La lista de verificación de una semana más completa para planes de dieta de acondicionamiento físico y desarrollo muscular

"Tres puntos de ejercicio, siete puntos de dieta". En el proceso de fitness y ganancia muscular, la dieta juega un papel muy importante en la ganancia muscular en sí. A través de una dieta razonable, puede aumentar su propio peso. Con la ayuda de ejercicios físicos, puede desarrollar músculos y convertirse en una figura tonificada. A continuación, la cultura alimentaria saludable presenta recetas para estar en forma y ganar masa muscular. El plan de alimentación de esta semana le dará un gran impulso a tu proceso de desarrollo muscular.

Lista de verificación del plan de alimentación para ganar músculo durante una semana:

Día 1:

Comida 1: 2 rebanadas de tocino, 4 huevos, medio pimiento mediano, 1 /4 cebolla mediana, 1 rebanada de queso.

Comida 2: Medio tomate mediano, 2 cucharadas de piñones, 1/4 de cebolla mediana, 1 cucharada de aceite de oliva.

Comida 3: 226 g de salmón, 8 tallos de espárragos tiernos, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/3 taza de frambuesas, 170 g de pechuga de pollo sin piel, medio pepino.

Comida 4: 4 frambuesas, 1/2 taza de queso, 3 cucharadas de nata para montar, 1 cucharada de proteína de suero.

Día siguiente:

Comida 1: 4 huevos, 2 cucharadas de aderezo para ensalada, 2 cebolletas, 1/4 taza de queso, 3 claras de huevo.

Comida 2: 170 g de filete, 2 tazas de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 de cebolla morada.

Comida 3: 2 cucharadas de bebida recuperadora (después del entrenamiento)

Comida 4: 85 g de espinacas, media taza de leche de coco, 1/4 de cebolla mediana, 3 muslos de pollo.

Comida 5: 1 cucharada de proteína de suero, 1/4 taza de nueces picadas, 1/4 taza de arándanos.

Día Tres:

Comida 1: 4 huevos, 3 claras de huevo, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 taza de queso.

La segunda comida: media taza de guisantes, media taza de zanahorias, 3 muslos de pollo, 2 cucharadas de queso, 0 cucharadas de aceite de colza 65438.

Comida 3: 1 cucharada de proteína half-whey, 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, 2 cucharadas de harina de linaza.

Comida 4: 198 g de atún, 2 tazas de espinacas tiernas, 1/2 taza de champiñones en rodajas, 1/2 tomate mediano, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de mantequilla sin sal.

Día 4:

Comida 1: 2 lonchas de tocino de pavo, 4 huevos, 226 gramos de leche con chocolate.

Segunda comida: 2 cucharadas de mayonesa, 1 apio, 1/4 de cebolla mediana, 1 atún en lata, 3 hojas de lechuga.

Comida 3: 2 cucharadas de bebida recuperadora (después del entrenamiento)

Comida 4: 170g de filete, 8 de col, 1 cucharada de aceite de oliva.

Comida 5: 1 cucharada de proteína de suero, 1/4 taza de nueces picadas, 1/4 taza de arándanos.

Día 5:

Comida 1: 1 taza de yogur entero, 1/2 cucharada de proteína de suero, 2 cucharadas de nueces picadas, 1/4 taza de frambuesas.

Comida 2: 2 tazas de espinacas tiernas, 2 fresas, 3 cucharadas de cebolla verde picada, 1/2 taza de champiñones en rodajas, 198 gramos de pechuga de pollo sin piel, 1/3 cucharada de aceite de oliva.

Comida 3: 1/4 taza de queso, media naranja, 2 cucharadas de nueces picadas, 1 media cucharada de proteína de suero.

Comida 4: 200 g de filete, media cebolla mediana, 1 pimiento morrón, 1 cucharada de aceite de colza.