¿Cuáles son los peores ejercicios para abdominales? ¿Cómo hacer el movimiento correcto?
El primero, el giro ruso. El giro ruso es uno de los ejercicios abdominales más populares, pero muchos de nosotros lo hacemos mal. Cuando muchas personas hacen giros rusos, simplemente giran las manos hacia la izquierda y hacia la derecha sin ninguna rotación del tronco, por lo que lo único que hacemos es contracción muscular. El movimiento correcto es el que queremos que gire el torso con los codos.
En segundo lugar, empuja la rueda para hacer girar la barriga. Las flexiones de brazos con ruedas también son un ejercicio abdominal popular. Este ejercicio es similar al anterior. Se supone que muchos de nosotros debemos rotar el torso mientras lo hacemos, pero muchos de nosotros simplemente sacudimos los codos simbólicamente y levantamos las piernas. Entonces sólo podrás entrenar los flexores de la cadera, pero no los músculos abdominales. La acción correcta es que cuando lo hagamos debemos estar cerca, podemos rotar el torso y luego apretar el abdomen.
En tercer lugar, soporte de la tabla. El grado de dificultad del soporte de la tabla es relativamente bajo, y si podemos completar el soporte de la tabla durante más de dos minutos, entonces esta acción no tiene sentido para nosotros y muchas personas no aprietan deliberadamente las caderas al hacer el soporte de la tabla, por lo que es más Son sólo nuestros flexores de la cadera los que se entrenan más que nuestro núcleo. La acción correcta es que podamos mantener los brazos frente a nosotros tanto como sea posible. Al hacer esto, podemos tensar las caderas para poder entrenar el core de manera efectiva.
En cuarto lugar, acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Acostarse boca arriba y levantar las piernas es en realidad un buen ejercicio para ejercitar la parte inferior del abdomen, pero muchos de nosotros simplemente levantamos las piernas. Pues en este caso sólo podremos practicar nuestros flexores de cadera. Además, cuando levantamos las piernas a través de los flexores de la cadera, nuestra espalda baja se levanta del suelo, ejerciendo presión sobre ella y provocando dolor de espalda. La acción correcta es tensar nuestro core tanto como sea posible al realizar elevaciones de piernas en decúbito supino, y luego sentir la sensación de tensión en el abdomen, para ejercitar el abdomen de manera efectiva.