Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuál es la pomada adelgazante más eficaz? Enseñarte a quemar grasa rápidamente 21. No importa cuánto comas, eres demasiado vago para hacer ejercicio. ¡Los jeans ajustados todavía te quedan tan bien! ¿Es esto posible? ¡Tal vez! De hecho, si no puedes hacer esto, el metabolismo de tu cuerpo aún no ha "abierto los brazos y comenzado a correr". El metabolismo es un pequeño tren que quema calorías de nuestro cuerpo. Si puedes acelerarlo, la quema de grasa también se puede acelerar enormemente. 1. "Abrazar" el té verde no sólo combate el cáncer, sino que también acelera el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban más rápido que aquellos que no bebían té verde4. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo. 2. Insista en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es la forma más importante de quemar grasa rápidamente. Según los expertos en fisiología del ejercicio, 1 libra de músculo quema grasa durante el ejercicio y libera 9 veces más calor que quemar la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas. Si no tienes tiempo para hacer ejercicios de fuerza, haz sentadillas, elevaciones de piernas, saltos de rana, flexiones, dominadas o alpinismo. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena. 3. Come más plátanos. Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo al regular el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrate de consumir 2000 mg de potasio todos los días, mientras que un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg. 4. El hierro es fundamental. No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. También podemos consumir algunos multivitamínicos, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 18 mg". Hierro (ingesta diaria recomendada para adultos), o podemos limitarnos a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y frutos secos. Si aún te sientes cansado y deprimido, acude al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si hay anemia y luego decidir qué hacer. 5. Agua, taza tras taza. La última investigación realizada en Alemania encontró que beber 17 onzas (aproximadamente dos tazas) de agua en un período de tiempo determinado acelerará el metabolismo del cuerpo humano en un 30%. Según los resultados de este estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías y perder 5 libras al año. 6. Preste atención al control que realiza la glándula tiroides del nivel metabólico del cuerpo. Si tienes un problema de tiroides, el primer síntoma es que no puedes perder peso. Si existe algún problema a este respecto sólo se puede revelar después de un análisis de sangre con la ayuda de un médico. Si hay algún problema, se le administrará una terapia de reemplazo de insulina artificial, que es posible que deba tomar por el resto de su vida. La insulina suplementaria puede hacer que su metabolismo vuelva a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso. 7. Desayunar es un buen hábito. Las investigaciones muestran que desayunar es un factor importante para perder peso. Un estudio publicado en "Obesity Research" demuestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar. 8. Los productos lácteos no reemplazan las publicaciones sobre investigaciones sobre la obesidad. Se dice que las mujeres que comen/beben queso desnatado o yogur bajo en grasa tres o cuatro veces al día queman un 70% más de grasa que las mujeres que beben menos lácteos. El calcio es como una válvula que abre los canales para quemar grasa más rápido. Sin embargo, tomar suplementos de calcio, como tabletas de calcio, no puede obtener los efectos de los productos lácteos. Las investigaciones muestran que el mejor enfoque es comer productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio añadido. 1200 mg al día, repartidos en tres tomas divididas. 9. Dile adiós al alcohol Si no quieres acumular grasa en las nalgas, los muslos y la parte inferior del abdomen después de comer tu comida favorita, lo mejor es lavar el alcohol de la comida con agua antes de comer. Porque el alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el metabolismo del cuerpo. Un estudio británico descubrió que mezclar alcohol con alimentos grasos puede producir altas calorías. Después de ingerir estos alimentos, la mayor parte de la grasa no se puede quemar a tiempo.
