Mido 1 m 73 90 kg. Quiero bajar de peso y hacer ejercicio en casa. ¡Pídele ayuda a Dios! ! ! !
Ejercicio aeróbico: correr, jugar con pelota, nadar. Si no tiene una base para hacer ejercicio, simplemente haga ejercicio durante un tiempo limitado que su cuerpo pueda soportar y aumente el tiempo cada vez. Se necesitan al menos 45 minutos para quemar grasa. Tu grasa corporal es bastante alta. Recomiendo al menos 5 sesiones de cardio y 3 sesiones de fuerza por semana durante 1,5 horas cada vez.
Mantenlo pequeño y repone los líquidos corporales varias veces durante el ejercicio.
En cuanto a la pérdida de peso y los músculos abdominales, debes entender que la pérdida de peso es un problema sistémico. Sólo cuando todo el cuerpo se mueve se pueden ver los músculos abdominales al final. No son los llamados abdominales los que pueden reducir la grasa, sino que forman parte del entrenamiento de fuerza.
Bíceps, mancuernas. Flexiones con barra, flexiones y flexiones concentradas. Flexiones alternas
Pectorales, mancuernas, press de banca con barra, press de banca plano, pájaros con mancuernas, pinzas para el pecho y más.
4 acciones por parte. 4 series de cada acción. 8-15 repeticiones por serie. El descanso entre series es mejor dentro de 1 minuto.
Después del ejercicio, añade una pequeña cantidad de polisacáridos simples, o come plátanos y avena.
Normalmente prestar atención a usar menos sal y menos aceite. Consuma más frutas y verduras frescas.