Fitness Yuxuan
En cuanto al deporte,
1. Combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero más del 90% debe ser ejercicio aeróbico.
2. Los mejores métodos de ejercicio incluyen: nadar, trotar, saltar y andar en bicicleta.
3. Para personas que hacen dieta, el tiempo recomendado para realizar ejercicio aeróbico es de 40-80 minutos.
4. Controla tu frecuencia cardíaca a 110-160 durante el ejercicio, para que la pérdida de grasa sea más eficiente.
5. Cabe destacar que en la pérdida de peso no existe un adelgazamiento parcial. Algunas personas dicen que hacer abdominales para adelgazar la barriga está mal.
Los abdominales pueden tensar el abdomen, pero no ayudan a perder peso.
6. El ejercicio anaeróbico puede aumentar tu masa muscular, aumentando así tu tasa metabólica basal, ayudando a mantener la forma corporal y facilitando la pérdida de peso.
En cuanto a la alimentación,
1. Hacer dieta, pero no en exceso.
2. Come menos en cada comida, pero no puedes comer nada.
3. Come mejor antes y después del ejercicio. Bueno, no mucho.
4. No comas alimentos grasosos y ricos en calorías.
5. Se pueden consumir huevos, leche, carne de res, verduras y frutas con moderación.
6. Definitivamente tendrás hambre si pierdes peso. Normalmente puedes preparar pepinos, frutas y verduras frías. Si tienes mucha hambre, puedes comer un poco más saciante sin ingerir demasiadas calorías.