¿Cuál es la pomada adelgazante más eficaz? Enseñarte a quemar grasa rápidamente 21. No importa cuánto comas, eres demasiado vago para hacer ejercicio. ¡Los jeans ajustados todavía te quedan tan bien! ¿Es esto posible? ¡Tal vez! De hecho, si no puedes hacer esto, el metabolismo de tu cuerpo aún no ha "abierto los brazos y comenzado a correr". El metabolismo es un pequeño tren que quema calorías de nuestro cuerpo. Si puedes acelerarlo, la quema de grasa también se puede acelerar enormemente. 1. "Abrazar" el té verde no sólo combate el cáncer, sino que también acelera el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban más rápido que aquellos que no bebían té verde4. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo. 2. Insista en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es la forma más importante de quemar grasa rápidamente. Según los expertos en fisiología del ejercicio, 1 libra de músculo quema grasa durante el ejercicio y libera 9 veces más calor que quemar la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas. Si no tienes tiempo para hacer ejercicios de fuerza, haz sentadillas, elevaciones de piernas, saltos de rana, flexiones, dominadas o alpinismo. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena. 3. Come más plátanos. Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo al regular el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrate de consumir 2000 mg de potasio todos los días, mientras que un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg. 4. El hierro es fundamental. No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. También podemos consumir algunos multivitamínicos, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 18 mg". Hierro (ingesta diaria recomendada para adultos), o podemos limitarnos a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y frutos secos. Si aún te sientes cansado y deprimido, acude al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si hay anemia y luego decidir qué hacer. 5. Agua, taza tras taza. La última investigación realizada en Alemania encontró que beber 17 onzas (aproximadamente dos tazas) de agua en un período de tiempo determinado acelerará el metabolismo del cuerpo humano en un 30%. Según los resultados de este estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías y perder 5 libras al año. 6. Preste atención al control que realiza la glándula tiroides del nivel metabólico del cuerpo. Si tienes un problema de tiroides, el primer síntoma es que no puedes perder peso. Si existe algún problema a este respecto sólo se puede revelar después de un análisis de sangre con la ayuda de un médico. Si hay algún problema, se le administrará una terapia de reemplazo de insulina artificial, que es posible que deba tomar por el resto de su vida. La insulina suplementaria puede hacer que su metabolismo vuelva a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso. 7. Desayunar es un buen hábito. Las investigaciones muestran que desayunar es un factor importante para perder peso. Un estudio publicado en "Obesity Research" demuestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar. 8. Los productos lácteos no reemplazan las publicaciones sobre investigaciones sobre la obesidad. Se dice que las mujeres que comen/beben queso desnatado o yogur bajo en grasa tres o cuatro veces al día queman un 70% más de grasa que las mujeres que beben menos lácteos. El calcio es como una válvula que abre los canales para quemar grasa más rápido. Sin embargo, tomar suplementos de calcio, como tabletas de calcio, no puede obtener los efectos de los productos lácteos. Las investigaciones muestran que el mejor enfoque es comer productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio añadido. 1200 mg al día, repartidos en tres tomas divididas. 9. Dile adiós al alcohol Si no quieres acumular grasa en las nalgas, los muslos y la parte inferior del abdomen después de comer tu comida favorita, lo mejor es lavar el alcohol de la comida con agua antes de comer. Porque el alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el metabolismo del cuerpo. Un estudio británico descubrió que mezclar alcohol con alimentos grasos puede producir altas calorías. Después de ingerir estos alimentos, la mayor parte de la grasa no se puede quemar a tiempo.
