre cada grupo de movimientos. Puedes volver a hacerlo si quieres aumentar la dificultad. Este conjunto de ejercicios se puede realizar al menos dos veces por semana, ya sea solo o como un "proyecto diario".
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