¿Existe alguna forma de adelgazar las piernas haciendo ejercicio unos minutos antes de acostarse?

1 ¡El método más sencillo para adelgazar piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.

Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

Siéntate derecho en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.

Consejos

Algunos elementos de casa se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones;

Tumbarse en la cama, sosteniendo dos sandías en el pecho, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días.

Luego realiza entrenamiento abdominal, como flexiones, elevaciones de piernas en el lugar, etc. No requiere alta velocidad, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento.

Sumado a una dieta saludable, los resultados serán inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

Ejercicio para adelgazar muslos

1. Adelgazar todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Recomendado: Ejercicio para eliminar la grasa de los muslos y tensar muslos y glúteos con suavidad.

2. Muslos internos delgados

A partir de una postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.

Recomendación: Tabla de piernas delgadas para conseguir tres tipos de piernas gruesas y cinco estilos de yoga para eliminar grasa fácilmente.

3. Medidas internas y externas de muslos delgados

Párese firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.

1. Frente del muslo (60 notas)

1. Ponte de pie, cruza las manos detrás de la cabeza o detrás de las orejas y respira profundamente.

Da un paso adelante y agáchate al mismo tiempo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, ejerza fuerza en la parte delantera de los muslos, haga una pausa, inhale y recupere. Alterne las piernas izquierda y derecha.

2. Parte posterior de los muslos (60 segundos)

1. Doble las rodillas y los codos y acuéstese boca abajo. Apoye el cuerpo con una rodilla sobre una pierna, levante la otra pierna en línea con el cuerpo e inhale.

2. Mientras exhalas, dobla las pantorrillas, tensa los músculos de la parte posterior de los muslos y haz una pausa para recuperarte. Alterne las piernas izquierda y derecha.

3. Glúteos (60 segundos)

1. Apoyar el suelo con ambas manos, doblar una pierna y doblar la otra pierna lo más cerca posible del abdomen. No levantes la espalda para inhalar.

2. Mientras exhalas, levanta las piernas por delante del pecho y el abdomen hacia atrás hasta que los muslos y el torso queden en línea recta, y presiona los glúteos. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.

4. Parte interna de los muslos (60 segundos)

1. Acuéstese boca arriba, doble una pierna sobre la rodilla y estire la otra pierna hacia arriba.

2. Mientras inhala, extienda lentamente la pierna levantada hacia afuera y contraiga los músculos de la parte interna del muslo. Exhala y restaura. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.

5. Pantorrilla (30 segundos)

1. Colócate en el escalón con los pies ligeramente separados, los talones colgando e inhala.

2. Mientras exhalas, levanta los talones hasta que estén nivelados y haz una pausa. Una persona con buen sentido del equilibrio puede hacerlo con las manos en la cintura, pero no puede encorvar la espalda.

1. De pie, con las manos colgando de forma natural y los pies separados a 1,5 metros de ancho de los hombros.

2. Coloca las manos planas sobre el pecho y agáchate al mismo tiempo, con el centro de gravedad en los talones, las rodillas ligeramente flexionadas pero sin sobrepasar los dedos de los pies y las caderas hacia atrás.

3. Luego endereza los pies y baja las manos.

4. Se puede repetir 50 veces

Eficacia: esta acción aparentemente simple puede tensar eficazmente los muslos, eliminar la grasa inadecuada y remodelar las líneas de los muslos.

Nota: Al realizar este movimiento es necesario tensar el abdomen para conseguir el efecto. Al realizar posturas de pie, también debes prestar atención a no inclinar las caderas.

Pero esta acción también puede resultar muy efectiva. Por cierto, tensará los músculos detrás de tus muslos y tus caderas, para que las líneas de tus muslos y caderas se vuelvan hermosas, especialmente los muslos se volverán muy fuertes, pero creo que las chicas estúpidas también pueden cometer errores. Una persona dice "¡Oh, simplemente agáchate!" De hecho, cuando te agachas, es muy sutil. Tienes que empujar tu trasero hacia atrás. Sólo hay un truco: imaginar que eres un babuino en cuclillas y dejar de lado todos los problemas faciales. Cuando te miras al espejo y piensas: "Mamá, ¿por qué me da tanta vergüenza?", entonces probablemente estás haciendo algo bien.

¿Hay mucha carne en la parte interna de los muslos? Al caminar, ¿a veces siente que la carne de la parte interna de los muslos todavía lucha?

Enseñarte un poco de ejercicio, es muy sencillo. El primer día sólo tardará entre 2 y 3 minutos.

Sígueme:

Al estar acostado sobre el lado derecho (es decir, el cuerpo está perpendicular a la cama)

Levanta el muslo izquierdo, mueve la rodilla. hacia adelante y luego bájelo (esto cuando el muslo está perpendicular al cuerpo).

Luego levántelo, bájelo nuevamente, continúe haciéndolo de 20 a 25 veces y luego cambie de dirección.

Recuerda moverte a una velocidad constante, no demasiado rápida, y cuando la pierna levantada esté bajada, no acercarte completamente a la otra pierna, por favor mantén un poco de distancia en el medio, lo que significa que la. La pierna levantada siempre está bajo tensión.

Me dolerán un poco las piernas después de hacerlo. Si te sientes amargado, ¡significa que lo lograste! Puede que no pueda hacer tanto al principio, pero está bien, simplemente haz tu mejor esfuerzo y tómate tu tiempo paso a paso. Ahora puedo hacer 40 piernas. Cuando sacudo mis muslos, no siento tanta grasa.