El resultado es que cada vez hay más carne y la gente engorda cada vez más. Basta pensar en la barriga cervecera de Alemania. 10. Ejercicio: Hacer varios ejercicios durante un breve período de descanso, especialmente ejercicio de cierta intensidad, es definitivamente una buena manera de estimular el metabolismo y puede proporcionar nueva energía para la circulación en el cuerpo una y otra vez. Los estudios han descubierto que el ejercicio de alta intensidad, como los aeróbicos, quema más grasa que el descanso regular. ¿Cómo hacerlo específicamente? Por ejemplo, tu descanso habitual es 10 minutos de caminata lenta, pero ahora necesitas hacer un sprint de 30 segundos cada 5 minutos de caminata. De lo contrario, cada 5 minutos de conducción, baja y haz 1 minuto de ejercicio de flexión. Si tu descanso es de sólo 10 minutos, puedes caminar 30 segundos cada 3 minutos. 11. El efecto de movimiento transversal es bueno. ¿Su rutina de ejercicios es la misma todos los días: una caminata rápida por la mañana, una caminata al mediodía, trotar por la noche? De hecho, no hay necesidad de ser tan leal. Científicamente hablando, cuanto más ejercicio haces, más se adapta tu cuerpo y menos grasa quemas mediante el ejercicio. Si desea quemar más grasa, es una buena idea realizar algunos ejercicios de entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si antes caminabas mucho, ahora puedes andar en bicicleta. Debido a que no solemos utilizar algunos músculos, puede que nos resulte más difícil realizar algunos ejercicios nuevos. En este momento, el metabolismo del cuerpo comienza a funcionar a plena capacidad y el oxígeno se transporta a varios órganos del cuerpo en mayor cantidad y de forma más completa. Al mismo tiempo, el calor también arde y el efecto adelgazante que ves es más evidente. 12. Come más pescado para estar más sano. Debemos comprender un principio importante: las personas que comen pescado con regularidad tienen niveles más bajos de "leptina" (una hormona), y los niveles altos de "leptina" están relacionados con un metabolismo lento y obesidad. Por lo tanto, comer pescado como el salmón y el atún de tres a cuatro veces por semana puede aumentar significativamente su tasa metabólica. 13. Come un poco de mantequilla de maní todos los días. ¿Crees que la mantequilla de maní te hace subir de peso? ¿Es verdad? De hecho, la mantequilla de maní es rica en magnesio. El magnesio es un mineral que puede acelerar eficazmente el metabolismo y puede proporcionar suficiente energía a las células humanas. El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de 320 mg de magnesio. Puede obtener el magnesio que necesita durante un día comiendo un sándwich integral de mantequilla de maní (que contiene 100 mg de magnesio) o 100 gramos de espinacas (que contienen 80 mg de magnesio). ). 14. Muchos estudios han demostrado que el estrés está estrechamente relacionado con la acumulación de grasa abdominal. Cuando te sientes estresada, una serie de hormonas como el cortisol comienzan a estimular tu apetito, al mismo tiempo que reducen el metabolismo de tu cuerpo y promueven la acumulación de grasa abdominal, por lo que te conviertes en un globo inflado. "Entonces, ¿qué pasa con la chica gorda? Haz tus actividades favoritas todos los días que puedan aliviar eficazmente el estrés, escucha música relajante o practica yoga. 15. Haz ejercicio después de la menstruación. Un estudio reciente de la Universidad de Adelaida en Australia demostró que al hacer ejercicio en los últimos días del ciclo menstrual es más eficaz para perder peso que en otros momentos: se pierde más grasa. Durante estos días, la hormona femenina progesterona activa el sistema de conversión de grasas: convierte la grasa en calorías para complementar el déficit energético provocado por la menstruación. Ciclo menstrual. Si haces ejercicio moderado, puedes convertir más grasa en energía de ejercicio. Desde el final de la menstruación hasta la siguiente ovulación, las mujeres pueden quemar un 30% más de grasa de lo habitual. 16. Utilice cereales integrales en lugar de alimentos básicos refinados. , ¿verdad? Sin embargo, hay que pensarlo: los carbohidratos refinados, como el pan, las patatas, el arroz, etc., pueden estimular la secreción de insulina, reduciendo así el nivel metabólico en el organismo. Debes controlar la ingesta de almidón en la dieta. y preste atención a las frutas, verduras y cereales integrales. Al comprar pan integral, es mejor mirar primero: ¿está etiquetado con trigo integral, avena o trigo? 17. ¿Comer menos y más es una excelente manera de hacerlo? Evite el metabolismo lento. Si come algo de vez en cuando, su cuerpo se irá adaptando gradualmente a sus hábitos, de modo que su metabolismo nunca se ralentice. Divida su dieta en cinco comidas pequeñas al día y controle las calorías de cada comida a 200. ~ 500 calorías, que es mejor que comer tres comidas al día. Una comida es una buena comida. Sin embargo, tenga en cuenta que es más. Es apropiado controlar el nivel de proteínas entre el 20 y el 35% de la comida total, porque demasiadas proteínas provocarán obesidad. La sobrecarga del bazo provocará la acumulación de grasa. 19. Garantizar un sueño adecuado es muy útil para mantener una buena figura. causado por la falta de sueño y los trastornos de la secreción hormonal causados por el estrés ralentizarán el metabolismo.