Tenía mucha hambre antes de acostarme por la noche, así que tenía que comer algo. ¿Qué debo comer?
Zumo de frutas y verduras verdes
A veces, cuando tienes hambre, no es que realmente tengas hambre, sino que a tus células les falta agua y tu cerebro se engaña y envía señales equivocadas. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño. Las manzanas verdes, las zanahorias, el apio, las uvas verdes, los pepinos, los espárragos y el repollo son buenos ingredientes para preparar jugos de frutas y verduras verdes. Córtalos en trozos pequeños, añade un poco de leche, miel y un poco de hielo, luego tritúralos con una batidora y bébelos.
Yogurt probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden mantener la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza. Si no necesita quedarse despierto hasta tarde, se recomienda agregar un poco de fruta para hacer yogur de frutas frescas que pueda ayudarlo a dormir. Plátano, papaya, kiwi, tomate, etc. Todas son frutas con función de sueño. Córtelos en cubos y mézclelos con yogur. También puedes espolvorear con 8 almendras americanas.
Avena
La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. Primero, la avena estimula al cuerpo a liberar un tipo de insulina que ayuda al triptófano a llegar al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir". En segundo lugar, la avena liberará glucosa a un ritmo constante durante el sueño, mantendrá el equilibrio del azúcar en la sangre y evitará las pesadillas durante el sueño, porque las investigaciones han descubierto que casi el 40% de las pesadillas son causadas por hipoglucemia. Hierve un tazón pequeño de avena, agrega un poco de miel al gusto y tendrás un refrigerio nocturno delicioso y saludable.
Gachas de calabaza de grano grueso
La medicina tradicional china cree que la calabaza es de naturaleza cálida, puede humedecer los pulmones y reponer el qi, es un buen suplemento sanguíneo y tiene efectos de belleza especiales en las mujeres. . Por lo tanto, Zhang Zhidong, un famoso funcionario de la dinastía Qing, sugirió que la emperatriz viuda Cixi comiera calabaza como refrigerio de medianoche para mantener la juventud y la belleza.
Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Tomates orgánicos
Si no puedes controlar tu boca y aún así comerla, entonces los tomates son tu salvador por la noche. Los tomates son ricos en fibra dietética (que puede ayudar al crecimiento de probióticos en los intestinos) y pectina, que puede llenar el estómago, estimular el centro de saciedad del cerebro y al mismo tiempo eliminar los desechos metabólicos ácidos de los intestinos, ayudando Completas el tracto intestinal durante el sueño. Además, el licopeno único de los tomates también tiene poderosas funciones antioxidantes, que pueden repeler el exceso de radicales libres y ayudar a la piel a resistir el envejecimiento.
Pan integral
El pan blanco no es lo suficientemente saludable y el pan integral no sabe bien, así que prueba con el pan integral. El pan integral está elaborado con gluten de trigo. Incluso si eres exigente con la comida, no te desagradará su sabor y textura. También es rico en factores antiinflamatorios y fibra dietética. También puede eliminar sustancias ácidas de los intestinos que afectan el sueño. , que es beneficioso para el tracto intestinal. Crecimiento de bacterias probióticas. Prepare un sencillo sándwich fino de pepino sobre pan integral que sea saludable y delicioso.
Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo. No contienen grasas ni colesterol, y son bajas en calorías (sólo 265.438+0% del mismo peso de). El arroz), rico en fibra dietética blanda, puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del pan blanco del mismo volumen y 6 veces mayor que la del arroz del mismo peso). Comer patatas antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también te ayudará a dormir mejor porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos. En cuanto a los métodos de cocción, los expertos en nutrición recomiendan cocinar al vapor, hervir o hacer puré de patatas.
Espaguetis
La pasta en sí está hecha de trigo y es un alimento saludable bajo en calorías. La parte rica en calorías se encuentra únicamente en la salsa. Así que basta con preparar una salsa saludable baja en calorías y tu pasta quedará deliciosa sin engordar. Los expertos en alimentación tienen el secreto para hacer salsa para pasta baja en calorías, que consiste en mezclar zanahorias picadas, brotes de soja y tomates con la cantidad justa de salsa de soja y aceite de oliva. Sobre esta base, también puedes añadir un poco de pechuga de pollo picada hervida.
Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y Tiene un muy buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Ajo
El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen los coágulos sanguíneos, y ayudan a aumentar las lipoproteínas de alta densidad.
Setas shiitake
Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Doujiang
Doujiang es en realidad los restos de frijol que quedan después de beber leche de soja. Es un buen ingrediente que no debe desperdiciarse. Tiene múltiples funciones para dormir, perder peso y desintoxicar. . Al igual que la leche de soja, es rica en fitoestrógenos, que pueden hacer que te sientas relajado, también es rica en oligosacáridos, que pueden promover el crecimiento de probióticos en los intestinos, regular el metabolismo de las grasas y el colesterol y reducir la deposición de desechos metabólicos ácidos; en el cuerpo y ayuda a la desintoxicación de los intestinos y es rico en minerales como el calcio, la proteína de soja y la fibra de soja, que son catalizadores de la quema de grasas en el cuerpo humano.
Almendras americanas
Muchos expertos en nutrición recomiendan las almendras americanas como merienda nocturna, no sólo porque son cómodas de comer y tienen una importante sensación de saciedad, sino también porque la estructura de la pared celular en las almendras americanas puede dificultar la absorción de grasas del cuerpo impidiendo que aumente de peso. Además, las almendras americanas son ricas en triptófano, que puede calmar los nervios, y magnesio, un mineral relajante muscular que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Si desea enriquecer el sabor, también puede convertir "almendras + maní crudo + pasas" en nueces mixtas.
Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular) de la mayoría de las personas se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular, disminuirá. aumentar. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
Zanahorias
Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras triturarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Cebollas
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene un compuesto de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis.
Melón de invierno
Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y ayudar a perder peso.
Kelp
El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.