¿A qué hora comes por la noche para ganar peso?
1. ¿Cuándo es el mejor momento para cenar?
Tres horas antes de acostarse, preferiblemente entre las 18:00 y las 19:00 horas.
Hoy en día mucha gente cena generalmente muy tarde, lo que no es una buena costumbre. Si comes demasiado tarde, deberías irte a la cama al cabo de un rato. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar la aparición de diversas enfermedades crónicas.
La cena debe ser ligera. Se puede comer algo de carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y comer menos carne grasa. Además, debemos asegurarnos una comida variada en la cena y comer más verduras y cereales integrales, lo que nos ayudará a consumir más fibra dietética y aumentar la motilidad gastrointestinal.
2. ¿Qué puedes comer por la noche sin engordar?
1. Yogur
El yogur es rico en probióticos, que pueden prevenir la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza.
2. Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
3. Melón
No ganarás peso si comes melón por la noche. El melón Hami es rico en vitamina A y vitamina C, que pueden satisfacer la demanda de vitaminas del cuerpo. Los oligoelementos, minerales y otros ingredientes contenidos en el melón también pueden desempeñar un papel muy bueno para la salud. Además, el melón tiene un bajo contenido de azúcar y es adecuado. para bajar de peso, pero cabe señalar que no se debe comer demasiado melón por la noche para evitar la diarrea.
4. Pan integral
En comparación con el pan blanco común, el pan integral tiene un 9% menos de calorías, un 20% más de proteínas, el doble de vitamina B y es más nutritivo. Por lo tanto, comer unas rebanadas de pan integral por la noche no solo puede satisfacer el hambre, sino también promover la motilidad gastrointestinal, prevenir y tratar el estreñimiento y no supondrá una carga para el cuerpo.
5. Espinacas
Las espinacas contienen sólo 24 calorías por 100g, pero son ricas en vitamina A y hierro. Si tienes hambre por la noche, puedes preparar una ensalada de espinacas, hervirlas o incluso lavarlas y comerlas crudas, porque las espinacas no se pueden cocinar demasiado, de lo contrario perderán sus nutrientes.
6. Tomates
La rica fibra dietética contenida en los tomates puede promover el crecimiento de probióticos en los intestinos. La pectina contenida en los tomates también puede llenar el estómago y hacer que las personas se sientan llenas. Sensación de estómago. El licopeno contenido en los tomates también puede ayudar con los antioxidantes e inhibir el aumento de células grasas mientras se pierde peso. Es mejor elegir tomates orgánicos cuando los coma por la noche, y los tomates se pueden preparar en ensaladas.
7. Hongo negro
El hongo negro tiene un fuerte efecto de adsorción. El consumo regular favorece la eliminación oportuna de los desechos producidos en el organismo. El hongo negro también tiene un buen efecto disolvente sobre los cálculos biliares y renales. El hongo negro contiene alcaloides vegetales que pueden promover la secreción de varias glándulas en el tracto digestivo y el tracto urinario. Puede cooperar con estas secreciones para catalizar cálculos y lubricar los intestinos.
8. Soja
Excepto la soja, el resto de legumbres no engordan por la noche. Los frijoles son ricos en proteínas y tienen muy poca grasa, lo que puede proporcionar energía al cuerpo sin preocuparse por la acumulación de grasa. Puede exprimir una taza de leche de soja por la noche para llenar el estómago y calentarlo, pero tenga cuidado de no agregar azúcar.
9. Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen hipertensión ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
10 Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo. No contienen grasas ni colesterol, y son bajas en calorías (sólo 265.438+0 del mismo peso de). arroz), rico en fibra dietética blanda, que puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del mismo volumen de pan blanco y 6 veces mayor que la del mismo peso de arroz).
3. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.