Me comí dos bolas de arroz por la noche. ¿Engordarás?
Permítanme hablar sobre la pérdida de peso saludable:
Se acerca el invierno y muchas personas que están ansiosas por perder peso pero no tienen la determinación de perder peso tienen una excusa para ser perezosas. En invierno, aunque tengo buen apetito y mi cuerpo está "hinchado", todavía puedo disimular un poco de peso aunque esté envuelto en ropa de algodón. Sin embargo, en primavera tuve que empezar a perder peso nuevamente con un dolor en el corazón.
No esperes a que llegue la primavera. La experiencia nos dice que se necesitan al menos 2-3 meses para perder peso. Si comienza a despertar esos nervios adelgazantes que ahora tienden a hibernar y participa activamente en la acción adelgazante, la próxima primavera puede aparecer frente a todos brillante y seguro.
Comida exquisita
Para mantener el calor no tiene nada de malo comer más en invierno. Pero a la hora de comer hay que prestar atención a las proporciones de los distintos alimentos, como carnes rojas ricas en grasas, embutidos, fiambres, etc. Si bien no tenemos que deshacernos de él por completo, sí debemos controlar la cantidad que comemos. Se recomienda comerlo con algunas verduras, frijoles o pasta. El pollo sin piel y la carne magra no tienen un alto contenido de grasa, por lo que puedes comer más alimentos básicos como el pan y el arroz. Debes distribuirlos uniformemente en cada comida y no comer demasiado a la vez. Al comer pan, tenga cuidado con el pan mantecoso que tiene un alto contenido de grasa. Puedes utilizar mermelada o queso desnatado en lugar de mantequilla. Además, preste atención a la ingesta de proteínas. Reducir el consumo de carne puede afectar la ingesta de proteínas. Puedes comer más frijoles y sus productos, o complementarlos con una cantidad adecuada de proteína en polvo Nutrilite todos los días. Su proteína vegetal de alta calidad procedente de la soja casi no contiene grasa ni colesterol y también puede ayudar a mejorar la inmunidad humana y aliviar la fatiga física.
Las frutas y verduras son indispensables.
En invierno, si quieres adelgazar de forma saludable, las frutas y verduras son imprescindibles. Aportan cierta cantidad de calorías y agua, aumentan la saciedad, son ricas en vitaminas y minerales y ayudan al metabolismo. Sin embargo, hay relativamente pocos tipos de verduras en invierno y las frutas están demasiado frías, lo que fácilmente puede provocar pérdida de apetito. Por lo tanto, además de tu dieta diaria, también puedes optar por comer algunas tabletas Nutrilite Billigan y tabletas masticables Nutrilite Fruit Fiber para ayudar a complementar una variedad de vitaminas y minerales, así como más de diez tipos de fibra dietética de frutas y verduras, que puede aumentar efectivamente la sensación de saciedad.
Haz más ejercicio aeróbico.
El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por tanto, a la hora de hacer ejercicio, debes elegir ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Los proyectos específicos pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden correr entre 30 y 45 minutos cada día, lo que supone 65.438.00-65.438.05 minutos más que en primavera y verano, lo que ayuda al cuerpo a adaptarse a los cambios en el ejercicio. estado y consumir más calorías, también se pueden organizar algunos juegos de pelota en interiores; las personas de mediana edad pueden organizar caminatas rápidas, trotar, subir escaleras y otros ejercicios; Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar de hacer ejercicio porque esté ocupado en el trabajo, sino de insistir en hacerlo con regularidad.
Acuéstate temprano y levántate temprano
Dormir 8 horas es suficiente en invierno, y la mejor calidad de sueño es entre las 22 y las 23 horas. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía y facilitará la movilización de tus células de ejercicio. Si siempre parece que no te has despertado, no puedes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño.
Come menos y come más, y te harás rico temprano y serás frugal después.
Puedes intentar comer menos y más comidas en invierno. No comas demasiado en una sola comida. Puedes añadir snacks entre horas para aliviar el hambre, como frutos secos, galletas, etc. Eso sí, este "pequeño truco" sólo se puede hacer cuando estés 70% u 80% lleno de la cena, de lo contrario será contraproducente. Además, el desayuno y el almuerzo pueden ser más ricos, pero conviene evitar las cenas ricas que muchas veces se posponen por trabajo extra o entretenimiento. Mantenga la cena lo más simple posible y evite los dulces después de las comidas para evitar comer demasiado por la noche pero la digestión retardada y la acumulación de grasa.
Elige el momento adecuado para hacer ejercicio
Existen algunas diferencias entre los deportes de invierno y los de primavera y verano. En primer lugar, el momento es muy diferente. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena forma física y una rápida recuperación física. Pueden hacer ejercicio por la mañana y por la tarde.
Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo, por la noche y en otros momentos en los que están más relajados física y mentalmente; para las personas mayores, que tienen mala salud, el tiempo de ejercicio en invierno generalmente debe elegirse en el día; tarde cuando brilla el sol y la temperatura es más alta, lo que facilita el desplazamiento y evita lesiones físicas. Por supuesto, además de estos momentos concretos, al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús, ir al baño, etc. , también puede cultivar su interés en los deportes, mover las articulaciones, ponerse de puntillas, agacharse, encogerse de hombros y girar el cuello, lo que puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea, hacer que su rostro se sonroje, mantener el cuerpo caliente y obtener deshacerse de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
Bebe más agua
El agua es preciosa, por eso es mejor beber más agua caliente en invierno. No solo puede calentar el cuerpo y resistir el clima frío y seco, sino también. Acelera el metabolismo fisiológico del cuerpo. Produce una cierta cantidad de calor, aumenta la saciedad y reduce el apetito.
Manténgase alejado de la cafeína y el tabaco
No fume y no ingiera demasiada cafeína. El café, las colas, el té fuerte y el vino deben controlarse con moderación. Estas bebidas son muy irritantes para el tracto gastrointestinal, alteran el mecanismo de funcionamiento normal del cuerpo y afectan el equilibrio energético del cuerpo.
Por supuesto, los hábitos de vida de cada persona son diferentes y no es necesario integrar todos nuestros planes de pérdida de peso ahora. Cada uno todavía tiene que hacer su propio plan en función de sus propias circunstancias y preferencias. Pero debes prestar atención a dos puntos. Primero, tu plan debe basarse en la salud, y segundo, persistir y persistir para eliminar el mal hábito de la pereza. Bueno, de ahora en adelante, incorpora el plan de pérdida de peso a tu agenda de vida y trabaja más duro para lucir segura la próxima primavera.
Puedes probarlo, ¡te deseo éxito!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Avaricia y esperanza extravagante~ ~ ~ On↓~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ PD: La persistencia durará mucho .
~¡Vamos! ↖(ω)↗——(Fácil de entender, ¡no lo copie!)